Dlaczego WASO ma negatywny wpływ na jakość snu

Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy, doświadczyłeś uciążliwego stanu znanego jako „przebudzenie po zasypianiu”, który jest w dużej mierze znany pod skrótem WASO.

Zapoznaj się z faktami o WASO, jego wpływie na jakość snu i osobach, na które najprawdopodobniej wpłynie, dzięki temu przeglądowi problemu zdrowotnego.

Jak naukowcy wykorzystują WASO w badaniach snu?

Badacze medyczni i klinicyści zajmujący się snem często używają terminu WASO w badaniach snu, aby określić ilość czasu, jaką badani spędzili na jawie po początkowym zaśnięciu i zanim obudzą się na dobre. Na przykład, osoba może iść spać o 23:30 i nagle obudzić się ze snu o 2:30 rano i nie spać do 3:45, rzucając się i obracając.

Być może osoba obudziła się, aby skorzystać z łazienki, ale nie mogła ponownie zasnąć natychmiast po tym, jak skończyła, a może obudziła się, ponieważ była gorąca lub po prostu zaniepokojona wydarzeniami, które miały miejsce poprzedniego dnia, lub które spodziewał się wydarzyć następnego dnia. Po przebudzeniu w środku nocy osoba w końcu ponownie zasypia i wstaje na dobre o 6:30, aby rozpocząć dzień.

Gdyby zdarzyło się to podczas badania snu, osobie powiedziano by, że jego WASO trwało 1 godzinę i 15 minut tej konkretnej nocy.

Ponieważ obudził się w środku nocy, ostatecznie spał przez pięć godzin i 45 minut. To mniej niż zalecenie National Sleep Foundation, że dorośli w wieku od 26 do 64 lat śpią od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. W rezultacie osoba, która nie spała dłużej niż godzinę w nocy, może nie czuć się pobudzona i odświeżona po przebudzeniu na dobre, ale zmęczona i ospała.

Którzy ludzie najprawdopodobniej doświadczą WASO?

Osoby, które mają trudności z zasypianiem, najprawdopodobniej doświadczą WASO. Osoby te mogą cierpieć na zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność, lub schorzenia, takie jak zespół niespokojnych nóg, zapalenie stawów lub choroby serca. Kobiety, które budzą się w nocy, mogą przechodzić zmiany hormonalne spowodowane ciążą lub menopauzą.

Inni, którzy budzą się w nocy, mogą mieć trudności z przesypianiem nocy bez konieczności udania się do łazienki. Starsi ludzie często mają ten problem, podobnie jak ludzie z różnymi schorzeniami. Bezdech senny jest częstą przyczyną tej nokturii. Osoby, które cierpią z powodu lęku lub radzą sobie ze stresującymi sytuacjami w domu lub w pracy, mogą również mieć trudności z przesypianiem nocy.

Leczenie

Ponieważ WASO powoduje słabą wydajność snu lub czas spędzony na spaniu podzielony przez całkowity czas spędzony w łóżku, ważne jest, aby przeciwdziałać temu schorzeniu, jeśli to możliwe. U osób z bezsennością WASO można poprawić dzięki leczeniu zwanemu ograniczeniem snu, rodzajem terapii behawioralnej. Pomaga to lepiej dopasować czas spędzany w łóżku do zdolności snu lub potrzeby snu, która różni się w zależności od wieku.

Pacjenci cierpiący na bezsenność, którzy stosują ograniczenie snu, pracują nad poprawą wydajności snu. W związku z tym nie pozwalają sobie spędzać godzin na rzucaniu się i obracaniu w łóżku. Zamiast tego wstają z łóżka po 15 minutach czuwania i idą do innego pokoju, dopóki nie poczują się gotowi ponownie zasnąć. Pomaga to poprawić kondycję i łagodzi presję na sen lub niepokój związany ze snem. Pacjenci ci mogą również prowadzić dziennik snu, aby rejestrować ilość czasu, jaki śpią, nie śpią i spędzają w łóżku. Zmiany te mogą zostać włączone do programu poznawczo-behawioralnej terapii bezsenności (CBTI), preferowanego leczenia przewlekłej bezsenności.

Jeśli uważasz, że spędzasz zbyt dużo czasu bezsennie w nocy, skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub certyfikowanym przez radę lekarzem snu, aby określić najskuteczniejsze sposoby leczenia problemu lub ustalić, czy stan chorobowy, lek na receptę lub nawyki związane ze stylem życia może być czynnikiem. Proste zmiany mogą pomóc zoptymalizować jakość snu i skrócić czas spędzany bezsennie w nocy.