Ćwiczenia fizjoterapeutyczne mające na celu powrót do zdrowia po złamaniu obojczyka

Złamanie obojczyka lub złamania obojczyka jest częstym urazem sportowym, który zwykle pojawia się w wyniku uderzenia w ramię lub upadku na wyciągniętą rękę. Te złamania mogą być częściowe lub całkowite i często wymagają chirurgicznej naprawy lub unieruchomienia podczas gojenia.

Każde złamanie jest wyjątkowe. Ważna jest ścisła współpraca z lekarzem i fizjoterapeutą w celu zaprojektowania programu rehabilitacji złamania obojczyka dostosowanego do urazu, poziomu sprawności i stylu życia.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie programy ćwiczeń rehabilitacyjnych mają na celu pomóc sportowcowi odzyskać pełny zakres ruchu, a następnie pełną siłę, aby umożliwić bezpieczny i szybki powrót do sportu.

Wytyczne dotyczące rehabilitacji złamań obojczyka

Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami i zakazami podczas gojenia się z nieskomplikowanego złamania obojczyka:

Co robić

Postępuj zgodnie z tą radą, co robić:

• Użyj lodu. W razie potrzeby lodem ranny bark przez 15 minut trzy razy dziennie, aby zmniejszyć ból, obrzęk i stan zapalny.

• Użyj procy. Trzymaj zranioną rękę w temblaku przez trzy do czterech tygodni po urazie, aby wesprzeć obojczyk podczas gojenia.

• Skontaktuj się z lekarzem. Utrzymuj wizyty u lekarza i konsultuj się z fizjoterapeutą podczas rehabilitacji.

Nie!

Przestrzegaj tych ostrzeżeń dotyczących tego, czego nie robić:

• Nie podnoś ramienia. Unikaj tego, dopóki nie zostanie wyczyszczony przez lekarza.

• Nie podnoś za dużo. Unikaj podnoszenia czegokolwiek złamaną ręką, dopóki nie zostanie oczyszczony przez lekarza.

• Nie wzruszaj ramion, nie garb się ani nie pozwól, aby twoje ramiona były zaokrąglone, gdy jesteś w temblaku. Podczas korzystania z chusty ważne jest, aby obserwować mechanikę swojego ciała i utrzymywać prawidłowe ustawienie kości i mięśni, aby uniknąć przyszłych problemów. Staraj się skoncentrować na dobrej pozycji ramion.

Fizykoterapia

Możesz zostać skierowany na fizjoterapię trzy do czterech tygodni po urazie. Twój fizjoterapeuta zbierze Twoją historię i dokona oceny, aby zobaczyć, w jaki sposób może pomóc w Twojej rehabilitacji. Mogą to być:

• Ból: Możesz nadal odczuwać ból przez kolejne dwa do czterech tygodni. Twój fizjoterapeuta może zalecić stosowanie ciepła, lodu lub przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS).

• Zakres ruchu (ROM): Techniki mobilizacji stawów mogą pomóc przywrócić ruchomość stawów, a terapeuta nauczy Cię, jak to robić w domu. Kilka ćwiczeń pomaga przywrócić zakres ruchu. Twój lekarz może zezwolić terapeucie na wykonanie pasywnych ćwiczeń ROM w celu uzyskania stabilnego złamania. Jeśli nie jest stabilny, mogą wymagać całkowitego unieruchomienia na pewien czas.

• Siła: Ćwiczenia wzmacniające pomogą przywrócić siłę mięśni i kości utraconą podczas unieruchomienia.

• Mobilność blizny: Jeśli miałeś operację złamania, Twój fizjoterapeuta może użyć technik mobilizacji blizny i masażu oraz nauczyć Cię, jak wykonywać własny masaż w domu.

Standardowy program ćwiczeń rehabilitacyjnych

Ten program ma na celu poprawę funkcjonalnej mobilności barku i ramienia. Współpracuj z lekarzem i fizjoterapeutą, aby zaprojektować niestandardowy program rehabilitacji, który będzie odpowiedni dla twojego stanu.

Tydzień 1

Standardowa codzienna rutyna ćwiczeń: codziennie będziesz wykonywać ćwiczenia izometryczne lub statyczne. Podczas ćwiczeń izometrycznych napinasz mięśnie bez ruchu. Oto ćwiczenia, których możesz się spodziewać:

• Ćwiczenie wahadła: W tym ćwiczeniu pochylasz się do przodu w talii i pozwalasz, aby zranione ramię zwisało w kierunku ziemi. Rób małe kółka dłonią i pozwól pędowi poruszać ramieniem bez wysiłku. Spróbuj wykonać okręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

• Ćwiczenie na siłę chwytu: Ściśnij małą piłkę (piłka do rakiety działa dobrze) z delikatnym, ale równomiernym naciskiem kilka razy dziennie.

