Ćwiczenie po porodzie

Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po porodzie?

Zazwyczaj, jeśli jesteś gotowy do rozpoczęcia rutyny fitness, powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że rozpoczęcie ćwiczeń jest bezpieczne, zwłaszcza jeśli masz cesarskie cięcie.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, konsekwentne ćwiczenia i zdrowa dieta to najlepsze sposoby na schudnięcie i powrót do wagi sprzed ciąży. Ale nie przesadzaj. Utrata wagi jednego do dwóch funtów na tydzień jest najzdrowszym wskaźnikiem utraty wagi. Często zdarza się, że powrót do poprzedniej wagi może zająć do 12 miesięcy.

Jak wybrać rutynę ćwiczeń?

Oto kilka pytań, o których możesz pomyśleć przed wybraniem rutyny ćwiczeń:

• Jakie zajęcia fizyczne lubię?
• Wolę zajęcia grupowe czy indywidualne?
• Czy są jakieś czynności, które mogę wykonywać z moim dzieckiem?
• Jakie programy najlepiej pasują do mojego harmonogramu?
• Czy mam warunki fizyczne, które ograniczają mój wybór ćwiczeń?
• Jakie cele mam na myśli? (np. utrata wagi, wzmocnienie mięśni lub poprawa elastyczności)

Jak zacząć?

Na początku powinieneś zaplanować rutynę, która będzie łatwa do naśladowania i pozostania przy niej. W miarę jak program staje się bardziej rutynowy, możesz zmieniać czasy ćwiczeń i czynności.

• Wybierz aktywność, którą lubisz. Ćwiczenia powinny być zabawą, a nie obowiązkiem. Możesz nawet włączyć swoje dziecko. Spróbuj biegać lub chodzić z wózkiem i pomyśl o swoim małym pakiecie radości jako o wadze ponad 12 funtów. Ćwiczenia mogą służyć jako czas na zabawę.
• Zaplanuj regularne ćwiczenia w swojej codziennej rutynie. Dodaj różnorodne ćwiczenia, abyś się nie nudził.
• Ćwiczenia brzucha będą najskuteczniejsze po sześciu tygodniach.
• Trzymać się tego. Jeśli ćwiczysz regularnie, wkrótce stanie się to częścią Twojego stylu życia.
• Jeśli uważasz, że potrzebujesz nadzoru lub porady medycznej, aby rozpocząć program ćwiczeń, zapytaj swojego lekarza.
• Ogólną zasadą po cesarskim cięciu jest nie podnoszenie ciężarów cięższych niż Twoje dziecko (6 do 10 funtów) przez pierwsze 6 do 8 tygodni.

Przestań ćwiczyć i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz:

• Silny lub przewlekły ból
• Zwiększone krwawienie z pochwy
• Omdlenie
• Mdłości
• Duszność
• Ekstremalne zmęczenie i osłabienie mięśni