Ćwiczenia Kegla po operacji dla mężczyzn i kobiet

Ćwiczenia dna miednicy, powszechnie znane jako ćwiczenia Kegla, służą wzmocnieniu mięśni podtrzymujących miednicę. Nazwane na cześć dr Arnolda Kegla, lekarza, który jako pierwszy zalecił je jako sposób na wzmocnienie osłabionych mięśni miednicy, ćwiczenia Kegla służą do wzmocnienia mięśni pęcherza, ścian odbytnicy i pochwy.

Zamiar

Mięśnie w okolicy miednicy mogą zostać osłabione przez operację, chorobę, otyłość, uraz, poród i inne przyczyny.

W przypadku pacjentów chirurgicznych ćwiczenia mogą być wykonywane w celu wzmocnienia mięśni osłabionych procesem chorobowym lub nacięciem chirurgicznym. W przypadku osób doświadczających nietrzymania moczu lub stolca ćwiczenia te mogą pomóc w zwiększeniu kontroli nad tymi funkcjami organizmu. Kobiety doświadczające nietrzymania moczu po cesarskim cięciu zazwyczaj doświadczają znacznej poprawy dzięki ćwiczeniom dna miednicy.

Niektórzy chirurdzy zalecają ćwiczenia Kegla dla mężczyzn w celu poprawy nietrzymania moczu po operacji prostaty. Wysiłkowe nietrzymanie moczu, czyli wyciek moczu, który ma miejsce podczas stresu, takiego jak kichanie lub kaszel, może ulec znacznej poprawie.

Niektóre badania sugerują, że te ćwiczenia mogą również poprawić napięcie pochwy podczas stosunku, co może zwiększyć czucie, a inne badania zalecają Kegla jako leczenie przedwczesnego wytrysku i słabego napięcia erekcji. Wypadanie dna miednicy można również poprawić poprzez ćwiczenia dna miednicy.

Napinanie mięśni dna miednicy wzmocni je w ciągu kilku tygodni lub miesięcy. Najlepiej byłoby wykonywać od piętnastu do dwudziestu ćwiczeń co najmniej trzy do czterech razy dziennie. Na szczęście dla większości ludzi ćwiczenia można wykonywać prawie wszędzie, ponieważ nie będzie to oczywiste dla nikogo poza tobą.

Znajdowanie mięśni dna miednicy

Dla niektórych najłatwiejszym sposobem zlokalizowania mięśni dna miednicy jest próba zatrzymania strumienia moczu w połowie. Jeśli możesz zatrzymać i rozpocząć oddawanie moczu, używasz mięśni dna miednicy. Dla innych dobrym sposobem na znalezienie mięśni dna miednicy jest zaciskanie odbytu tak, jakbyś próbował zapobiec wypróżnieniu.

Napinaj mięśnie dna miednicy

Po odkryciu, jak napinać mięśnie dna miednicy, ćwiczenia można łatwo wykonać. Dopóki nie przyzwyczaisz się do wykonywania ćwiczeń, zacznij od całkowitego opróżnienia pęcherza. Jeśli doświadczasz nietrzymania stolca, możesz również chcieć odpowiednio wypróżnić się.

Jeśli nie jesteś pewien, czy będziesz w stanie kontrolować swoje jelita lub pęcherz podczas ćwiczeń, absolutnie wskazane jest, aby wykonywać je siedząc na toalecie, tak jakbyś miał zamiar oddać mocz. Gdy uzyskasz większą kontrolę, możesz przejść do wykonywania ćwiczeń w innym miejscu. Ćwiczenia można wykonywać również pod prysznicem.

Leżąc płasko na plecach lub siedząc na krześle, napnij mięśnie dna miednicy i utrzymaj skurcz przez kilka sekund. Zrób to pięć do dziesięciu razy dla „zestawu” ćwiczeń.

Iść naprzód

Z biegiem czasu twoje serie powinny zawierać od piętnastu do dwudziestu skurczów, które są utrzymywane przez dziesięć sekund każdy. Celuj w minimum cztery zestawy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki. Gdy osiągniesz ten poziom, możesz zacząć zauważać, że łatwiej jest kontrolować strumień moczu, a nawet ruchy jelit, ponieważ dno miednicy staje się silniejsze. Możesz kontynuować uruchamianie i zatrzymywanie strumienia moczu jako dodatkową okazję do ćwiczenia mięśni dna miednicy, ale nie jest to konieczne.

Dla niektórych poprawa będzie widoczna dopiero po kilku tygodniach, a nawet miesiącach. Ważne jest, aby kontynuować wykonywanie ćwiczeń w ramach codziennej rutyny, ponieważ poprawa jest często stopniowa. U większości pacjentów poprawę obserwuje się po upływie trzech miesięcy.

Możliwości ćwiczeń Kegla

Niektórzy ludzie są bardzo kreatywni, szukając możliwości wykonywania ćwiczeń Kegla. Kiedy będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia Kegla bez ryzyka epizodu nietrzymania moczu, rozważ czerwone światła, przerwy na reklamy w telewizji i czekanie w kolejkach jako okazję do wykonania kolejnego zestawu skurczów.

Dla innych może być konieczne ustawienie alarmu lub innego rodzaju przypomnienia, aby wykonać ćwiczenia w ciągu dnia. Dodatkową zaletą ćwiczeń Kegla jest to, że niektóre osoby odczuwały zwiększoną przyjemność podczas wykonywania ćwiczeń podczas stosunku płciowego.