Czy mogę stosować przerywany post podczas karmienia piersią?

Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest niezbędne do wspierania rozwijającego się dziecka. Wielu rodziców po porodzie jest gotowych zrzucić te dodatkowe kilogramy po porodzie i „odzyskać swoje ciało”. Zawsze powinnaś czuć się dumna ze swojego poporodowego ciała i wszystkiego, co osiągnął, i nigdy nie powinnaś spieszyć się z procesem odchudzania w ciąży.

Biorąc to pod uwagę, to normalne, że chcesz schudnąć po porodzie. Jeśli poczucie zdrowia i pewności siebie oznacza dla ciebie utratę wagi, możesz rozważyć post przerywany.

Krótko mówiąc, post przerywany to jedzenie w ustalonych porach czasu i niejedzenie (poszczenie) w ustalonych porach czasu. Na przykład możesz jeść przez pierwsze osiem godzin dnia i pościć przez pozostałe 16. Okresowy post działa na wiele osób, ale jeśli karmisz piersią, możesz się zastanawiać, czy ta praktyka jest bezpieczna.

Nie przeprowadzono wystarczających badań dotyczących przerywanego postu podczas karmienia piersią, aby stwierdzić na pewno, czy jest to w porządku, ale wiemy, że Twoje ciało ma pewne potrzeby w okresie laktacji, które mogą być utrudnione. Jeśli więc zdecydujesz się spróbować, ważne jest, aby być świadomym tych potrzeb i ustalić ich priorytety, a także skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem.

Okresowy post podczas karmienia piersią

Okresowy post może być bezpieczny podczas karmienia piersią, ale tylko wtedy, gdy jesteś w stanie zaspokoić swoje zapotrzebowanie na kalorie, składniki odżywcze i płyny. Jeśli okaże się, że nie możesz lub doświadczasz nieprzyjemnych skutków ubocznych, powinieneś przerwać przerywany post.

„Przerywany post w celu utraty wagi podczas karmienia piersią nie zaszkodzi dziecku, o ile będziesz kontynuować regularne karmienie”, mówi dr Bruce K. Young, znany na całym świecie lider i innowator w dziedzinie położnictwa i ginekologii. „Jednak mogą wystąpić zawroty głowy, nudności lub rozstrój żołądka i zawsze należy pić dużo wody. Jeśli takie objawy wystąpią, należy przerwać post”.

Chociaż nie ma zbyt wielu badań dotyczących stosowania przerywanego postu podczas karmienia piersią, możemy wykorzystać dane zebrane na temat rodziców karmiących piersią, którzy poszczą podczas Ramadanu, świętego miesiąca w islamie, aby dowiedzieć się, jak post może wpłynąć na karmiących piersią rodziców i ich dzieci.

W ankiecie przeprowadzonej wśród matek karmiących piersią w Turcji, które pościły podczas Ramadanu, kobiety zgłosiły mniejszą podaż mleka podczas postu. Jednak inne badanie w Gambii mierzyło podaż mleka przed i podczas ramadanu i nie wykazało żadnej różnicy.

Badanie w Gambii wykazało, że mleko kobiet, które pościły, zmieniło swoją zawartość i kobiety nie spożywały wystarczającej ilości płynów. Wskazuje to, że post podczas karmienia piersią może nie być bezpieczny przez dłuższy czas, od świtu do zmierzchu podczas ramadanu. Podkreśla również znaczenie spożywania dużej ilości dodatkowych płynów, jeśli robisz szybko podczas karmienia.

Środki ostrożności

Jeśli chcesz spróbować przerywanego postu podczas karmienia piersią, musisz zwrócić uwagę na więcej szczegółów, niż gdybyś nie karmiła piersią. Twoje potrzeby żywieniowe powinny być Twoim priorytetem.

Spożywanie wystarczającej ilości kalorii

Rodzice opiekujący się potrzebują dodatkowo 450 do 500 kilokalorii dziennie w porównaniu z potrzebami zdrowej osoby niebędącej w ciąży. Oznacza to, że musisz spożywać około 2300 do 2500 kalorii dziennie, a wszystko to w ramach swojego okna żywieniowego.

„Kiedy karmisz piersią, potrzebujesz odpowiedniej ilości kalorii, aby utrzymać podaż” – zauważa Ana Reisdorf, MS, RD, dietetyk zarejestrowany w Wellness Verge. „Kiedy ograniczasz czas jedzenia, uzyskanie potrzebnych kalorii może być trudne”.

Picie wystarczającej ilości płynów

Podczas karmienia piersią musisz codziennie wypijać około 16 szklanek wody. To dwa razy więcej niż potrzeba, gdybyś nie karmiła piersią! Oznacza to, że będziesz musiał pić wodę przez cały dzień, w tym przez cały okres postu. Ale nie martw się – woda jest całkowicie w porządku (i zalecana!) podczas postu.

