Ćwiczenia w dzieciństwie powiązane z lepszymi funkcjami poznawczymi, badania pokazują

Kiedy dzieci są aktywne fizycznie, mają zdrowe ciała i lepiej czują się emocjonalnie. Nowe badanie potwierdza związek między ćwiczeniami w dzieciństwie a przyszłą kontrolą impulsów („kontrola hamowania”).

Badanie naukowe z Kobe University wykazało, że dzieci, które mają dużo aktywności fizycznej, dorastają, aby mieć lepszą kontrolę impulsów niż te, które tego nie robią. Ćwiczenie musi jednak odbywać się w dzieciństwie – aktywność fizyczna po 12 roku życia nie ujawniła tego samego związku.

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca dzieciom w wieku od 6 do 17 lat co najmniej 60 minut codziennych ćwiczeń, ale tylko 24% dzieci osiąga ten cel. Wiedząc, że dzieciństwo to ważny czas dla rozwoju mózgu, rodzice powinni starać się ustalić priorytety i zachęcać do aktywnego fizycznie stylu życia.

Szczegóły badania

214 uczestników badania w wieku od 26 do 69 lat wypełniło kwestionariusz, aby wskazać, ile ćwiczeń fizycznych wykonywali w dzieciństwie.

Następnie brali udział w ćwiczeniu „idź/nie idź”, teście kontroli hamowania, w którym uczestnicy reagują lub nie reagują na bodźce w oparciu o określoną regułę. Na przykład w przypadku aktywności typu „idź/nie idź” regułą może być naciśnięcie przycisku, jeśli zobaczysz zdjęcie zwierzęcia, ale nie naciśnięcie przycisku, jeśli zdjęcie, które widzisz, jest czymś innym niż zwierzę. Szereg obrazów może być wyświetlany po kolei z rosnącą prędkością.

Uczestnicy, którzy stwierdzili, że ćwiczyli w dzieciństwie, uzyskali lepsze wyniki w teście funkcji poznawczych niż ci, którzy stwierdzili, że tego nie robili. Wyniki były takie same we wszystkich grupach wiekowych – jeśli ćwiczyli fizycznie jako dzieci, mieli niższy wskaźnik fałszywych alarmów niż ci, którzy tego nie robili, niezależnie od tego, czy mieli 26, czy 69 lat.

Naukowcy odkryli, że bycie aktywnym fizycznie w wieku dorosłym nie ma żadnego wpływu na funkcje poznawcze. Ćwiczenie musi odbywać się w dzieciństwie, aby w późniejszym życiu zaobserwować lepszą i długotrwałą sprawność umysłową.

Wcześniejsze badania potwierdziły związek między ćwiczeniami w dzieciństwie a poprawą funkcji poznawczych, ale to badanie było pierwszym, które zidentyfikowało zmiany strukturalne w odpowiedzialnym mózgu. Naukowcy wykorzystali obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI), aby określić, które części mózgu rozwinęły się inaczej u osób, które ćwiczyły jako dzieci.

Skany MRI pokazują, że ludzie, którzy są aktywni jako dzieci, mają więcej segregowanych modułów mózgowych, co oznacza, że ​​różne obszary mózgu odpowiedzialne za różne funkcje są lepiej zdefiniowane. Mają też silniejsze połączenia między lewą i prawą stroną mózgu. Badanie wykazało, że te aspekty strukturalne pomogły uczestnikom uzyskać lepsze wyniki w teście poznawczym.

Odkrycia sugerują, że dzieciństwo to wyjątkowy czas w rozwoju mózgu, kiedy na jego rozwój duży wpływ ma styl życia. Dlatego tym ważniejsze jest ustalanie priorytetów i zachęcanie do aktywności fizycznej w tych latach.

Ile ćwiczeń i jakiego rodzaju?

Podobnie jak CDC, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca 60 minut codziennych ćwiczeń dla dzieci i nastolatków.

