Czy utrata wagi pomaga w objawach zapalenia stawów i bólu stawów?

Artretyzm to częsty problem, który jest coraz częściej diagnozowany. Ludzie nie tylko żyją dłużej i prowadzą bardziej aktywny tryb życia, ale nasze społeczeństwo staje się coraz cięższe. Wraz ze wzrostem masy ciała zwiększa się obciążenie naszych stawów, zwłaszcza bioder i kolan. Noszenie nadwagi powoduje większe obciążenie stawów i może prowadzić do większej szansy na rozwój zapalenia stawów. Osoby z większą masą ciała mają cięższe zapalenie stawów i diagnozuje się zapalenie stawów we wcześniejszym wieku.

Pytanie brzmi: czy utrata wagi pomoże w bólu stawów, czy może jest już za późno, jeśli zdiagnozowano już zapalenie stawów? Dane naukowe są bardzo jasne: nawet niewielkie zmniejszenie masy ciała może znacznie zmniejszyć objawy bólu stawów. Badania wykazały, że zmniejszenie masy ciała o 5% do 10% może radykalnie zmniejszyć ból stawów i poprawić tolerancję wysiłku. To świetna wiadomość, jeśli masz nadwagę!

Chociaż nikt nie sugeruje, że odchudzanie jest łatwe, daje to nadzieję osobom z nadwagą i zapaleniem stawów. Utrata wagi jest trudna, gdy masz złe stawy; istnieją jednak sposoby na ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio stawów twojego ciała.

Wskazówki, jak schudnąć w przypadku zapalenia stawów

Utrzymuj swój cel rozsądny: jeśli schudniesz dużo, to wspaniale. Jednak na początku powinieneś mieć proste cele. Nie martw się o swoją idealną wagę ciała. Spróbuj najpierw stracić 10 funtów, a następnie utrzymuj tę wagę.

Niski wpływ to droga do zrobienia: utrata wagi może wymagać nauczenia się nowego sposobu ćwiczeń. Większość pacjentów, z którymi mam do czynienia z zapaleniem stawów, ma trudności z chodzeniem na duże odległości. Dlatego próba ćwiczeń poprzez chodzenie może się nie udać. Zajmij się pływaniem lub aerobikiem w wodzie jako sposobem na ćwiczenia bez bólu stawów.

Dieta jest równie ważna: obserwowanie tego, co jesz, jest tak samo ważne jak wykonywane ćwiczenia. Cele odchudzania można najlepiej osiągnąć dzięki zdrowej diecie i odpowiednim ćwiczeniom. Próba utraty wagi poprzez nagłą, dramatyczną zmianę nawyków związanych z ćwiczeniami lub diety jest mało prawdopodobna. Zamiast tego znajdź bardziej subtelne zmiany, do których możesz się dostosować i utrzymać, aby osiągnąć swoje cele dotyczące kalorii.

Uzyskaj pomoc: Osiągnięcie celu, jakim jest utrata wagi, jest znacznie bardziej prawdopodobne, jeśli masz pomoc i sieć wsparcia. Niektóre pomysły obejmują rozmowę z lekarzem, wyznaczanie celów z przyjaciółmi i korzystanie z narzędzi internetowych, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Dołączenie do społeczności internetowej może pomóc w uzyskaniu potrzebnego wsparcia.

Dla niektórych osób, które nie osiągają pomyślnych wyników w zakresie diety, ćwiczeń i leków, przydatna może być chirurgia bariatryczna. Nie każda osoba chce lub potrzebuje leczenia chirurgicznego w celu zmniejszenia masy ciała, ale może to być przydatna procedura dla osób, które zmagają się pomimo odpowiednich zabiegów.

Nawet jeśli wymagasz operacji wymiany stawu, utrata masy ciała przed przystąpieniem do wymiany stawu może przynieść znaczne korzyści. Zmniejszenie masy ciała przed operacją wymiany stawu może obniżyć ryzyko powikłań chirurgicznych, w tym infekcji. Dodatkowo, wzmacniając i tracąc na wadze, Twoja rehabilitacja będzie łatwiejsza dla reszty Twojego ciała. Próba rehabilitacji wymiany stawu jest trudna nawet dla osób o idealnej masie ciała i dobrej sile. Zmniejszenie masy ciała przed przystąpieniem do planu rehabilitacji może znacznie pomóc.

Perspektywa ćwiczeń może być zniechęcająca dla wielu osób, ale korzyści dla osób z bólami stawów mogą być dramatyczne. Zacznij prosto, z rozsądnymi oczekiwaniami i spróbuj stracić tylko niewielki procent masy ciała. Szanse są takie, że jeśli przeszkadzają Ci Twoje stawy, będzie to miało duże znaczenie. Jak wspomniano, upewnij się, że się do tego przyzwyczaisz i uzyskaj pomoc po drodze, a ulga powinna być tuż za rogiem! W związku z tym powinieneś znaleźć podobne korzyści z ćwiczeń z innymi problemami, które towarzyszą nadwadze, w tym z ciśnieniem krwi i poziomem cukru we krwi.