Czego można się spodziewać po fizjoterapii zapalenia kaletki stawu biodrowego

Jeśli masz ból w biodrze lub biodrach, możesz cierpieć na stan zwany zapaleniem kaletki biodrowej. Zapalenie kaletki biodrowej występuje, gdy mały, wypełniony płynem woreczek, zwany kaletką, ulega zapaleniu na zewnętrznej lub wewnętrznej części biodra. Zapalenie kaletki biodrowej powoduje ból, zmniejszoną siłę i trudności z ruchami, takimi jak chodzenie lub bieganie.

Jeśli masz zapalenie kaletki biodrowej, możesz skorzystać z pracy z fizjoterapeutą. Twój terapeuta może ocenić twój stan i określić mechaniczne przyczyny twojego problemu. Następnie można wdrożyć strategie mające na celu poprawę mobilności i siły funkcjonalnej.

W tym artykule omówimy przyczyny zapalenia kaletki biodrowej, jak fizjoterapeuta ocenia ból i mobilność oraz jakie ćwiczenia możesz wykonać, aby pomóc.

Co powoduje zapalenie kaletki biodrowej?

W całym ciele znajdują się małe worki mazi stawowej zwane kaletkami. (Bursae to liczba mnoga kaletki.) Te woreczki umożliwiają tkankom miękkim, takim jak mięśnie i ścięgna, swobodne przesuwanie się po wypukłościach kostnych. Masz kaletkę na zewnątrz każdego biodra zwaną kaletką krętarzową i jedną na wewnętrznej części biodra, zwaną kaletką biodrowo-lędźwiową. Czasami nadmierne ocieranie się tkanek miękkich o te kaletki powoduje stan zapalny i ból.

Zapalenie kaletki krętarzowej biodra zwykle objawia się bólem bocznej lub zewnętrznej strony biodra. Może boleć podczas chodzenia, naciskania na biodro lub leżenia na boku podczas snu. Możesz również odczuwać ciepło na zewnętrznej stronie biodra, co jest oznaką stanu zapalnego. Zapalenie kaletki biodrowo-lędźwiowej jest zwykle odczuwane na wewnętrznej stronie biodra i pachwiny. Jeśli problem jest przewlekły, co oznacza, że ​​utrzymuje się dłużej niż kilka miesięcy, kaletka może ulec zwapnieniu i pogrubieniu, co prowadzi do większego bólu i mniejszej mobilności.

Czynniki ryzyka

Istnieje kilka czynników ryzyka zapalenia kaletki stawu biodrowego. Mogą to być:

• Problemy z kręgosłupem
• Reumatoidalne zapalenie stawów
• Trauma i upadki
• Nadużywanie i powtarzające się obciążenie
• Brak ćwiczeń fizycznych

Ocena zapalenia kaletki biodrowej

Kiedy odwiedzasz fizjoterapeutę z powodu zapalenia kaletki stawu biodrowego, przeprowadzi on wstępną ocenę. Zadawane będą pytania dotyczące bólu biodra i jego początku. Przygotuj się na rozmowę o tym, jak zmieniają się Twoje objawy, jak się zachowują, co sprawia, że ​​Twój ból jest lepszy lub gorszy. Powiedz swojemu terapeucie, w jaki sposób ból biodra spowodowany zapaleniem kaletki wpływa na mobilność funkcjonalną.

Podczas tej oceny Twój terapeuta może zorientować się, jak poważne jest Twoje zapalenie kaletki biodrowej. Cięższe przypadki powodują znaczne ograniczenia w chodzeniu i spaniu; łagodne przypadki mogą powodować pewien ból, ale ruchomość funkcjonalna może nie być zaburzona w znacznym stopniu.

Po przeprowadzeniu badania terapeuta powinien mieć wystarczającą ilość informacji, aby określić przyczynę zapalenia kaletki biodra i rozpocząć leczenie. Omówimy z Tobą plan opieki.

