Czy okulary z niebieskim światłem działają?

Okulary z niebieskim światłem są zaprojektowane tak, aby filtrować lub blokować niebieskie światło z ekranów urządzeń cyfrowych i zapobiegać zmęczeniu oczu, a nawet poprawiać sen. Wraz ze wzrostem popularności smartfonów i komputerów, te okulary stają się coraz bardziej popularne każdego dnia, a wiele firm produkujących okulary wypuściło własne wersje okularów z niebieskim światłem. Obecnie nie ma dowodów na to, że rodzaj lub ilość niebieskiego światła pochodzącego z ekranów komputerów jest szkodliwa dla oczu.

Co to jest niebieskie światło?

Nazwa niebieskiego światła pochodzi od jego koloru. Może być obecny nawet wtedy, gdy ludzie postrzegają kolor światła jako biały. Mają długość fali od 400 do 450 nanometrów i przenoszą więcej energii na foton niż inne kolory.

Niebieskie długości fal są korzystne w ciągu dnia, ponieważ zwiększają uwagę, czas reakcji i nastrój, ale najbardziej przeszkadzają w nocy.

Ten rodzaj światła istniał od zawsze. Występuje naturalnie w świetle słonecznym, ale technologia sprawiła, że ​​kontakt z nim jest częstszy. W dzisiejszych czasach ludzie spędzają co najmniej kilka godzin dziennie przed komputerami, telewizorami, tabletami i smartfonami, z których wszystkie mają ekrany wykonane z diod elektroluminescencyjnych (LED) i emitują krótsze (a zatem jaśniejsze) fale niebieskiego światło. Energooszczędne żarówki wykonane z diod LED to kolejne coraz powszechniejsze źródło światła niebieskiego.

Wpływ na oko

Niektóre rodzaje światła mogą spowodować trwałe uszkodzenie oczu. Na przykład promienie ultrafioletowe mogą prowadzić do chorób takich jak zaćma i zwiększać ryzyko raka oka. Nie wykazano jednak, że niewielka ilość niebieskiego światła pochodzącego z ekranów urządzeń uszkadza nasze oczy. Nie oznacza to, że urządzenia, z których korzystamy na co dzień, są całkowicie nieszkodliwe.

Zmęczenie oczu

Problemem nie jest samo niebieskie światło, ale sposób, w jaki ludzie korzystają z urządzeń. Wpatrywanie się w ekran komputera lub telefonu komórkowego przez wiele godzin dziennie i trzymanie go zbyt blisko twarzy może często powodować syndrom widzenia komputerowego, znany również jako cyfrowe zmęczenie oczu.

Osoby z przemęczeniem oczu mogą mieć różne objawy. Do najczęstszych należą objawy oczne wewnętrzne (przeciążenie i ból), objawy oczne zewnętrzne (suchość, podrażnienie, pieczenie), objawy wzrokowe (niewyraźne lub podwójne widzenie) oraz objawy mięśniowo-szkieletowe (ból karku i barków).Kąt

Kiedy zbyt długo wpatrujemy się w ekran, rzadziej mrugamy, co może powodować suchość oczu. Wiele objawów ze strony oczu spowodowanych używaniem komputera jest zwykle tymczasowych i ustępuje po zaprzestaniu korzystania z komputera.KątKąt

Zakłócenie snu

Sprawdzanie telefonu w łóżku wydaje się nieszkodliwe, ale może mieć wpływ na jakość snu. Niebieskie światło może wpływać na rytm dobowy, który jest odpowiedzialny za informowanie organizmu, kiedy ma spać i się obudzić. Każde światło, nawet przyciemnione, może hamować wydzielanie melatoniny, hormonu, który wpływa na rytm dobowy, ale niebieskie światło w nocy robi to silniej.Kąt

Światło w nocy jest powodem, dla którego większość ludzi nie śpi w nocy. Krótki sen wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji, cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych.

Badania wykazały również, że niebieskie światło jest powiązane z rakiem, cukrzycą, chorobami serca i otyłością.Kąt

Czy okulary z niebieskim światłem działają?

Okulary z niebieskim światłem są pokryte żółto zabarwionym materiałem, który filtruje niebieskie światło z ekranów cyfrowych. Producenci polecają ich stosowanie patrząc na gadżety. Nie trzeba ich nosić podczas wykonywania czynności, które nie wymagają patrzenia na ekrany. W przeciwieństwie do zwykłych okularów ludzie nie potrzebują recepty, aby kupić parę.

Chociaż okulary z niebieskim światłem nie powodują żadnych szkód, nie ma naukowych dowodów na to, że noszenie tych okularów zapewnia jakiekolwiek korzyści, które reklamują producenci. Podczas gdy niektórzy użytkownicy twierdzą, że lepiej czują się w okularach z niebieskim światłem podczas pracy na komputerze, nie ma wystarczających badań, które dowodzą, że poprawiają one sprawność widzenia lub jakość snu, łagodzą zmęczenie oczu lub chronią zdrowie plamki.Kąt

Co więcej, Amerykańska Akademia Okulistyki stwierdza, że ​​niebieskie światła nie powodują chorób ani trwałych uszkodzeń i istnieją inne sposoby zapobiegania objawom.KątKąt

Inne wskazówki

Większość z nas nie może unikać komputerów i telefonów przez większość dnia, ale można zrobić małe rzeczy, które zminimalizują negatywny wpływ niebieskiego światła na zdrowie oczu i sen:KątKątKąt

• Trzymaj komputer lub laptop w rozsądnej odległości: jednym z najczęstszych błędów podczas korzystania z komputera jest siedzenie zbyt blisko niego. Najlepiej byłoby, gdyby ekran komputera był oddalony o 25 cali (lub odległość jednego ramienia). Ustaw także ekran tak, aby patrzył lekko w dół

• Rób przerwy: Rób regularne przerwy, stosując zasadę 20-20-20: co 20 minut przesuwaj oczy, aby przez co najmniej 20 sekund patrzeć na przedmiot oddalony o co najmniej 20 stóp

• Używaj sztucznych łez: Kiedy Twoje oczy są suche, użyj sztucznych łez, aby je odświeżyć

• Użyj matowego filtra ekranu: dla tych, którzy chcą zmniejszyć odblaski ekranu, matowy filtr ekranu jest łatwym rozwiązaniem

• Nie patrz na telefon przed snem: Unikaj patrzenia na telefon co najmniej dwie do trzech godzin przed snem. Możesz także ustawić urządzenia w trybie nocnym

• Używaj przyciemnionych czerwonych świateł do nocnych świateł: czerwone światło ma mniejsze szanse na wpływ na rytm dobowy

• Wystaw się na dużo jasnego światła w ciągu dnia: poprawi to Twoją zdolność do spania w nocy, a także nastrój i czujność w ciągu dnia

Jak dotąd nie ma dowodów na to, że okulary z niebieskim światłem są skuteczne w minimalizowaniu wpływu niebieskiego światła na zdrowie oczu i sen, ale istnieją inne sposoby, dzięki którym niebieskie światło nie powoduje objawów i nie wpływa na codzienne życie. Problemom powodowanym przez urządzenia można łatwo zapobiegać lub kontrolować w prosty sposób, ale uporczywe objawy nigdy nie powinny być ignorowane. Ludzie powinni regularnie sprawdzać wzrok u okulisty. Pomoże to uniknąć przyszłych problemów i wcześnie zidentyfikować choroby leżące u ich podstaw.