Wytyczne WHO według wieku:

• Niemowlęta (0–1) powinny być aktywne przez cały dzień, w tym 30 minut leżeć na brzuszku i spędzać nie więcej niż godzinę w urządzeniu przytrzymującym, takim jak wózek lub nosidełko.

• Małe dzieci i przedszkolaki (1–4) potrzebują co najmniej 180 minut aktywności dziennie. Czas przed ekranem nie jest zalecany dla jednolatków, a dla dzieci w wieku od 2 do 4 lat powinien być ograniczony do godziny dziennie.

• Dzieci i młodzież (5–17 lat) potrzebują 60 minut codziennych ćwiczeń aerobowych o umiarkowanym lub intensywnym charakterze, a także aktywności o dużej intensywności trzy razy w tygodniu.

Jak rodzice mogą zachęcić dzieci do wystarczającej ilości ćwiczeń

Kilka wskazówek, jak upewnić się, że Twoje dzieci pozostaną aktywne:

Modeluj zdrowe nawyki ćwiczeń

Ćwicz, kiedy możesz, niezależnie od tego, czy idziesz na siłownię, jeździsz na rowerze, czy ćwiczysz mięśnie brzucha na podłodze w salonie. „Rodzice są dla dziecka podstawowym wzorem do naśladowania, więc aktywni rodzice mogą prowadzić do aktywnych dzieci” – mówi Randy McCoy, starszy dyrektor ds. przywództwa produktu w The Little Gym.

Skróć lub wytnij czas przed ekranem

Czas spędzony na ekranie to zazwyczaj siedzący tryb życia, więc pediatra Nkeiruka Orajiaka, MBBS, MPH, sugeruje trzymanie się dziennego limitu. Ustalenie ustalonej godziny każdego dnia przez ograniczoną ilość czasu przed ekranem może zapobiec ciągłemu proszeniu dzieci o to. Ewentualnie poproś dziecko, aby wykonało co najmniej 60 minut aktywności fizycznej przed przekazaniem mu urządzeń.

Zaangażuj się w ćwiczenia jako rodzina

Wybierz się na rodzinną wycieczkę, odwiedź basen lub weź udział w zajęciach tańca towarzyskiego. Spraw, aby ćwiczenia fizyczne były przyjemnym czasem na nawiązanie więzi. „Ćwiczenia mogą być łatwe i powinny być zabawą! Pomóż swoim dzieciom myśleć o ćwiczeniach jako o innej nazwie aktywności fizycznej i zabawy” — sugeruje McCoy. Dr Orajiaka dodaje: „Daj im kreatywne opcje i pozwól im wybierać”, zauważając, że dzieci często czują się zachęcone, gdy rodzice angażują je w podejmowanie decyzji.

Wyjdź na zewnątrz

Na zewnątrz, czy to plaża, plac zabaw, czy otwarta łąka, zachęcają do ruchu. Jeśli pogoda utrudnia spędzanie czasu na świeżym powietrzu, inną opcją jest odwiedzenie wewnętrznych placów zabaw.

Zapisz swoje dziecko na intensywne zajęcia pozalekcyjne

Zajęcia z drużyny pływackiej, piłki nożnej lub tańca zapewniają mnóstwo zorganizowanych ćwiczeń o średniej lub wysokiej intensywności. Ale nie myśl, że zajęcia dodatkowe są koniecznością, jeśli nie masz na to budżetu. Dzieci mogą również ćwiczyć tak samo, wykonując grę swobodną.

Naucz swoje dziecko o korzyściach płynących z ćwiczeń

Dzieci uwielbiają wiedzieć, dlaczego sprawy mają się tak, jak są, i mówienie im, dlaczego ćwiczenia mają znaczenie, mogą pomóc im wesprzeć się. Wyjaśnij, że pozostawanie aktywnym sprawia, że ​​czujemy się najlepiej, wyostrza koncentrację i pomaga rozwijać się naszemu mózgowi.