Co to znaczy, że moje dziecko dużo się porusza podczas snu?

Powszechne powiedzenie „spać jak dziecko” opisuje głęboki, spokojny sen, który często kojarzy się z dzieciństwem. Ale podczas gdy niektóre niemowlęta i dzieci śpią spokojnie, inne mogą dużo się poruszać podczas snu, okresowo lub w nocy, zamiast leżeć nieruchomo.

Dowiedz się więcej o konsekwencjach zdrowotnych częstego poruszania się dziecka we śnie, na jakich etapach ma to tendencję do występowania i kiedy należy się niepokoić.

Czy ruch podczas snu jest normalny u dzieci?

Zrozumiałe jest, że rodzice mogą być zaniepokojeni, jeśli zauważą, że ich dziecko przewraca się i przewraca, siada lub skręca i obraca się podczas snu. Typowe zmartwienia mogą obejmować zastanawianie się, czy Twoje dziecko ma wystarczającą ilość snu, czy jego sen jest regenerujący, czy jego niespokojny sen może być oznaką podstawowej choroby lub czy istnieje ryzyko zranienia się.

Jednak poruszanie się podczas snu jest w wielu przypadkach całkowicie normalne i obserwuje się je w różnym wieku, od niemowląt, małych dzieci, przedszkolaków, a nawet nastolatków, mówi Shelby Harris, PsyD, psycholog kliniczny i certyfikowany przez zarząd ekspert w dziedzinie medycyny snu praktykujący w Nowym Jorku. „Niektóre dzieci dużo poruszają się we śnie, ale ich zachowanie zwykle stabilizuje się w wieku szkolnym” – mówi.

Jednak bardzo niespokojny sen – lub cokolwiek, co wydaje się nieprzyjemne dla rodzica – może wskazywać na potencjalny problem zdrowotny, mówi dr Shalini Paruthi, specjalista medycyny snu i chorób wewnętrznych oraz współdyrektor Centrum Medycyny Snu i Badań w St. Szpital Luke’a w St. Louis w stanie Missouri.

Rodzaj i częstotliwość ruchu zależą od dziecka, mówi dr Harris. „Czasami dziecko może usiąść, ziewać, poruszać kończynami, pocierać oczy, poruszać się, a potem znowu zasypiać” – wyjaśnia.

Zrozumienie cykli snu

Wszyscy ludzie potrzebują wystarczającej ilości snu do prawidłowego funkcjonowania. Ale w szczególności dzieci muszą spać przez dużą część każdego dnia, przy czym niemowlęta i dzieci poniżej trzech lat spędzają więcej czasu na spaniu niż na jawie. Niezależnie od tego, czy dziecko porusza się podczas snu, dużo aktywności dzieje się zarówno w mózgu, jak i ciele.

Sen to złożony proces, o którym wiele pozostaje nieznanych. Jest jednak jasne, że niezbędny wzrost, rozwój, gojenie, odpoczynek, konsolidacja pamięci, aktywność mózgu i rewitalizacja występują podczas snu u ludzi w każdym wieku – i że brak dobrej jakości snu może mieć szkodliwe skutki dla zdrowia.

„Wszystkie dzieci (i dorośli) budzą się kilka razy w ciągu nocy, zwykle po zakończeniu każdego cyklu snu” – mówi dr Harris.

Typowy czas ruchu podczas snu

„Wielu opiekunów/rodziców obserwuje [that] ich dziecko śpi niespokojnie w niektóre noce lub w niektóre części każdej nocy” – mówi dr Paruthi. „Niektóre ruchy podczas snu są normalne, na przykład kilka razy na godzinę w celu zmiany pozycji”.

Występowanie krótkich ruchów, płytkiego snu i przebudzeń jest normalne, szczególnie między stanami snu. Częstotliwość i intensywność nocnego niepokoju są różne u dzieci, ale najczęściej występuje u niemowląt, małych dzieci i nastolatków.

W rzeczywistości te okresy aktywności są pomocne i potrzebne. „Zmiany pozycji są ważne przez całą noc”, mówi Paruthi, „więc nasze nerwy nie są ściśnięte, np. „zasypiają”.

Najczęściej ruch podczas snu zmniejsza się z czasem. „Zazwyczaj z tego wyrastają” – mówi dr Harris. „Ale jeśli istnieje ukryte zaburzenie snu, takie jak zespół niespokojnych nóg, okresowe zaburzenia ruchu kończyn lub bezdech senny, zazwyczaj nie wyrośniesz z niego, dopóki podstawowy problem nie zostanie wyleczony”.

Jeśli więc opiekun lub rodzic zauważy więcej niepokoju, niż się spodziewa, lub jeśli dziecko nie budzi się wypoczęte, Paruthi zaleca omówienie tego z pediatrą lub lekarzem snu.

Potencjalne oznaki problemów ze snem

Chociaż różne stopnie ruchu podczas snu są zdrowe i normalne, czasami poruszanie się podczas snu wskazuje na problem zdrowotny. Dlatego ważne jest, aby mieć oko na ruchy dziecka podczas snu.

Warto również zauważyć, że problemy ze snem są powszechne w dzieciństwie. W rzeczywistości badania mówią nam, że zaburzenia snu i czuwania dotykają prawie jedną trzecią wszystkich dzieci. Ponadto około 25% dzieci poniżej piątego roku życia ma problemy ze snem.