Niedobór składników odżywczych

Poszcząc czy nie, ważne jest, aby podczas karmienia piersią uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych. Szczególnie musisz spożywać dodatkowe białka, węglowodany i tłuszcze, a tych składników odżywczych nie można uzyskać w prenatalnej witaminie.

„[If you are fasting], możesz tracić ważne składniki odżywcze, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie” – wyjaśnia dr Reisdorfh. „Trudno jest zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe. [while fasting]”.

Jeśli zdecydujesz się spróbować przerywanego postu podczas karmienia piersią, dr Young podkreśla znaczenie spożywania szerokiej gamy owoców, warzyw, chudego mięsa oraz zarówno wzbogaconych podstawowych produktów zbożowych, jak i pełnoziarnistych.

Naprężenie

Post zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu związanego ze stresem. Praktycznie wszyscy świeżo upieczeni rodzice cierpią z powodu braku snu we wczesnych miesiącach życia ich dzieci, a niedobór snu również powoduje wzrost poziomu kortyzolu. „Jeśli próbujesz robić przerywany post bez snu, narażasz się na znaczące skutki uboczne nieprawidłowego kortyzolu i hormonów” – ostrzega dr Reisdorfh.

Stres może również zmniejszyć produkcję mleka. Aby uniknąć nadmiernego stresu i niepokoju, możesz chcieć wybrać dłuższy okres jedzenia lub całkowicie pominąć przerywany post.

Kiedy mogę wznowić przerywany post?

Okresowy post można stosować podczas karmienia piersią, ale należy to robić bardzo ostrożnie. Jeśli stwierdzisz, że nie możesz uzyskać wystarczającej ilości kalorii, składników odżywczych lub płynów podczas okresowego postu, możesz wstrzymać się, dopóki nie będzie bezpieczniej.

Nie chodzi tylko o to, czy nadal karmisz, czy nie. Chcesz dobrze spać w nocy, aby okresowy post nie odbił się na hormonach stresu. „Polecam wznowienie okresowego postu [after] Twoje dziecko jest całkowicie odstawione od piersi i ma stosunkowo regularny harmonogram snu” – zauważa dr Reisdorfh.

Bezpieczne alternatywy dla karmienia piersią

Jeśli zdecydujesz się nie pościć z przerwami, istnieją inne sposoby, aby bezpiecznie zachować sprawność i zdrowie podczas karmienia piersią.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Bezpieczne i zdrowe ćwiczenia podczas karmienia piersią. Bieg z wózkiem lub wskakiwanie na rower treningowy podczas drzemki może pomóc Ci wrócić do formy, a także poprawić nastrój.

Jedz więcej zdrowych tłuszczów

Jeśli obawiasz się ograniczenia kalorii podczas karmienia piersią, zamiast tego skup się na jedzeniu pożywnych pokarmów! Spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, awokado i tłuste ryby, takie jak łosoś lub śledź, zamiast tłuszczów nasyconych lub trans pomoże utrzymać Twoje ciało w doskonałej formie podczas karmienia piersią. Tłuszcze nienasycone są również korzystne dla karmionego dziecka.

Skoncentruj się na swojej higienie snu

Posiadanie dziecka wyrzuca higienę snu przez okno. Brak snu powoduje wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co może ułatwić przybieranie na wadze i trudniej ją zrzucić. Łatwiej jest powiedzieć wystarczająco dużo snu każdej nocy niż zrobić z niemowlęciem pod Twoją opieką, ale priorytetem jest odpoczynek, kiedy tylko możesz, aby zachować formę i czuć się dobrze.

Nie przeprowadzono wystarczających badań, aby stwierdzić na pewno, czy przerywany post jest bezpieczny podczas karmienia piersią. Wiemy, że rodzice karmiący piersią potrzebują dodatkowo od 450 do 500 kilokalorii dziennie. Muszą również otrzymywać odpowiednie składniki odżywcze, aby wesprzeć regenerację po porodzie i odpowiednio odżywić swoje dziecko. Zwiększenie ilości płynów jest również niezbędne zarówno dla żłobka, jak i pielęgniarki.

Okresowy post może utrudniać uzyskanie wystarczającej ilości kalorii, odpowiednich składników odżywczych lub wystarczającej ilości płynów. Jedynym sposobem, w jaki przerywany post może być bezpieczny, jest dopasowanie wymaganych kalorii i składników odżywczych do okna żywieniowego, jednocześnie spożywając dużo płynów zarówno w oknie żywieniowym, jak i na czczo.

Najważniejsze jest to, czy Twoje dziecko przybiera na wadze. Jeśli pracownik służby zdrowia wyraża jakiekolwiek obawy w związku z tym, nie należy stosować postu przerywanego.