Ćwiczenia dla osób z chorobą Parkinsona, przykłady, objawy

Ćwiczenia mogą pomóc osobom z chorobą Parkinsona spowolnić chorobę i kontrolować objawy. Przynosi również korzyści psychologiczne, chroniąc komórki mózgowe i często zapewniając interakcje społeczne. Wybierz zajęcia, które są zabawne, abyś się z nimi trzymał. Twój zespół opieki zdrowotnej może pomóc w opracowaniu planu, który będzie bezpieczny dla Twoich konkretnych wyzwań i celów.

Przegląd

Dlaczego ćwiczenia fizyczne są ważne dla osób z chorobą Parkinsona?

Każdy powinien ćwiczyć dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Jednak aktywność fizyczna jest szczególnie ważna dla osób z chorobą Parkinsona. Ćwiczenia to ważny sposób na spowolnienie choroby i kontrolowanie jej objawów; pomaga zachować zdolność do wykonywania codziennych czynności i chroni komórki mózgowe.

Co to jest choroba Parkinsona?

Choroba Parkinsona jest zaburzeniem neurodegeneracyjnym, które atakuje określoną część mózgu.

Objawy rozwijają się powoli z biegiem czasu i mogą obejmować:

Bradykinezja, czyli powolny ruch.
Problemy z równowagą i chodem (chodzenie).
Sztywne lub sztywne kończyny i stawy.
Drżenia lub epizody mimowolnego drżenia mięśni.
Problemy z mówieniem lub połykaniem.

Szczegóły procedury

Kiedy powinienem zacząć ćwiczyć, jeśli mam chorobę Parkinsona?

Powinieneś natychmiast rozpocząć program ćwiczeń. Osoby, u których choroba Parkinsona zaczyna się wcześniej, osiągają lepsze wyniki i ogólne samopoczucie.

Jaki rodzaj ćwiczeń powinienem wykonywać, jeśli mam chorobę Parkinsona?

Ćwiczenia to zaplanowana, uporządkowana, powtarzalna aktywność mająca na celu poprawę sprawności fizycznej. Nie ma „właściwego” ćwiczenia dla osób z chorobą Parkinsona. Schemat każdego z nas będzie się różnić w zależności od ogólnego stanu zdrowia, objawów i wcześniejszego poziomu aktywności. Każde ćwiczenie pomaga, a różne rodzaje ćwiczeń mogą zapewnić wszechstronne korzyści.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe obejmują czynności, które obciążają układ sercowo-oddechowy (serce i płuca), takie jak spacery, jazda na rowerze, bieganie i aktywność w basenie. Uczestnictwo w ćwiczeniach aerobowych co najmniej trzy dni w tygodniu przez 30-40 minut może spowolnić upadek choroby Parkinsona.

Trening siłowy

Trening siłowy polega na wykorzystaniu masy ciała lub innych narzędzi do budowania masy mięśniowej i siły. Trening siłowy dwa dni w tygodniu, rozpoczynający się od małej liczby powtórzeń i małej wagi, może być korzystny w chorobie Parkinsona. Skupienie się na mięśniach prostowników lub mięśniach tylnej części ciała może pomóc w utrzymaniu postawy.

Trening elastyczności

Rozciąganie się przez dwa lub więcej dni w tygodniu może być korzystne dla zachowania zakresu ruchu i postawy. Trzymanie każdego odcinka głównych grup mięśni przez 30 do 60 sekund może poprawić długość mięśni.

Trening równowagi i zwinności

Ten rodzaj treningu często łączy ćwiczenia aerobowe, trening siłowy i trening elastyczności. Przykłady zawierają:

Taniec.
Prace ogrodowe.
Gra w golfa.
Boks bezkontaktowy.
Aerobik wodny.
Tai chi, joga czy pilates.

Jak ciężko powinienem ćwiczyć, jeśli mam chorobę Parkinsona?

Ocena odczuwanego wysiłku (RPE) jest dobrym sposobem pomiaru intensywności. W skali od 0 do 10, 0 (wcale nic) oznaczałoby to, jak się czujesz podczas siedzenia lub leżenia, a 10 (maksymalny wysiłek) to maksymalny wysiłek, jaki możesz włożyć. Zwiększanie wysiłku od 5 do 8 (od ciężkiego do bardzo ciężkiego) oznacza, że ćwiczysz z dużą intensywnością. Dobrym wskaźnikiem jest to, że jeśli możesz z kimś porozmawiać podczas ćwiczeń, prawdopodobnie powinieneś zwiększyć intensywność.

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, jeśli mam problemy ze staniem lub chodzeniem?

Nawet przy zaawansowanych objawach choroby Parkinsona nadal możesz czerpać korzyści z niektórych czynności. Jeśli masz problemy z chodzeniem lub utrzymaniem równowagi, trzymaj drążek lub poręcz, aby ćwiczyć i rozciągać się. Jeśli stanie lub wstawanie jest trudne, ćwicz i rozciągaj się na krześle lub łóżku. Ćwiczenia fizyczne wykonywane w pozycji siedzącej, takie jak jazda na rowerze poziomym (rower z siedziskiem i oparciem na plecy), mogą pozwolić Ci na bezpieczny wysiłek.

