Dlaczego porównywanie powrotu do zdrowia po porodzie z innymi matkami jest szkodliwe

Jesteś cztery tygodnie po porodzie, wpatrujesz się w stale rosnącą stertę brudnych ubrań i czujesz się winna, że ​​nie masz czasu, energii ani chęci, aby nadążyć za praniem. Jesteś leniwy? Coś z tobą nie tak?

Nie! Właśnie urodziłaś dziecko. I tylko dlatego, że twoja ulubiona mama blogerka zapełnia swój poporodowy kanał na Instagramie zdjęciami czystych drewnianych podłóg, nieskazitelnych kocyków dla niemowląt i skąpanych w słońcu przytulanek dla noworodków, nie oznacza to, że jesteś niedołężna, pozostajesz w tyle lub obijasz się.

Okres poporodowy jest ciężki: jesteś fizycznie i emocjonalnie wyczerpana, przyzwyczajasz się do nowego stylu życia, stale polewasz śliną i mlekiem z piersi oraz – oczywiście – fizycznie wracasz do zdrowia po porodzie.

Być może czujesz się kreatywny umysłowo, robisz zdjęcia swojemu dziecku lub śledzisz wpisy do dziennika w jego książeczce dla dzieci, ale nie masz energii fizycznej na sprzątanie domu.

A może dobrze radzisz sobie z codziennymi obowiązkami, ale okazuje się, że nie możesz nawet połączyć spójnej wiadomości tekstowej do znajomych. W najgorszym przypadku masz wrażenie, że walczysz ze wszystkim – ale nawet to nie oznacza, że ​​ponosisz porażkę. Dochodzisz do siebie — to ważne rozróżnienie.

Proces odzyskiwania

Niezależnie od rodzaju dostawy, twoje ciało właśnie przeszło przez dzwonek. Po dziewięciu wyczerpujących miesiącach ciąży narodziła się cała istota ludzka i oczywiście potrzebuje czasu na wyzdrowienie. Będziesz krwawić przez kilka tygodni po porodzie i przez jakiś czas możesz mieć skurcze macicy.

Chodzenie po bloku lub wchodzenie i schodzenie po schodach może być bardzo niewygodne. Twój nastrój prawdopodobnie będzie się poprawiał i pogarszał, pozostawiając cię na przemian radosnego i płaczącego.

To wszystko jest całkowicie normalne. Pamiętaj, że będziesz również radzić sobie z brakiem snu, karmieniem piersią i być może innymi dziećmi. Troska o siebie i – co ważniejsze – życzliwość własna są niezbędne do zdrowego powrotu do zdrowia po porodzie.

Powody dłuższego powrotu do zdrowia

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego czujesz, że po prostu nie możesz wrócić do normalności, podczas gdy szwagierka jest na targu ze swoim noworodkiem w nosidełku trzy tygodnie po porodzie, oto kilka powodów, dla których Twój powrót do zdrowia może trwać dłużej niż inne.

Trudne narodziny

Niektóre porody pochwowe przebiegają gładko, ale inne powodują interwencje i komplikacje; cesarskie cięcie to dosłownie poważna operacja brzuszna. Oprócz fizycznych wymagań związanych z porodem, mogą pojawić się również emocjonalne.

Jeśli zostałeś źle potraktowany podczas porodu, jeśli ty lub twoje dziecko byliście w niebezpieczeństwie, lub jeśli po prostu nie miałaś takiego rodzaju porodu, jakiego się spodziewałaś, może to wiązać się z emocjonalnymi kosztami. W niektórych przypadkach może dojść do depresji, lęku lub zaburzeń stresu pourazowego.

Potrzeby medyczne

Dbanie o szwy po cesarskim cięciu, radzenie sobie z wcześniejszymi stanami zdrowia, walka z obrzękiem, niską laktacją lub zapaleniem sutka oraz radzenie sobie z hemoroidami i zaparciami są czasochłonne i wyczerpujące. Jeśli poświęcasz im dużo czasu pomiędzy opieką nad noworodkiem, powrót do zdrowia może potrwać dłużej.

Nie twój pierwszy raz

Matki po raz pierwszy, które były w dobrej kondycji przed ciążą, mogą szybciej odzyskać siły i formę. Jeśli jednak jesteś mamą po raz drugi lub trzeci, ponowne odczucie siebie może zająć więcej czasu. Co więcej, kolejne ciąże często zdarzają się, gdy jesteś starszy, co oznacza, że ​​twoje ciało po prostu nie jest tak zdolne do powrotu do formy, jak wtedy, gdy miałaś 25 lat.

