Dobre życie z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa

Wieloaspektowe podejście do życia z AS

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (AS) to coś więcej niż tylko zapalenie stawów. Jest to przewlekła, zapalna choroba stawów kręgosłupa i innych stawów, takich jak barki, biodra i kolana. Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa może powodować dalsze spustoszenie w organizmie, powodując zmęczenie, ból oczu, a nawet problemy z sercem lub płucami.

Pomimo złożoności i zaangażowania całego ciała w ZA, możesz dobrze żyć z tą chorobą – może to wymagać pewnego przygotowania i odporności, ale można to zrobić, robiąc krok i jeden dzień na raz.

Młoda kobieta robi joga. — Sofie Delauw / Getty Images

Emocjonalny

Ból odczuwany przez osoby z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa ma konsekwencje psychologiczne, często powodując poczucie bezradności, strachu, niepokoju i smutku. Są to normalne ludzkie reakcje na trudną sytuację i można czuć się tak, jak się czuje.

Jeśli jednak uważasz, że twoje uczucia negatywnie na ciebie wpływają, możesz znaleźć dodatkowe sposoby radzenia sobie.

Uważaj na oznaki klinicznej depresji. Depresja występuje częściej u osób z ZA niż wśród ogółu społeczeństwa.

Jeśli przestałeś cieszyć się zajęciami, które kiedyś uważałeś za przyjemne lub czujesz się smutny każdego dnia, najlepiej skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia. Depresja jest bardzo realną chorobą i można ją leczyć antydepresantem i/lub psychoterapią.

Nawet jeśli czujesz się trochę przygnębiony, nigdy nie zaszkodzi dotrzeć do innych, aby się połączyć. Pamiętaj, aby wykonywać czynności, które sprawiają Ci przyjemność i przyjemność.

Fizyczny

Ćwiczenie

Wysiłek fizyczny jest krytyczną częścią leczenia zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może pokazać Ci bezpieczne ćwiczenia, które zwiększą Twoją siłę, elastyczność i mobilność. Ćwiczenia poprawiające postawę mogą również zmniejszyć możliwe długoterminowe powikłania choroby.

Delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie i pływanie, mogą być szczególnie korzystne dla osób z AS.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia pomagają zmniejszyć wpływ choroby na twoje życie, a także mogą poprawić nastrój.

Używanie alkoholu

Niektóre dowody sugerują, że nadmierne spożywanie alkoholu może nasilać objawy choroby w ZA.KątAby zapewnić optymalną funkcjonalność (i ogólny stan zdrowia), nie pij w nadmiarze.

Zaprzestanie palenia

Badania pokazują, że palenie wiąże się z gorszym stanem chorobowym, co oznacza większy ból i stan zapalny związany z AS.KątRzucenie palenia ma kluczowe znaczenie dla osób z ZA.

U osób z ZA palenie wiąże się również z pogorszeniem funkcjonowania w życiu codziennym, a także z gorszą jakością życia – i to niezależnie od tego, jak długo dana osoba ma ZA, wiek czy płeć.

Ponadto zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa wiąże się z powikłaniami chorobowymi, takimi jak problemy z sercem i płucami. Oczywiście palenie też może negatywnie wpływać na serce i płuca (niezależnie od tego, czy dana osoba ma ZA). Jest to podwójne ryzyko, więc rzucenie palenia jest naprawdę w twoim najlepszym interesie.

Kiedy będziesz gotowy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszej strategii rzucenia palenia. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów na rzucenie palenia (takie jak leki lub poradnictwo), a często ich kombinacja działa najlepiej.

Dieta i waga

Utrzymanie zdrowej wagi jest również ważne, jeśli masz AS. Dodatkowe kilogramy mogą dodatkowo obciążyć Twoje stawy.KątMożesz osiągnąć normalną wagę poprzez kontrolę kalorii, codzienne ćwiczenia (które pomogą również utrzymać ruchomość kręgosłupa) i pożywną dietę.

Postaraj się, aby utrata lub utrzymanie wagi było sprawą rodziny lub partnera, aby skupić się na zdrowym życiu i dobrym samopoczuciu.

Społeczny

Kontaktowanie się z innymi osobami w przypadku ZA może być bardzo pomocne. Ważne jest, aby stres związany z chorobą nie powodował, że czujesz się odizolowany i samotny. Grupy non-profit, takie jak Spondylitis Association of America, mogą być potężnym sposobem na nawiązanie kontaktu z innymi, którzy z powodzeniem radzą sobie z chorobą.

Dostępne są zarówno internetowe, jak i osobiste grupy wsparcia AS. Dzielenie się swoim doświadczeniem z innymi może być doskonałym źródłem zarówno praktycznych informacji, jak i siły emocjonalnej.

