Co robić, a czego nie robić dzieci przed snem

Niezależnie od tego, czy masz niemowlę, małe dziecko, przedszkolaka czy nienastolatka, praktyczne strategie dyscypliny i dobra rutyna przed snem mogą być różnicą między dobrymi nawykami snu a wieloma nieprzespanymi nocami. Istnieją dziesiątki książek o dzieciach i problemach ze snem, od „Rozwiąż problemy ze snem dziecka” dr Ferbera po „Rozwiązanie bez płaczu” Elizabeth Pantley.

Mimo że wszyscy stosują różne metody, większość z tych ekspertów ds. rodzicielstwa radzi, że dobra rutyna przed snem jest kluczem do dobrego snu. Amerykańska Akademia Pediatrii w swojej książce „Przewodnik dotyczący snu Twojego dziecka” stwierdza, że ​​„prawie nie można przecenić znaczenia spokojnej, uporządkowanej rutyny przed snem”.

Ustawianie rutyny na dobranoc

Rutyna przed snem obejmuje wszystkie czynności, które robisz z dzieckiem tuż przed położeniem się do łóżka, takie jak kąpiel, ostatnia zmiana pieluchy, zakładanie piżamy i czytanie bajek na dobranoc.

Celem dobrej rutyny przed snem jest samodzielne zasypianie dziecka, bez kołysania, oglądania telewizji lub kładzenia się obok niego. W ten sposób, jeśli obudzą się później, powinny być w stanie ponownie zasnąć bez dodatkowej pomocy.

Jeśli twoje dziecko kojarzy zasypianie z kołysaniem, na przykład, jeśli obudzi się w środku nocy, prawdopodobnie nie będzie mogło ponownie zasnąć, chyba że je kołyszesz.

Co robić, a czego nie robić przed snem

Nie ma jednego właściwego sposobu na ustalenie rutyny przed snem. Niektóre dzieci lubią słuchać bajek na dobranoc, inne mogą chcieć porozmawiać o swoim dniu, a niektóre mogą po prostu odmówić modlitwę i iść spać. Tak długo, jak Twoje dziecko łatwo zasypia i przesypia całą noc, Twoja rutyna przed snem prawdopodobnie działa dobrze.

Przed snem

Opracowując rutynę przed snem, ważne jest, aby:

• Bądź konsekwentny. Twoja rutyna przed snem może się zmieniać z czasem, gdy Twoje dziecko się starzeje, ale powinna być dość spójna z dnia na dzień, zaczynając o tej samej porze i przebiegając w tej samej kolejności. Na przykład rutyna malucha przed snem może zaczynać się o 18:30 i obejmować kąpiel, zakładanie piżamy, czytanie kilku bajek na dobranoc, pójście do łóżka i ostatnią dobranoc.

• Uwzględnij higienę jamy ustnej. Niezależnie od tego, czy myjesz dziąsła dziecka, czy przypominasz starszemu dziecku o szczotkowaniu i nitkowaniu zębów, właściwa higiena jamy ustnej jest dobrym nawykiem, który należy uwzględnić w codziennej rutynie przed snem dziecka.

• Niech będzie dość krótki. Dobra rutyna przed snem prawdopodobnie potrwa około 10 do 15 minut lub nieco dłużej, jeśli włączysz kąpiel.

• Niech będzie odpowiedni dla wieku. Codzienna rutyna Twojego dziecka przed snem będzie się zmieniać z czasem. Na przykład, podczas gdy noworodek lub młodsze niemowlę ma zasnąć karmiąc piersią lub wypijając butelkę mleka modyfikowanego, możesz spróbować zacząć odkładać dziecko, gdy jest senne, ale nadal budzi się, gdy ma cztery lub pięć miesięcy.

• Zaproponuj wybór. Twoje dziecko nie może wybrać, kiedy iść spać ani jak długo ma trwać rutyna, ale możesz pozwolić mu kontrolować swoją rutynę przed snem, pozwalając mu na przykład wybrać między dwiema parami piżam i wybrać książki do przeczytania.

• Przypomnij dzieciom, aby korzystały z łazienki. Jest to szczególnie ważne dla młodszych dzieci, które nadal mają problemy z moczeniem nocnym.

• Zacząć wcześnie. O wiele łatwiej jest rozpocząć dobrą rutynę przed snem, gdy Twoje dziecko jest małe, niż próbować zmienić złe nawyki, gdy masz malucha lub przedszkolaka, który wciąż nie śpi dobrze.

• Zrozum, że trochę płaczu może być w porządku. Niektóre dzieci będą płakać przez kilka minut, gdy kładą się spać lub budzą się w środku nocy. Może to być w porządku, jeśli szybko się uspokoją i możesz pozwolić im płakać przez kilka minut. Pamiętaj, że nawet Metoda Ferbera nie zaleca po prostu pozwalania dzieciom płakać przez całą noc.

• Spraw, aby pokój był ciemny, ale nie za ciemny. Rolety zaciemniające mogą być pomocne w zapewnieniu wystarczającej ciemności w sypialni dziecka, aby zapewnić sen (szczególnie latem, kiedy przed snem jest jeszcze światło dzienne). Rolety zaciemniające mogą również pomóc dziecku spać trochę dłużej rano. Ale ponieważ niewiele dzieci lubi spać w ciemności, przyciemnione światło nocne jest przydatne. Tylko upewnij się, że nie jest zbyt jasny.

• Użyj obiektu zabezpieczającego. Przedmioty zabezpieczające, takie jak wypchane zwierzę lub koc, mogą być ważną częścią dobrej rutyny przed snem, ale tylko dla dzieci w wieku jednego roku i starszych. Tego typu przedmioty nie są bezpieczne do spania dla niemowląt.

Przed snem nie

Tak jak istnieje wiele dobrych sposobów na dobrą rutynę przed snem, istnieje kilka złych sposobów i rzeczy, których należy unikać.

• Pozwól na stymulujące czynności przed snem. Zwłaszcza jeśli Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem, zwykle należy zaprzestać działań stymulujących, takich jak granie w gry wideo lub oglądanie telewizji, na 30 do 60 minut przed snem.

• Załóż, że Twoje dziecko wyrośnie ze złego snu. Niestety, jeśli nic nie zostanie zrobione, wiele dzieci, które mają problemy ze snem jako niemowlęta i małe dzieci, nadal źle śpi nawet po rozpoczęciu szkoły. Im szybciej naprawisz złe nawyki związane ze snem dziecka, w tym zaczniesz dobrą rutynę przed snem, tym lepiej.

• Twórz złe skojarzenia ze snem. Pocieranie pleców dziecka do zaśnięcia, słuchanie muzyki lub włączanie telewizora może oznaczać, że dziecko będzie potrzebowało pomocy, jeśli później się obudzi. I nie, zwykłe włączanie telewizora lub muzyki przez całą noc nie działa. Jeśli Twoje dziecko się obudzi, nadal będzie płakać za Tobą i będzie potrzebowało Twojej pomocy, aby zasnąć.

• Wyciągnij go. Wyznaczaj granice i bądź konsekwentny. Jeśli nie będziesz ostrożny, Twoje dziecko przeciągnie rutynę przed snem, powtarzając prośby o napoje, przekąski lub skorzystanie z łazienki. Staraj się trzymać oryginalnej pory snu.

• Podawaj kofeinę przed snem. Pamiętaj, że oprócz napojów gazowanych i herbaty kofeina może być ukrytym składnikiem innych produktów spożywczych, takich jak lody o smaku kawy i czekolada.