Brak wsparcia

Rodzicielstwo jest trudne, ale jeszcze bardziej, gdy robisz to głównie samotnie. Brak systemu wsparcia troskliwych przyjaciół i rodziny może wydłużyć okres rekonwalescencji po porodzie, ponieważ będziesz sama radzić sobie ze wszystkim (od gotowania, przez sprzątanie, po załatwianie sprawunków) i częściej jeździsz na pusto.

Inne dzieci w domu

„Śpij, gdy dziecko śpi” to dobra rada, jeśli noworodek nie ma rodzeństwa. Poprawa samopoczucia po porodzie może zająć więcej czasu, jeśli spędzasz wszystkie drzemki dziecka na opiece nad starszymi dziećmi.

Jak sobie radzić

Gotowy na poradzenie sobie z problemami poporodowymi? Wypróbuj jedno z tych rozwiązań.

• Poproś o pomoc: zaakceptuj mrożone obiady, oferty załatwienia sprawunków i szansę na odpoczynek, gdy ktoś inny opróżni zmywarkę. Nie bój się zwrócić konkretnej prośby o pomoc do przyjaciela lub członka rodziny, który powiedział „Daj mi znać, jeśli czegoś potrzebujesz!” Każda odrobina pomocy pomaga.

• Zrób coś, co kochasz: Twoje dziecko pochłania cały Twój wolny czas i komórki mózgowe, ale robienie dosłownie wszystkiego, co lubisz, czy to malowanie portretu, czy po prostu malowanie paznokci, może pomóc Ci poczuć się lepiej.

• Wyjdź na zewnątrz: jeśli czujesz się ospały i masz mało energii, weź trochę świeżego powietrza. Krótki spacer może być świetny, jeśli masz na to ochotę, ale jeśli nie, samo siedzenie na podwórku podczas karmienia piersią może podnieść Cię na duchu i pomóc Ci się zresetować.

• Bądź na bieżąco z wizytami u lekarza: najprawdopodobniej sposób, w jaki się czujesz, jest całkowicie normalny. Ale na wypadek, gdyby tak nie było, ważne jest, aby udać się do lekarza. Kontrola po porodzie trwająca sześć tygodni to ważna okazja dla twojego dostawcy, aby upewnić się, że robisz postępy fizyczne i psychiczne po porodzie – a jeśli tak nie jest, daje im szansę, aby pomóc ci dowiedzieć się, co się dzieje.

• Priorytetowo traktuj sen i odpoczynek: oprzyj się pokusie wypełniania każdej wolnej minuty pól wyboru na liście rzeczy do zrobienia. Bycie produktywnym jest wspaniałe, ale nie jest priorytetem — upewnij się, że zadajesz sobie pytanie, czy potrzebujesz przerwy, zamiast skakać do wykonania zadania.

• Wyłącz media społecznościowe: gdy wszystko inne zawiedzie, zamknij aplikacje i poczytaj książkę. Czasami przewijanie czyjegoś starannie wyselekcjonowanego życia sprawia, że ​​czujemy się niepotrzebnie nieadekwatni.

• Rozważ skontaktowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Nie wahaj się od razu zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli doświadczasz oznak depresji lub myśli o skrzywdzeniu siebie lub dziecka. Ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli odczuwasz skrajny smutek, obojętność lub niepokój. Powinieneś również porozmawiać z kimś, jeśli masz trudności z całkowicie codziennymi zadaniami lub opieką nad dzieckiem, a także ze zmianami energii, snu i apetytu.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania w okresie poporodowym jest to, że Twoje doświadczenie jest wyjątkowe. Twoje nowe dziecko jest jedyne w swoim rodzaju, tak samo jak jego narodziny, tak samo jak Twój powrót do zdrowia. Nie daj się wciągnąć w grę porównawczą z innymi, jeśli wydaje ci się, że ich powrót do zdrowia jest na innej osi czasu.

Może być! Ale nie wiesz też, z jakimi wyzwaniami mogą się mierzyć za kulisami. Bądź cierpliwy wobec siebie, bądź dumny z tego, co osiągnąłeś i skup się na zajmowaniu się sobą i swoim dzieckiem.