Czy powinieneś używać budzika, aby obudzić się ze snu?

Czy powinieneś używać budzika, aby rano obudzić się ze snu? Czy używanie budzika rzeczywiście może być szkodliwe i przyczynić się do pozbawienia snu? Może wydawać się, że trudno w to uwierzyć, ale budzik w rzeczywistości promuje niezdrowe nawyki snu. Przestrzeganie dobrych wskazówek dotyczących higieny snu i wprowadzenie kilku prostych zmian w harmonogramie może sprawić, że niegrzeczne przebudzenie stanie się przeszłością.

Czy potrzebujesz budzika?

Budziki to współczesna uciążliwość. Używamy ich, aby rano wstać i są niezwykle skuteczne. Niestety, podniosą nas niezależnie od tego, ile spaliśmy i czy jesteśmy w pełni wypoczęci. Co więcej, jeśli śpimy z kimś innym lub jeśli mamy dzieci, możemy mieć zakłócony sen więcej niż raz podczas tych wczesnych godzin.

Najlepiej byłoby, gdybyś mógł spać tyle, ile potrzebujesz. Wydaje się, że każda osoba potrzebuje średniej ilości snu, aby czuć się wypoczętym, co może się różnić w ciągu życia i na pewno jest różne w zależności od osoby. Można przeprowadzić prosty eksperyment, aby określić, ile snu potrzebujesz. Jeśli masz mniej, możesz czuć się pozbawiony snu i podatny na drzemki i inne konsekwencje zdrowotne.

Jeśli da się szansę, większość z nas może spać dłużej, jeśli wrócimy do łóżka natychmiast po przebudzeniu, koncepcja nazywana bezwładnością snu. Gdybyśmy jednak odpowiednio określili nasze potrzeby senne, ten dodatkowy sen nie byłby konieczny. Ważne jest również leczenie innych zaburzeń snu, takich jak bezdech senny, ponieważ mogą one obniżyć jakość snu.

Rozważ różne typy budzików

Istnieje kilka typów budzików do rozważenia:

• Tradycyjny alarm nakręcania: Najstarszy budzik wymagał nakręcenia, aby przygotować koła zębate z dzwonkiem i dzwonkiem na górze. W dużej mierze zastąpiony przez nowoczesne typy, może nadal być ulubieńcem tradycjonalistów. Może również dodać trochę stylu do twojego stolika nocnego.

• Alarm cyfrowy: Większość budzików jest teraz w wersji cyfrowej. Dzwonki i gwizdki są bardziej rozbudowane. Możliwe jest ustawienie wielu alarmów. Możesz obudzić się przy dźwiękach brzęczyka, radia lub ulubionej muzyki. Drzemka może być najbardziej lubianą funkcją, pozwalającą na dodatkowe okresy snu (często w 9-minutowych odstępach).

• Alarm telefoniczny: Wraz z pojawieniem się smartfona wiele osób polega teraz na swoich telefonach, aby je obudzić. Może to być pożądane dla ułatwienia, ale uważaj, aby wnieść do sypialni urządzenie zakłócające spokój. Rozmowy telefoniczne, sms-y i kuszący montaż aplikacji (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, gry itp.) mogą sprawić, że będzie ciężko odłożyć.

• Alarm wschodu słońca: Istnieją nawet budziki zaprojektowane do symulacji wschodzącego słońca. Dzięki wbudowanej żarówce zegar stopniowo zwiększy ilość światła w Twojej sypialni. Może to ułatwić wybudzenie i wzmocnić naturalny rytm dobowy, który wzmacnia wzorce snu i czuwania. Na szczęście okno bez rolet czy rolet może osiągnąć to samo zjawisko.

Jak zaspokoić swoje potrzeby w zakresie snu bez budzika?

Większość ludzi ma ograniczony czas i musi wstać o określonej godzinie. Nie możemy spać i spóźnić się do pracy lub szkoły. Jak zatem możemy spać, kiedy potrzebujemy snu, a nie budzić nas budzik?

To kwestia prostej arytmetyki. Jeśli stwierdzisz, że potrzebujesz dziewięciu godzin snu i że musisz być na nogach przed 6 rano, aby dostać się do pracy, musisz iść spać najpóźniej o 21:00. Brzmi to dość prosto, ale kluczową częścią tego jest utrzymywanie regularnego harmonogramu snu: chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, w tym w weekendy. Twoje ciało lubi trzymać się regularnego harmonogramu, w ramach naturalnego rytmu dobowego, i chętnie zaspokoi Twoje pragnienie wstawania, pod warunkiem, że Twoje potrzeby dotyczące snu zostały zaspokojone.

Konsekwentne nawyki snu, poranne światło słoneczne może pomóc w zaprzestaniu używania budzika

Zanim rozbijesz budzik na kawałki, istnieje kilka zastrzeżeń do tych wytycznych. Po pierwsze, ważne jest, abyś właściwie ustalił i przestrzegał harmonogramu, który spełnia Twoje potrzeby w zakresie snu. Jeśli skrócisz się, nie kładąc się spać na czas, zasypiasz. Wymaga to dużej dyscypliny, a większość ludzi będzie miała trudności z pójściem spać codziennie o tej samej porze, zwłaszcza jeśli wydaje się, że jest to wczesna godzina.

Jednak określając swoje potrzeby dotyczące snu i zaspokajając je codziennie, będziesz mieć zdrowszy sen. Pomocne może być również uzyskanie porannego światła słonecznego po przebudzeniu. Jeśli jesteś w stanie wytrzymać, być może uda ci się po prostu pozbyć tego budzika na wiele lat przed przejściem na emeryturę.

Jeśli źle śpisz, skontaktuj się z certyfikowanym przez deskę lekarzem snu, który może udzielić wskazówek i ocenić, jak poprawić Twój sen. Z ich pomocą każdego dnia budź się odświeżony.