Dlaczego budzisz się w środku nocy

Budzenie się w nocy jest normalne. W rzeczywistości, gdybyś tego nie zrobił, byłby to zupełnie inny problem. Przedłużony czas bezsenności w nocy może być objawem bezsenności. W tym kontekście przebudzenia mogą stać się bardzo niepokojące. Dlaczego przebudzenia zdarzają się w nocy? Skąd wiesz, że zbyt często się budzisz? Dowiedz się o przebudzeniu w nocy i zastanów się, czy potrzebujesz pomocy.

Wyidealizowany sen może nie odzwierciedlać rzeczywistości

Wiele osób ma idealną wizję tego, czym powinien być sen: należy natychmiast zasypiać, przesypiać całą noc bez budzenia się, a rano wyskakiwać z łóżka w pełni naładowany. Dzieci mogą tak spać, ale wielu dorosłych nie. W miarę starzenia się, w nocy pojawia się więcej przebudzeń i można spędzać więcej czasu na jawie.KątDlaczego tak się dzieje?

Co powoduje przebudzenia w nocy?

Istnieje wiele potencjalnych przyczyn przebudzeń w nocy.KątTo normalne, że wybudzanie się jest częścią przejścia między cyklami faz snu. Trzeba się obudzić, aby zmienić pozycję, przewrócić lub dopasować osłony. Hałas w otoczeniu powinien zwykle skłaniać do wybudzenia, aby zapewnić bezpieczeństwo. Rodzice małych dzieci często budzą się, by zająć się ich potrzebami. W niektórych przypadkach konieczne może być wybudzenie się w celu oddania moczu (jak to ma miejsce w nokturii).

Przebudzenia mogą być również nienormalne: przebudzenia wczesnym rankiem mogą występować w depresji, a bardzo częste wybudzenia mogą być oznaką obturacyjnego bezdechu sennego. Ból może przedłużać stan czuwania, ale generalnie nie jesteśmy świadomi bólu po zaśnięciu. Menopauza może prowadzić do nocnych potów, często również z powodu bezdechu sennego. Starsi mężczyźni z powiększoną prostatą mają zwykle problemy z całkowitym opróżnieniem pęcherza, więc mogą wielokrotnie budzić się w nocy, aby oddać mocz.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli pamiętasz, że budziłeś się w nocy częściej niż raz na godzinę, może to być nadmierne.KątKąt

Normalizacja czuwania

Bez względu na przyczynę przebudzenia, nie musi ono być źródłem niepokoju. Wszyscy budzą się w nocy i nikt nigdy nie narzeka na to, jeśli od razu pójdą spać.

Jest to szkodliwe, jeśli budzisz się w nocy i natychmiast patrzysz na godzinę, zwłaszcza jeśli twój umysł zaczyna pędzić, obliczając czas, który spałeś (lub czas, który pozostał ci do snu) lub jeśli staniesz się zdenerwowany (zły, sfrustrowany, niespokojny) z powodu przebudzenia. Żadne z tych uczuć nie sprzyja zasypianiu.

Aby zmniejszyć stres związany z przebudzeniami, wprowadź kilka prostych zmian. Ustaw budzik, aby nie zasnąć. Następnie obróć budzik tak, aby był odwrócony w łóżku, albo zakryj go. Jeśli obudzisz się w nocy, na początku będziesz się nim zajmować z przyzwyczajenia. Powiedz sobie, że nie ma znaczenia, która jest godzina, ponieważ budzik nie dzwoni, nie czas wstawać. Dobrą wiadomością jest to, że możesz więcej spać! Przewróć się i spróbuj ponownie zasnąć. Z czasem przestaniesz sprawdzać zegar, a przebudzenia, które się pojawią, będą krótsze.

Nieprawidłowość polega na tym, że te przebudzenia trwają zbyt długo i prowadzą do bezsenności.KątNawet w tym scenariuszu istnieją rozwiązania.

Jak naprawić bezsenność

Jeśli spędzisz więcej niż kilka minut na ponownym zaśnięciu, możesz skorzystać na interwencjach mających na celu złagodzenie bezsenności. Higiena snu to świetny sposób na spokojny, relaksujący sen przez całą noc. Unikaj środków pobudzających, takich jak kofeina i nikotyna, blisko łóżka, regularnie ćwicz, trzymaj się z dala od posiłków podczas kolacji, które mogą powodować zgagę i upewnij się, że środowisko snu jest pozbawione jasnego światła lub przeszkadzających dźwięków.

Jeśli nie śpisz dłużej niż 15 do 20 minut, obserwuj kontrolę bodźców i wstań z łóżka. Idź zrób coś relaksującego, aż poczujesz się senny, a następnie wróć do łóżka. Jeśli obudzisz się rano, możesz po prostu wstać i zacząć dzień wcześnie. Może to pomóc wzmocnić łóżko jako miejsce do spania, a nie do czuwania.

Gdy bezsenność staje się przewlekła, występująca 3 noce w tygodniu i trwająca co najmniej 3 miesiące, preferowana może być terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBTI).KątKąt

Jeśli nadal masz problemy z ponownym zaśnięciem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dodatkowych opcjach leczenia. Budzenie się w nocy jest normalne, ale jeśli zdarza się to zbyt często i nie możesz łatwo zasnąć, uzyskaj pomoc, której potrzebujesz, aby lepiej spać.