• Ćwiczenia izometryczne na triceps: Triceps brachii to mięsień z tyłu ramienia odpowiedzialny głównie za wyprost łokcia. Oprzyj zranioną rękę na stole z łokciem pod kątem 90 stopni. Zaciśnij pięść i przyciśnij do stołu całym przedramieniem, od pięści do łokcia. Twoje ramię nie poruszy się, ale mięsień trójgłowy skurczy się.

• Ćwiczenia z rotatorami: Mięśnie tworzące rotatory są często uszkodzone lub rozdarte podczas urazów barku. Izometryczne ćwiczenia rotacji wewnętrznej i zewnętrznej są często przepisywane w celu odbudowania siły w rotatorach.

• Ćwiczenia izometryczne ramion: Możesz również zostać poinstruowany, aby wykonywać izometryczne ćwiczenia ramion, które obejmują odwodzenie, przywodzenie, wyprost i zgięcie, z ramieniem przy boku.

W tym tygodniu Twój fizjoterapeuta może również zająć się wszelkimi urazami tkanek miękkich, które mogłeś doznać, w tym naderwaniami mięśni, naciągnięciami lub naciągnięciami.

Jeśli czujesz się na siłach, możesz nadal utrzymywać ogólną sprawność, korzystając z treningu przekrojowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak spacery, wchodzenie po schodach i jazda na rowerze stacjonarnym podczas programu rehabilitacji.

Tygodnie od 2 do 4

Twój fizjoterapeuta będzie kontynuował leczenie urazów tkanek miękkich i identyfikował zaburzenia równowagi strukturalnej spowodowane złamaniem obojczyka. Oto kilka ćwiczeń, które mogą zasugerować oprócz standardowego planu dnia:

• Rozpocznij pasywne pełzanie po ścianie lub proste ćwiczenia z krążkiem dwa razy dziennie, aby zwiększyć zakres ruchu ramion.Aby wykonać czołganie się po ścianie, po prostu chodź palcami po ścianie tak wysoko, jak to tylko możliwe, bez zbytniego dyskomfortu w ramieniu. Każdego dnia rób trochę więcej.
• Zacznij budować zakres ruchu łokcia za pomocą łatwych obrotów oraz zginania i prostowania łokcia i nadgarstka.

Tygodnie od 4 do 8

Jeśli zdrowiejesz dobrze, zaczniesz zwiększać zakres ćwiczeń i zaczniesz ćwiczenia wzmacniające. Mogą to być:

• Ćwiczenia zakresu ruchu mankietu rotatorów są kontynuowane, ale teraz możesz dodać lekki opór za pomocą opasek lub ciężarków. Niech ból będzie twoim przewodnikiem, jeśli chodzi o ilość ćwiczeń. Należy jednak unikać podnoszenia ramion, rotacji lub nadmiernego ruchu.
• Możesz rozpocząć proste ćwiczenia zakresu ruchu ramion, które przepisał Twój fizjoterapeuta.

Tygodnie od 8 do 12

Podczas tej fazy rehabilitacji będziesz dążyć do pełnego zakresu ruchu we wszystkich kierunkach. Twój program ćwiczeń wzmacniających będzie się rozwijał, ale powinieneś unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów. Skoncentruj się na odbudowie wytrzymałości mięśniowej za pomocą lekkich ciężarów i wyższych powtórzeń.

Tygodnie od 12 do 16

Jeśli Twój fizjoterapeuta zasygnalizuje, że jesteś gotowy, rozpoczniesz bardziej agresywny program wzmacniający. Zatrzymaj aktywność, jeśli poczujesz ból, niestabilność lub „zaczepy” w ruchach stawów. Możesz uwzględnić następujące elementy:

• Zwiększ intensywność ćwiczeń siłowych.
• Rozpocznij ćwiczenia umiejętności i ćwiczenia specyficzne dla sportu.

Rehabilitacja po złamaniu wymaga czasu i zaangażowania w program terapeutyczny. Aby utrzymać ogólną sprawność podczas regeneracji, wybierz spacery, wchodzenie po schodach lub jazdę na rowerze bez użycia rąk. Możesz pragnąć wrócić do uprawiania sportu, ale najlepiej poczekać, aż Twój zespół medyczny oczyści Cię z tego.