Cztery fazy i zadania żalu

Chociaż wiele osób słyszało o Elisabeth Kübler-Ross i jej „koncepcji DABDA” dotyczącej pięciu etapów żałoby doświadczanej przez umierających, istnieją inne teorie związane z żałobą, obejmujące etapy, fazy lub zadania. Poznaj streszczenia dwóch koncepcji związanych z żałobą, obejmujących cztery fazy żałoby i cztery zadania związane z żałobą.

Twoja reakcja na śmierć bliskiej osoby jest bardzo osobista i każdy inaczej odczuje swoją reakcję na żal. Możesz na przykład szybko przechodzić przez fazy lub stosunkowo wolno; możesz przejść przez nie w innej kolejności, możesz całkowicie pominąć fazę lub zadanie lub doświadczyć jednego więcej niż raz. Jednak przechodzisz przez proces żałoby, po prostu ufaj, że będzie to właściwa droga dla ciebie, gdy przyzwyczaisz się do rzeczywistości straty.

Cztery fazy żałoby

W latach 70. brytyjski psychiatra Colin Murray Parkes i psycholog John Bowlby zaproponowali koncepcję obejmującą cztery etapy lub fazy żałoby:

1. Szok i odrętwienie: Ta faza natychmiast następuje po stracie na śmierć. Osoba w żałobie czuje się odrętwiała, co jest mechanizmem samoobrony, który pozwala jej przetrwać emocjonalnie bezpośrednio po stracie.

2. Tęsknota i poszukiwanie: Ten etap, określany również jako tęsknota, charakteryzuje się tęsknotą lub tęsknotą osoby zmarłej za powrotem, aby wypełnić pustkę powstałą po jej śmierci. W tym czasie doświadczamy i wyrażamy wiele emocji, takich jak płacz, złość, niepokój, zaabsorbowanie i dezorientacja.

3. Dezorganizacja i rozpacz: Osoba pogrążona w żałobie często pragnie wycofać się i oderwać od innych oraz czynności, które regularnie lubiła podczas tej fazy. Po zaakceptowaniu rzeczywistości straty, uczucia poszukiwania i tęsknoty pogrążonych w żałobie stają się mniej intensywne, podczas gdy uczucia apatii, gniewu, rozpaczy, beznadziejności i pytań narastają.

4. Reorganizacja i powrót do zdrowia: W końcowej fazie osoba pogrążona w żałobie zaczyna powracać do nowego stanu „normalności”. Utrata masy ciała podczas intensywnej żałoby może się odwrócić, poziom energii wzrośnie, a zainteresowanie przyjemnymi zajęciami powróci. Smutek nigdy się nie kończy, ale myśli o smutku i rozpaczy zanikają, a przejmują pozytywne wspomnienia zmarłego.

Ponieważ każdy rozpacza na swój sposób i we własnym tempie, nie ma określonej lub „zwykłej” ilości czasu, w którym ludzie doświadczają/kończą te fazy. W niektórych przypadkach otrzymanie poradnictwa w żałobie i/lub przyłączenie się do grupy wsparcia w żałobie może pomóc pogrążonej w żałobie w bardziej płynnym przejściu przez kolejne fazy.

Cztery zadania żałoby

W 1982 roku amerykański psycholog William J. Worden opublikował swoją książkę „Grief Counseling and Grief Therapy”, w której przedstawił swoją koncepcję czterech zadań związanych z żałobą:

1. Zaakceptuj rzeczywistość straty: Stanięcie twarzą w twarz z rzeczywistością, że dana osoba nie żyje i nie wróci, jest pierwszym zadaniem, jakie musi wykonać osoba w żałobie. Bez tego nie będziesz w stanie kontynuować procesu żałoby.

2. Pracuj przez ból żalu: Twoja reakcja na śmierć ukochanej osoby jest często bolesna i doświadczysz szerokiego zakresu emocji, takich jak gniew, poczucie winy, strach, depresja, smutek, rozpacz itp. To zadanie wymaga czasu . Wymaga od osób pogrążonych w żałobie uznania tych różnych emocji i bólu, zamiast tłumienia lub unikania tych uczuć, aby je przepracować.

3. Dostosuj się do środowiska, w którym zaginął zmarły: Oprócz dostosowań emocjonalnych i/lub psychologicznych to zadanie może wymagać przyjęcia roli lub funkcji, którą kiedyś pełnił zmarły, i będzie się różnić w zależności od charakteru związku. Na przykład, jeśli twój współmałżonek lub partner umrze, to zadanie może obejmować zajmowanie się finansami gospodarstwa domowego, samotne wychowywanie dziecka, znalezienie pracy lub powrót do kariery itp.

4. Znajdź trwały związek ze zmarłym podczas rozpoczynania nowego życia: Chociaż nic nie jest w stanie zmusić cię do całkowitego zapomnienia o związku ze zmarłym, celem jest znalezienie odpowiedniego miejsca w swoim życiu emocjonalnym i rozpoczęcie życia na nowo. Może to wymagać porzucenia przywiązań, aby zaczęły się tworzyć nowe, znaczące relacje.

Wykonanie tych czterech zadań związanych z żałobą może pomóc pogrążonym w żałobie pogodzić się ze stratą i powrócić do nowego stanu normalności.Ponownie, zaangażowanie w grupy wsparcia w żałobie lub szukanie poradnictwa w żałobie może pomóc jednostkom przejść przez te zadania.