Dr Harris mówi, że objawy zaburzeń snu, które mogą być związane z nadmiernym ruchem podczas snu, obejmują:

• Trudności z przebudzeniem
• Zakłócenia w oddychaniu, chrapanie lub sapanie podczas snu
• Zmęczenie
• Drażliwość
• Oddychanie przez usta
• Nadmierne poruszanie się
• Nie czuję się odświeżony po śnie
• Brak regularnego harmonogramu snu i czuwania
• Ból lub dyskomfort w kończynach (i/lub poruszanie nimi podczas snu), które mogą być również związane z „bólami wzrostu”
• Kłopoty z zasypianiem lub snem
• Częste wybudzanie się podczas snu

Możliwe przyczyny

Istnieje wiele możliwych schorzeń, które mogą powodować bardziej niespokojny sen, który może wymagać uwagi lekarza. Jeśli więc cokolwiek Cię martwi w związku ze snem Twojego dziecka i/lub jeśli wyczuwasz, że do jego niespokojnego snu może przyczyniać się przyczyna, skontaktuj się z lekarzem, aby ocenić konkretne problemy ze snem dziecka i w razie potrzeby przedstawić plan leczenia.

Obturacyjny bezdech senny

Niepokój można zaobserwować w niektórych zaburzeniach snu, takich jak obturacyjny bezdech senny, częste zaburzenie u dzieci i dorosłych, które powoduje zatrzymanie i rozpoczęcie oddychania podczas snu. „Kiedy dziecko ma częściową lub całkowitą blokadę w oddychaniu, a następnie może prychać lub sapać, gdy wraca do normalnego oddychania” – mówi dr Paruthi. „Często towarzyszy temu zmiana pozycji”.

Stres i inne problemy ze zdrowiem psychicznym

Wykazano, że stres, lęk i traumatyczne wydarzenia mają negatywny wpływ na sen, co może również skutkować większą ilością ruchu podczas snu i zaburzeniami snu. „Bezsenność to rosnący problem [for older kids] jak również ze zwiększonym stresem i presją, lękiem i depresją” – mówi dr Harris. Trudności z zasypianiem mogą przyczynić się do większego rzucania się i obracania.

Zespół niespokojnych nóg

Innym powszechnym zaburzeniem snu związanym z poruszaniem się podczas snu jest zespół niespokojnych nóg (RLS). RLS to nieprzyjemne uczucie, które zwykle pojawia się w nogach w godzinach wieczornych i zwykle jest gorsze podczas odpoczynku i snu, wyjaśnia dr Paruthi. Okresowe zaburzenie ruchu kończyn (PLMD) jest stanem pokrewnym, w którym podczas snu występują objawy powtarzających się ruchów kończyn.

Lunatykowanie

Bardziej ekstremalnym przykładem poruszania się podczas snu jest lunatykowanie. „Mogą przypadkowo wyjść z domu, dlatego ze względów bezpieczeństwa zaleca się alarmowanie drzwi” – ​​sugeruje dr Paruthi.

Nocne Terrory

Dopasowany sen może również wystąpić podczas snu lub lęków nocnych, stan, który występuje nawet u 6,5% dzieci w wieku poniżej 12 lat. W tych epizodach dzieci mogą rzucać się, siadać i / lub nagle budzić się w zaniepokojonym, chaotycznym, zmartwionym i zdezorientowany stan. Choć często przerażające, nocne lęki nie są szkodliwe i dzieci zazwyczaj z nich wyrastają.

Jak pomóc dzieciom lepiej spać

Po pierwsze, ustal, czy ruch podczas snu Twojego dziecka jest normalny. Jeśli nie lub nie masz pewności, uzyskaj ocenę (i leczenie, jeśli to konieczne) od swojego lekarza. Możesz również odwiedzić pediatrę lub lekarza snu. „Jeśli zaburzenie snu zostanie rozpoznane i leczone, sen prawdopodobnie stanie się bardziej spokojny” – wyjaśnia dr Paruthi.

Ponadto przestrzeganie zaleceń dotyczących higieny snu może pomóc dzieciom, które poruszają się we śnie, poprawić jakość snu i bezpieczeństwo. Wytyczne te obejmują trzymanie się regularnego harmonogramu snu, spanie w chłodnym, ciemnym pokoju wolnym od rozpraszania uwagi oraz stosowanie uspokajającej rutyny przed snem, takiej jak kąpiel i czytanie przed snem.

Dzieci mogą również się poruszać, jeśli muszą się obudzić, aby skorzystać z łazienki. Tak więc ograniczenie napojów na kilka godzin przed snem i upewnienie się, że dziecko korzysta z toalety tuż przed snem, może pomóc mu wygodniej trzymać toaletę przez całą noc.

Pamiętaj też o niebezpieczeństwie spadnięcia z łóżka lub na coś ostrego, na przykład uderzenie w róg bocznego stolika. „Bezpieczeństwo snu jest naprawdę ważne!” mówi dr Paruthi, który zaleca wszystkim niemowlętom i małym dzieciom spanie we własnym łóżeczku, kojcu lub innym bezpiecznym miejscu do spania na noc i drzemki.

„Dla małych dzieci, które są gotowe do wyjścia z łóżeczka, polecam albo materac na podłodze, łóżeczko dla dziecka o odpowiednim rozmiarze lub łóżko z barierkami – wszystko dla bezpieczeństwa, aby nie wypadły z łóżka”, mówi Dr Paruthi.

Chociaż ilość i intensywność ruchu podczas snu będzie się różnić w zależności od niemowląt i dzieci, to normalne i zdrowe, że od czasu do czasu zmieniają pozycję ciała podczas snu. Ponieważ jednak nadmierne lub nieregularne ruchy mogą być oznaką choroby podstawowej, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem dziecka, jeśli zauważysz jakąkolwiek niespokojność nocną, która Cię niepokoi.