Spróbuj komunikować się bezpośrednio i wyraźnie z przyjaciółmi i członkami rodziny o swoim stanie. Zwłaszcza, gdy masz zaostrzenie choroby, możesz potrzebować więcej wsparcia. Poinformuj ludzi o swoich ograniczeniach i nie bój się prosić o pomoc.

Praktyczny

Znalezienie odpowiedniego zespołu medycznego

Jeśli masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, ważne jest, aby współpracować z zespołem opieki zdrowotnej, który ma doświadczenie z twoją postacią zapalenia stawów. Pierwszym krokiem jest znalezienie reumatologa – lekarza specjalizującego się w chorobach stawów i mięśni. Nawet wśród reumatologów niektórzy koncentrują się na określonych chorobach.

Koniecznie znajdź reumatologa, który ma doświadczenie w obserwowaniu pacjentów z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa.

Zapewniamy, że zasięgnięcie drugiej opinii lub zmiana terapeutów (lub świadczeniodawców) jest w porządku. Relacja lekarz-pacjent i terapeuta-pacjent jest ulicą dwukierunkową, co oznacza, że obie strony muszą czuć się komfortowo i swobodnie. Uzdrawiające, oparte na zaufaniu partnerstwo jest niezbędne dla Twojego AS i ogólnego stanu zdrowia.

Przygotowanie do flar

Podobnie jak wiele innych chorób przewlekłych, osoby z AS doświadczają zaostrzeń lub pogorszenia ich objawów, zwłaszcza bólu pleców lub innego bólu stawów, który może ograniczać funkcjonowanie. Posiadanie planu, co zrobić, gdy ty lub twoja ukochana napady bólu mogą zmniejszyć niepotrzebną panikę.

Plan ten może zawierać uporządkowaną listę leków, które należy przyjmować, aby złagodzić ból — w tym dawki, czas oczekiwania między dawkowaniem, maksymalną dozwoloną dawkę dla tego leku oraz skutki uboczne, na które należy uważać.

Plan może również zawierać przypomnienia o tym, kiedy użyć gorącego, a kiedy zimnego okładu w obszarze bólu, a także ćwiczenia lub rozciąganie, które należy wykonywać lub których należy unikać podczas wybuchu. Warto również dołączyć listę znaków ostrzegawczych, które uzasadniają telefon do lekarza.

Najlepiej też z wyprzedzeniem zaplanować, jak zarządzać codziennymi czynnościami, takimi jak zadania w pracy, prowadzenie pojazdu lub prace domowe. Rozważ poproszenie przyjaciela lub członka rodziny o pomoc, gdy doświadczasz rozbłysku. W ten sposób możesz skupić się na wyleczeniu i złagodzeniu dyskomfortu, nie martwiąc się o codzienne stresy.

Słowo od Verywell

Są kroki, które możesz podjąć, aby zapewnić zdrowe i szczęśliwe życie z AS. Nie ma to jednak na celu bagatelizowania wyzwań, jakie może stanowić twoja choroba. Niektórym będzie trudno przystosować się do tych zmian niż innym. Ostatecznie jednak najlepszym rozwiązaniem dla Twojego umysłu, ciała i ducha jest czerpanie z Twojej wewnętrznej siły, wsparcia otaczających Cię osób oraz pomocy Twojego lekarza, aby zapewnić Ci najlepsze okoliczności związane z Twoim AS.

Często Zadawane Pytania

Jaki rodzaj ćwiczeń jest pomocny w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa?

Według Spondylitis Association of America, cztery rodzaje ćwiczeń są korzystne dla AS: rozciąganie i zakres ruchu; sercowo-naczyniowy; wzmacniający; i równowagi. Często zaleca się również ćwiczenia oddechowe, aby pomóc zachować elastyczność stawów żebrowych.

Co powinienem zrobić podczas nawrotu zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa?

Po pierwsze, bądź dla siebie łagodny: odczuwanie dyskomfortu lub bólu może być emocjonalnie obciążające. Dobrym kolejnym krokiem jest naprzemienne przechodzenie między okresami odpoczynku i łagodnej aktywności fizycznej, takiej jak rozciąganie. Przyjmowanie NLPZ zalecanego przez lekarza i stosowanie okładów na ciepło lub lodu może pomóc zmniejszyć ból i zapewnić komfort. W ciężkich rzutach leki steroidowe mogą być również opcją.

Jakie zmiany ułatwiają codzienne życie z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa?

Rozważ powolne rozpoczęcie dnia i włączenie kilku minut delikatnego rozciągania do rutyny budzenia. W ciągu dnia modyfikuj czynności tam, gdzie możesz — na przykład korzystaj z urządzeń pomocniczych, aby dotrzeć do odległych miejsc lub do sprzątania. Co najważniejsze, pamiętaj, aby zwolnić, ponieważ stres jest powiązany z flarami.

Jak traktuje się AS?