Ćwiczenia twarzy mogą pomóc zwalczyć trudności w mówieniu lub połykaniu:

Żywność dłużej i energiczniej żuć.
Podczas mówienia przesadzaj z ruchami twarzy i ust.
Zrób twarze w lustrze.
Śpiewaj lub czytaj na głos.

Ćwiczenia umysłowe dają mózgowi trening i mogą poprawić pamięć. Na przykład:

Wymień jak najwięcej zwierząt (lub kolorów lub samochodów) w ciągu 1 minuty.
Graj w gry logiczne i rozwiązuj łamigłówki.
Rozwiązuj problemy matematyczne w swojej głowie.

Możesz także dodać aktywność małymi porcjami w ciągu dnia:

Parkuj dalej od sklepów, aby chodzić na większe odległości.
Rozciągnij się lub wykonuj ćwiczenia nóg podczas oglądania telewizji.
Poruszaj ramionami mocniej podczas chodzenia i rób długie kroki.
Skorzystaj ze schodów zamiast windy.

Zagrożenia / Korzyści

Jakie są korzyści z ćwiczeń fizycznych?

Ćwiczenia mogą pomóc na wiele sposobów, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Bycie aktywnym:

Buduje siłę.
Zwalcza zmęczenie i poprawia sen.
Łagodzi objawy, takie jak zaparcia.
Pomaga komórkom mózgowym pozostać zdrowszym.
Poprawia równowagę, elastyczność i postawę.
Utrzymuje Twoją mobilność, dzięki czemu możesz nadal wykonywać codzienne czynności.
Zapobiega upadkom i zamarzaniu chodu (gdy nagle jesteś niezdolny do poruszania się).
Zapewnia możliwości interakcji społecznych.
Zmniejsza stres i depresję.
Spowalnia postęp choroby.

Czy istnieje ryzyko wykonywania ćwiczeń z chorobą Parkinsona?

Niektóre objawy, takie jak drżenie Parkinsona, mogą wydawać się gorsze podczas ćwiczeń. Ale na dłuższą metę ćwiczenia ogólnie łagodzą drżenie i inne objawy.

Zmniejsz wyzwania, rozciągając się przed i po treningu. Używaj dobrej formy, aby zapobiec kontuzjom. I unikaj śliskich podłóg, słabego oświetlenia i ryzyka potknięcia. Jeśli odczuwasz ból, zatrzymaj się i odpocznij.

Zbyt mocne wypychanie się podczas ćwiczeń może prowadzić do kontuzji. Zacznij powoli, a z czasem zwiększaj intensywność i czas trwania. Prowadź dziennik, aby śledzić wybory dotyczące ćwiczeń i jak się czujesz. W końcu dowiesz się, co jest dla Ciebie najlepsze.

Odzyskiwanie i Outlook

Jeśli będę ćwiczył, czy nadal będę potrzebować leków na chorobę Parkinsona?

Niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia pomagają im z czasem zmniejszać dawki leków na chorobę Parkinsona. Ale ćwiczenia nie zastępują twoich leków. W rzeczywistości niektórzy ludzie potrzebują więcej leków, aby pozostać aktywnymi. Nie wprowadzaj zmian w swoich lekach bez rozmowy z lekarzem.

Kiedy zadzwonić do lekarza?

Czy powinienem porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, jeśli mam chorobę Parksinsona?

Porozmawiaj ze swoim neurologiem i dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń. Mogą:

Poradź Ci, jak intensywne mogą być Twoje ćwiczenia.
Polecaj ćwiczenia odpowiednie dla Twojego indywidualnego stanu zdrowia.
Skieruj cię do fizjoterapeuty, aby stworzyć osobisty program ćwiczeń.
Ostrzegaj o ćwiczeniach, których należy unikać w zależności od konkretnych wyzwań lub ograniczeń.

Dodatkowe Szczegóły

Gdzie mogę znaleźć wsparcie, jeśli mam chorobę Parkinsona i chcę ćwiczyć?

Możesz znaleźć wsparcie w zakresie ćwiczeń w swojej społeczności. Na przykład wiele siłowni i domów kultury oferuje zajęcia z ćwiczeń na siedząco dla osób, które zmagają się z równowagą. Zapytaj swojego lekarza o pomysły, jeśli masz chorobę Parkinsona i chcesz ćwiczyć.

Ćwiczenia są ważną częścią postępowania w chorobie Parkinsona. Porozmawiaj z lekarzem o swoim programie ćwiczeń i wybierz zajęcia, które lubisz, aby zachować motywację do codziennego wstawania i poruszania się.

Tags: treat symptoms zdiagnozować objawy