Jak pozostać młodszym

Rzuć palenie

Zaprzestanie tego jednego nawyku prawdopodobnie zrobi więcej dla twojej długowieczności – i ogólnie dla twojego zdrowia – niż jakakolwiek inna zmiana, którą wprowadzisz. Liczne badania wykazały, że tytoń z myta ma wpływ na ogólne samopoczucie i stan zdrowia zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Mówiąc dokładniej, wykazano, że kontynuowanie ciężkiego nałogu palenia po 40 roku życia może odciąć twoje życie nawet o dziesięć lat. Może pogorszyć wiele chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby serca i cukrzyca.Palenie powoduje również przedwczesne starzenie się skóry, co sprawia, że ​​wyglądasz starzej.

Utrzymuj zdrową wagę

Chociaż istnieją pewne kontrowersje dotyczące sposobu pomiaru otyłości — za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI), stosunku talii do bioder, grubości fałdu skórnego lub po prostu liczby na skali — większość badaczy długowieczności zgadza się, że zbyt duża ilość tłuszczu na ciele predysponuje do do wielu poważnych schorzeń, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca i rak.

Otyłość może również śmiertelnie wpływać na wątrobę, prowadząc do stłuszczenia wątroby. Co więcej, zbyt duża ilość tłuszczu na brzuchu jest związana z zespołem metabolicznym, który obejmuje objawy takie jak wysoki poziom cukru we krwi i podwyższone ciśnienie krwi lub nadciśnienie.

Ustalenie odpowiedniej liczby kalorii, które należy spożywać każdego dnia, oraz podjęcie umiarkowanego i zrównoważonego planu odchudzania pomoże uniknąć chorób, ułatwi pozostanie aktywnym i mobilnym oraz pomoże utrzymać funkcjonalny lub biologiczny wiek organizmu na niskim poziomie możliwe w nadchodzących miesiącach i latach.

Pozostań aktywny

Korzyści z bycia aktywnym fizycznie są liczne: lepsze zdrowie układu krążenia, mniejsze ryzyko raka i cukrzycy, lepsze radzenie sobie ze stresem i dłuższa żywotność. Badanie z 2011 r. na ponad 416 000 mężczyzn i kobiet opublikowane w The Lancet wykazało, że osoby, które ćwiczyły średnio 15 minut dziennie z umiarkowaną intensywnością (np. szybki marsz), żyły średnio o trzy lata dłużej niż ci, którzy ćwiczyli niewielka lub żadna aktywność.Inne badania wykazały podobne korzyści w zakresie długowieczności dla tych, którzy są w ruchu. Niezależnie od tego, czy podoba Ci się spacer, pływanie, bieganie, czy inna aktywność, bądź aktywny, aby odeprzeć choroby, zachować mocne kości i długie życie!

Stosuj dietę przeciwstarzeniową

Spożywanie dobrze zbilansowanej diety opartej na owocach, warzywach, chudym białku, dużej ilości ryb o niskiej zawartości rtęci, produktach pełnoziarnistych i umiarkowanych ilościach zdrowych tłuszczów jest konsekwentnie łączone w badaniach z lepszą długowiecznością.Wszystkie najdłużej żyjące populacje na świecie — w tym mieszkańcy Okinawy w Japonii, mieszkańcy Doliny Hunza w Pakistanie oraz mieszkańcy krajów położonych nad Morzem Śródziemnym— wszyscy konsumują jakąś odmianę tego planu.

Chociaż uzupełnianie diety w witaminy i minerały może pomóc zrekompensować brakujące składniki, większość dietetyków zaleca pozyskiwanie składników odżywczych z pożywienia. Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych, w odpowiednich ilościach (aby uniknąć otyłości), jest zabezpieczeniem przed chorobami i mądrym sposobem na zachowanie młodego organizmu

Zarządzaj spożyciem stresu

Nawet osoby bardzo pilnie przestrzegające diety i ćwiczeń fizycznych mogą przeoczyć wpływ stresu na ich zdrowie. Faktem jest, że stres ma wiele skutków fizjologicznych, w tym podwyższenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może przyczyniać się do chorób sercowo-naczyniowych, niebezpiecznego tłuszczu z brzucha, depresji i gorszej odporności na choroby.

W badaniu z 2010 roku na 861 starszych osobach, osoby z najwyższym poziomem kortyzolu w moczu miały pięciokrotnie większe ryzyko zgonu z powodu choroby sercowo-naczyniowej, nawet jeśli nie miały historii problemów z sercem.Na szczęście łagodzenie stresu wydaje się przyczyniać do długowieczności, jak sugeruje wiele badań łączących medytację z niższą śmiertelnością. Dlaczego nie spróbować medytacji uważności, autohipnozy, a nawet po prostu więcej się uśmiechać, aby poradzić sobie z codziennym poziomem stresu? Twoje serce i nastrój będą przez to lepsze.

Pozostań towarzyski

Innym ważnym aspektem długowiecznego stylu życia jest bycie częścią większej sieci społecznościowej, przy wsparciu przyjaciół i rodziny. W rzeczywistości, w swoich badaniach na 1500 Kalifornijczykach, którzy przeszli od dzieciństwa do starości, psychologowie Howard Friedman i Leslie Martin odkryli, że pozostawanie w kontakcie i integracja ze swoją społecznością są jednymi z najważniejszych predyktorów dłuższej żywotności. Jeśli nie wszyscy członkowie twojego kręgu społecznego są w stanie sprostać zadaniu, wybierz swój zespół: kilku przyjaciół i powierników może pomóc ci przetrwać trudne chwile i łatwiej radzić sobie z trudnościami — czynniki, które pomogą twojemu układowi odpornościowemu utrzymać cię w zdrowiu.

Są szanse, że nie musisz drastycznie zmieniać swoich codziennych nawyków, aby dokonać ulepszeń w tych obszarach. Skoncentruj się na postępie, a nie na perfekcji, a z czasem Twoje ciało będzie zdrowsze i zachowywać się jak młodsza osoba. Wynik? Więcej lat do twojego życia i więcej życia do twoich lat.​