Wspólne testy oceniające

Po tym, jak fizjoterapeuta zbierze Twoją historię, wykona kilka testów i pomiarów, aby zorientować się, jakie zaburzenia mogą powodować zapalenie kaletki biodrowej. Mogą to być:

• Palpacja
• Zakres ruchu
• Wytrzymałość
• Analiza chodu
• Ruchomość kręgosłupa
• Elastyczność bioder i nóg
• Ocena salda

Fizjoterapia zapalenia kaletki stawu biodrowego

Leczenie zapalenia kaletki biodrowej polega na wdrażaniu strategii zmniejszania stanu zapalnego i nacisku na kaletki wokół bioder. Celem rehabilitacji zapalenia kaletki stawu biodrowego jest zmniejszenie bólu, poprawa zakresu ruchu i siły oraz przywrócenie normalnej sprawności ruchowej.

Większość osób z zapaleniem kaletki biodrowej odnosi korzyści z pracy z fizjoterapeutą, który jest specjalistą ortopedą lub terapeutą sportowym. Tacy specjaliści mają ogromną wiedzę na temat chorób układu mięśniowo-szkieletowego i mogą wdrożyć odpowiednie leczenie i ćwiczenia, aby poradzić sobie z zapaleniem kaletki.

Typowe zabiegi fizjoterapeutyczne zapalenia kaletki biodrowej obejmują:

• Ciepło
• lód
• Ultradźwięk
• Stymulacja elektryczna
• Masaż
• Ręczne rozciąganie
• Ćwiczenie na zakres ruchu i siłę

Wiele z tych zabiegów, takich jak ciepło lub ultradźwięki, jest pasywnych; nic nie robisz, gdy terapeuta wykonuje zabieg. Najskuteczniejsze metody leczenia zapalenia kaletki biodrowej wymagają aktywnego zaangażowania. Obejmuje to ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i równoważące.

Ćwiczenia zapalenia kaletki biodrowej

Ćwiczenia powinny być głównym sposobem leczenia zapalenia kaletki stawu biodrowego. Wykazano, że poprawia siłę i zakres ruchu, zmniejszając w ten sposób nacisk na kaletki biodrowe. Ćwiczenia mogą również poprawić zdolność do normalnego chodzenia lub biegania bez bólu biodra.

Leżąc proste unoszenie nóg

Ćwiczenie prostego podnoszenia nóg jest świetne, aby poprawić siłę mięśnia pośladkowego. Mięsień ten wspiera zewnętrzną część biodra, a jego wzmocnienie może być skuteczną strategią leczenia zapalenia kaletki krętarzowej stawu biodrowego.

Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na boku z bolesnym biodrem do góry. Upewnij się, że biodra są ułożone w stos i trzymaj górną nogę prosto. Następnie powoli podnieś nogę do góry, trzymając ją tak prosto, jak to możliwe. Kiedy podniesiesz nogę o około 12 cali, przytrzymaj ją u góry przez trzy sekundy, a następnie powoli puść z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Możesz sprawić, by ćwiczenie podnoszenia prostej nogi było trudniejsze, dodając opaskę oporową wokół kostek.

Mosty biodrowe

Mostki biodrowe są świetnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie pośladkowe i mięśnie pleców i mogą być pomocne w leczeniu zarówno biodrowo-lędźwiowego, jak i krętarzowego zapalenia kaletki biodrowej.

Aby wykonać most, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Zaangażuj mięśnie brzucha, delikatnie przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa i podnieś pośladki z podłogi, tworząc mostek ze swoim ciałem. Podnieś pośladki około 15 cali, a następnie powoli puść. Powtórz 10 razy.

Rozciąganie rotatorów bioder

Rozciągnięcie rotatora biodra może rozciągnąć mięsień gruszkowaty znajdujący się głęboko w biodrze. Może to poprawić ruchomość stawu i dać kaletce więcej miejsca do życia bez ucisku.

Aby wykonać rozciąganie, połóż się na plecach z jednym zgiętym kolanem. Skrzyżuj biodro, aby rozciągnąć się na zgiętym kolanie, opierając kostkę na udzie tuż nad kolanem. Przełóż jedną rękę przez otwór utworzony przez skrzyżowaną nogę i chwyć wewnętrzną część uda. Drugą ręką możesz chwycić zewnętrzną część uda, a następnie podciągnąć zgiętą nogę do góry, rozciągając biodro nogi skrzyżowanej na kolanie i udzie.

