Anatomia mięśnia czworobocznego

Mięsień czworoboczny to duża wiązka mięśni, która rozciąga się od tyłu głowy i szyi do ramienia. Składa się z trzech części:

1. Trapez górny
2. środkowy trapez
3. Dolny trapez

Trapez, powszechnie określany jako pułapka, jest odpowiedzialny za podciąganie ramion do góry, jak podczas wzruszania ramionami, i odciąganie ramion do tyłu podczas cofania szkaplerza.

Anatomia

Jak wspomniano powyżej, mięsień czworoboczny dzieli się na 3 obszary: włókna górne, włókna środkowe (zwane środkowym czworobokiem) i włókna dolne (zwane dolnymi pułapkami).Podział na odrębne, odrębne części tego mięśnia dotyczy funkcjonalności. Innymi słowy, każdy obszar robi coś innego.

Górny czworobok wyrasta z kości potylicznej z tyłu czaszki i linii karkowej z tyłu szyi. Mięsień jest również przyczepiony do wyrostków kolczystych na poziomie szyjnym od pierwszego do szóstego poprzez więzadło karkowe. Przyczepy dolnych włókien mięśnia czworobocznego powstają z wyrostków kolczystych od odcinka szyjnego siódmego do piersiowego 12.

Włókna mięśniowe trójkątnych pułapek przemieszczają się, aby wprowadzić je na kręgosłup łopatki i akromion łopatki. Przyklejają się również do zewnętrznej jednej trzeciej obojczyka lub obojczyka.

Interesujące jest unerwienie nerwu do mięśnia czworobocznego, ponieważ obsługuje je nerw czaszkowy. Nerw ten, zwany nerwem dodatkowym rdzenia lub nerwem czaszkowym XI, wyłania się z pnia mózgu i przemieszcza się z czaszki do mięśnia czworobocznego, dostarczając bodźców ruchowych.

Funkcjonować

Mięsień czworoboczny działa zarówno jako stabilizator postawy, jak i mięsień ruchowy.

górny trapez

Górny czworobok, część przechodząca przez szczyty ramion, może podnieść lub podnieść obręcz barkową. Pomaga również rozciągać, przechylać i obracać szyję, co skutkuje odchyleniem głowy do tyłu, na bok i jej obróceniem. Funkcja rotacji przenosi głowę w przeciwną stronę, po której znajduje się mięsień szyi i barku.

Chociaż uniesienie ramion jest oficjalnym działaniem mięśnia czworobocznego górnego, nie zawsze jest to dobre. Jeśli pracujesz przy biurku lub twoja praca wymaga dużo jazdy, prawdopodobnie wiesz o tym z pierwszej ręki.

Kiedy obręcz barkowa jest podciągana w sposób ciągły i chroniczny, prowadzi to do niewspółosiowości, która może powodować chroniczne napięcie górnych pułapek. Skutkiem może być ból, ograniczenie ruchu i utrata elastyczności szyi.

Wraz z dolnymi pułapkami górny czworobok pomaga również obracać łopatkę w górę. Ten ruch występuje, gdy podnosisz rękę do boku, pod warunkiem, że ramiona, szyja i górna część pleców są dobrze wyrównane, a mięśnie elastyczne.

Trapez środkowy

Środkowy czworobok pomaga cofnąć łopatki w kierunku kręgosłupa. Ponownie, jeśli siedzisz przy biurku lub prowadzisz samochód przez cały dzień, może to okazać się przydatnym posunięciem w zapobieganiu lub radzeniu sobie z nadmierną postawą kifotyczną w tym obszarze. Środkowy czworobok pomaga również stabilizować bark podczas niektórych ruchów ramion.

Dolny trapez

I wreszcie, dolny mięsień czworoboczny ma za zadanie stabilizować górną i środkową część kręgosłupa, sprowadzając obręcz barkową w dół. Jest to działanie odwrotne do działania górnego czworoboku.

Ale zamiast polegać na tym mięśniu do wspomagania oddechu, rozważ rozwinięcie wydolności swojego najważniejszego i najsilniejszego mięśnia oddechowego — przepony.

Powiązane warunki

Problemy z czworobokiem są rzadkie, ale mogą wystąpić. Każde uszkodzenie nerwu dodatkowego rdzenia (nerw czaszkowy XI) może spowodować osłabienie lub paraliż mięśnia czworobocznego.

Mogłoby to spowodować trudności w wzruszeniu ramieniem lub prawidłowym podniesieniu ramienia. Twoje ramię może również opadać po jednej stronie.

Na pułapki mogą również wpływać skurcze mięśni i ból.Dla wszystkich, z wyjątkiem najbardziej czujnych z nas, życie i praca w XXI wieku może spowodować poważny deficyt ruchu. Chociaż ma to swoje zalety, powinieneś zdawać sobie sprawę z wad.

Po pierwsze, mięśnie, które pozostają nieaktywne przez większość dnia, są znacznie bardziej podatne na skurcze i ból. A mięśnie czworoboczne mogą być tylko mięśniami, które to robią. Możesz to sprawdzić za pomocą prostej obserwacji.

Jeśli ruchy ramion są ograniczone i/lub odczuwasz ból w okolicy, jeden lub oba mięśnie górnego czworoboku mogą być w skurczu. Na szczęście istnieją rozwiązania, które w większości są niemedyczne i łatwe do wdrożenia.

Rehabilitacja

Napięte górne mięśnie czworoboczne często dobrze reagują na masaż. A ponieważ są one zlokalizowane w taki sposób, że możesz dotrzeć do własnego, możesz rozważyć wypróbowanie techniki automasażu.

Mięsień czworoboczny górny, wraz z innymi mięśniami barku, takimi jak podgrzebieniowy, stanowi podatny grunt dla rozwoju bolesnych mięśniowo-powięziowych punktów spustowych. Masażysta wyszkolony w sztuce rozluźniania mięśniowo-powięziowego może Ci jednak pomóc.

Ponadto badanie z 2018 r. opublikowane w Journal of Sports Rehabilitation sugeruje, że suche nakłuwanie, forma akupunktury, może również pomóc złagodzić ból i związane z nim objawy utrwalane przez punkty spustowe.

Ćwiczenia na czworobok mogą pomóc im właściwie wykonywać swoją pracę. Można wykonywać takie rzeczy, jak wzruszanie ramionami i ćwiczenia stabilizacji szkaplerza, aby pułapki działały prawidłowo. Zaleca się skontaktowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń trapezowych.