Co to jest cholesterol HDL?

Lipoproteina o dużej gęstości lub HDL to rodzaj cholesterolu, który jest uważany za dobry.

HDL pomaga usunąć z krwi zły cholesterol zwany lipoproteiną o niskiej gęstości lub LDL. Zbyt dużo cholesterolu LDL może prowadzić do problemów zdrowotnych, ale podwyższenie HDL może obniżyć ryzyko udaru mózgu i chorób serca.

Jak cholesterol HDL wpływa na twoje zdrowie

Twój organizm potrzebuje cholesterolu, aby normalnie funkcjonować i wytwarzać:

• Hormony
• Witaminy
• Komórki

Chociaż twoja wątroba może wytwarzać cały cholesterol, otrzymujesz również cholesterol ze źródeł pokarmowych. Pokarmy wyprodukowane ze źródeł zwierzęcych, takie jak mięso i nabiał, mają wysoki poziom cholesterolu.

Zbyt dużo złego cholesterolu we krwi może powodować tworzenie się złogów tłuszczu (płytki nazębnej) w naczyniach krwionośnych. Płytka nazębna może z czasem powodować zwężenie i zablokowanie naczyń krwionośnych. Może to prowadzić do chorób układu krążenia.

Zdrowy poziom cholesterolu HDL może obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ponieważ HDL usuwa zły cholesterol, może zapobiegać tworzeniu się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych. HDL może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i zapobiegać problemom zdrowotnym, takim jak udar lub zawał serca.

Jakie są zdrowe poziomy cholesterolu HDL?

Twój lekarz może zlecić badanie krwi zwane panelem lipidowym lub lipoproteinowym, aby sprawdzić poziom cholesterolu i sprawdzić, czy poziom HDL jest prawidłowy. Wyższe poziomy HDL w teście są lepsze. Otrzymasz wyniki testu w miligramach na decylitr (mg/dl).

Zdrowe poziomy cholesterolu HDL to:

• 40mg/dL lub więcej dla mężczyzn w wieku 20 lat i starszych
• 50 mg/dl lub więcej dla kobiet w wieku 20 lat i starszych
• 45 mg/dl lub więcej dla dzieci w wieku 19 lat i młodszych

Kiedy wykonać badanie krwi, aby sprawdzić poziom cholesterolu?

Twój lekarz określi harmonogram badań przesiewowych, których musisz przestrzegać, aby monitorować poziom cholesterolu. Może zaistnieć potrzeba częstszych badań krwi, jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia.

Ogólnie rzecz biorąc, chcesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami dotyczącymi badania krwi w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu:

• Przynajmniej raz, jeśli jesteś w wieku od 9 do 11 lat
• Co pięć lat, jeśli masz 19 lat lub mniej
• Co pięć lat, jeśli masz 20 lat lub więcej i masz niskie ryzyko chorób układu krążenia
• Co rok do dwóch lat, jeśli jesteś mężczyzną w wieku od 45 do 65 lat
• Co rok do dwóch lat, jeśli jesteś kobietą w wieku od 55 do 65 lat
• Co roku, jeśli masz więcej niż 65 lat

Co wpływa na poziom cholesterolu HDL?

Różne czynniki związane ze stylem życia i leki mogą wpływać na poziom cholesterolu HDL. Powinieneś omówić wszystkie przyjmowane leki, w tym produkty dostępne bez recepty, z lekarzem. Następnie opracuj z lekarzem plan zmiany leków lub stylu życia. Nie odstawiaj żadnych leków, chyba że zaleci to Twój lekarz.

Leki obniżające poziom HDL obejmują:

• Benzodiazepinowe środki uspokajające na lęk, drgawki i bezsenność
• Beta-blokery do kontrolowania ciśnienia krwi
• Sterydy anaboliczne na małe ilości testosteronu
• Progestyny ​​w tabletkach antykoncepcyjnych i hormonalnej terapii zastępczej

Inne czynniki obniżające poziom HDL obejmują:

• Genetyka
• Bycie kobietą
• Cukrzyca typu 2
• Wysoki poziom trójglicerydów
• Palenie
• Mieć nadwagę
• Siedzący tryb życia
• Po menopauzie

Jak podnieść poziom cholesterolu HDL?

Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby podnieść poziom cholesterolu HDL. Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem i stwórz spersonalizowany plan, aby dotrzeć do zdrowych liczb. Następnie popracuj nad wprowadzeniem niezbędnych zmian.

Dieta

Twoja dieta jest jednym z największych czynników, które możesz kontrolować. Chcesz skoncentrować się na jedzeniu produktów, które podnoszą dobry cholesterol i obniżają zły cholesterol. Oznacza to ograniczenie żywności pochodzenia zwierzęcego i żywności bogatej w tłuszcze nasycone lub trans, ponieważ są one również bogate w cholesterol.

Ogranicz następujące produkty i składniki:

• Masło
• Skracanie
• Smalec
• Margaryna
• Mleko pełnotłuste
• Ser
• Kiełbasa
• Mięso z organów
• Boczek
• Cukier
• Żywność smażona i przetworzona

Zjedz więcej następujących pokarmów i składników:

• Zdrowe tłuszcze nienasycone
• Olej z awokado
• Orzechy
• Rośliny strączkowe
• Owsianka
• fasolki
• Owoce
• Warzywa
• Ryby bogate w kwasy omega-3
• Produkty pełnoziarniste

Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą poprawić zdrowie układu krążenia i pomóc w osiągnięciu lub utrzymaniu prawidłowej wagi. Pozostanie aktywnym może podnieść poziom cholesterolu HDL, jednocześnie obniżając poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów. Powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń.

Leki

Chociaż niektóre leki, takie jak beta-blokery, mogą obniżyć poziom cholesterolu HDL, inne mogą go podnieść. Ogólnie rzecz biorąc, świadczeniodawcy nie przepisują leków, które tylko podnoszą poziom HDL. Mogą jednak przepisać leki, jeśli oba poziomy HDL są zbyt niskie, a poziom LDL zbyt wysoki.

Leki podnoszące HDL obejmują:

• Statyny
• Pochodne kwasu fibrynowego (fibraty)
• Niacyna na receptę

Inne zmiany stylu życia

Inną ważną zmianą stylu życia jest radzenie sobie ze stresem, ponieważ może podnieść zły cholesterol i obniżyć dobry cholesterol. Chcesz skupić się na sposobach kontrolowania stresu, aby nie wpływał on na Twoje zdrowie.

Zarządzanie stresem może obejmować:

• Ćwiczenia oddechowe
• Joga
• Medytacja
• Robienie przerw
• Robienie hobby
• Spowolnienie

Oprócz radzenia sobie ze stresem chcesz rzucić palenie i ograniczyć alkohol. Palenie i narażenie na bierne palenie może zwiększyć poziom cholesterolu HDL. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia lub ograniczeniu alkoholu. Istnieją zasoby, które mogą pomóc w rzuceniu palenia.

Zrozumienie cholesterolu HDL jest jednym z pierwszych kroków, które możesz podjąć, aby poprawić ogólny poziom cholesterolu. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o regularnych badaniach cholesterolu, które obejmują pomiar HDL.

Jeśli twoje poziomy HDL są niskie, porozmawiaj z lekarzem o sposobach ich zwiększenia. Nie chcesz panikować, ponieważ HDL jest częścią większego obrazu cholesterolu, ale nie chcesz też ignorować wyników testów.

W tym czasie rozważ skontaktowanie się z przyjaciółmi i rodziną w celu uzyskania wsparcia. Mogą pomóc Ci zachować koncentrację podczas wprowadzania zmian w stylu życia. Mogą również dołączyć do Ciebie w ćwiczeniach, zdrowym jedzeniu i radzeniu sobie ze stresem.