Powinieneś czuć rozciągnięcie biodra; przytrzymaj to rozciąganie przez 15 do 30 sekund, a następnie powoli zwolnij rozciąganie. Powtórz trzy razy.

Muszla

Ćwiczenie z klapką może wzmocnić mięśnie pośladkowe i poprawić wsparcie mięśni stawu biodrowego. Aby wykonać ćwiczenie, zacznij od leżenia na boku z kolanami ugiętymi pod kątem około 90 stopni. Twoje biodra powinny być ułożone w stos, a górna stopa powinna spoczywać na dolnej nodze.

Zaangażuj mięśnie brzucha, a następnie powoli podnieś górne kolano, utrzymując stopy w kontakcie ze sobą. Twoje górne udo i biodro powinny unosić się i obracać, a Ty powinieneś przypominać otwieranie muszli. Przytrzymaj uniesioną pozycję przez trzy sekundy, a następnie powoli zwolnij. Powtórz 10 razy.

Jeśli jakiekolwiek ćwiczenie powoduje ból w biodrze, zatrzymaj się i porozmawiaj ze swoim terapeutą o bólu. W programie ćwiczeń na zapalenie kaletki stawu biodrowego można wprowadzić drobne poprawki, dzięki czemu możesz wykonywać ruchy bez bólu.

Zapobieganie

Kiedy poprawiasz się dzięki rehabilitacji po zapaleniu kaletki biodrowej, Twój terapeuta powinien zapewnić Ci edukację na temat zapobiegania przyszłym epizodom bólu biodra. Istnieje kilka strategii zapobiegania zapaleniu kaletki stawu biodrowego, w tym:

• Wykonywanie codziennie rozciągania bioder
• Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających biodra trzy do pięciu razy w tygodniu
• Utrzymanie odpowiedniej sprawności fizycznej
• Utrzymanie mobilności i siły dolnej części pleców i kręgosłupa

Jeśli poczujesz, że ból w biodrze powraca, twój fizjoterapeuta może poprosić cię o zmianę niektórych czynności. Odrobina odpoczynku w połączeniu z odpowiednimi rozciąganiami i ćwiczeniami wzmacniającymi może być receptą na zapobieganie napadom zapalenia kaletki stawu biodrowego.

Perspektywy

Większość epizodów zapalenia kaletki stawu biodrowego trwa około trzech do sześciu tygodni, a niektóre ciężkie przypadki trwają kilka miesięcy. Wiele osób cierpiących na ból biodra odnosi korzyści z pracy z fizjoterapeutą dwa do trzech razy w tygodniu przez kilka tygodni, a następnie zmniejszania częstotliwości wizyt w miarę poprawy objawów.

Jeśli ból spowodowany zapaleniem kaletki stawu biodrowego trwa dłużej niż 12 tygodni, należy umówić się na wizytę u lekarza. Inne metody leczenia, takie jak zastrzyki z kortyzonu, mogą być potrzebne, aby zmniejszyć ból i stan zapalny spowodowany zapaleniem kaletki stawu biodrowego.

Streszczenie

Zapalenie kaletki biodrowej występuje, gdy kaletka na biodrze ulega zapaleniu i jest podrażniona. Może to powodować ból, zmniejszenie siły i trudności z ruchami, takimi jak chodzenie lub bieganie.

Fizjoterapeuta może ocenić Twój stan i zapewnić ćwiczenia, które pomogą Ci w rehabilitacji. Mogą to być unoszenie prostych nóg w pozycji leżącej, mostki biodrowe, rozciąganie rotatorów bioder i muszle. Wykonując codziennie rozciąganie i wzmacniające rozciąganie, większość ludzi jest w stanie zmniejszyć ból i poprawić jakość życia w ciągu trzech do sześciu tygodni.

Chociaż zapalenie kaletki stawu biodrowego nie jest śmiertelne, może mieć poważny wpływ na jakość życia. Fizjoterapeuta może ocenić Twój stan i pomóc Ci znaleźć odpowiednie ćwiczenia, które poprawią Twój komfort. Uczestnicząc w regularnych ćwiczeniach rozciągających i siłowych, możesz zmniejszyć swoje szanse na dalszy rozwój bólu biodra w przyszłości.