Fale alfa i Twój sen

Fale alfa to rodzaj fali mózgowej, która jest aktywna podczas odpoczynku, zwłaszcza gdy masz zamknięte oczy. Są najczęstsze tuż przed zaśnięciem.

Kiedy mierzone są fale alfa, na przykład przez lekarza snu, pomiar jest zwykle pobierany z potylicznego obszaru mózgu, który znajduje się z tyłu głowy. Rozpoznaje się je po rytmie, który wynosi od 8 do 13 cykli na sekundę, czyli hercach (Hz).

Aktywność alfa niezwiązana ze snem

Aktywność fal alfa nie zawsze jest związana ze snem. To po prostu oznacza, że ​​twój mózg jest w stanie zrelaksowanym, ale ty nadal nie śpisz.

Oprócz tuż przed snem, fale alfa mogą być obecne, gdy:

• śnić na jawie
• Ćwiczenie uważności
• Medytacja
• Podczas ćwiczeń aerobowych

„Dobra” a „zła” aktywność alfa

Zwiększenie aktywności alfa to dobra rzecz. Według badań oferuje kilka korzyści. Stwierdzono, że:

• Zwiększ kreatywnośćKątKąt
• Zmniejszenie objawów depresjiKątKąt
• Zarządzaj przewlekłym bólemKątKąt

Jak mierzona jest aktywność alfa

Najczęstszym testem do pomiaru fal mózgowych, w tym fal alfa i aktywności alfa, jest elektroencefalogram (EEG). EEG jest używany podczas nocnych badań snu, takich jak te wykonywane w celu diagnozowania zaburzeń snu, takich jak obturacyjny bezdech senny (OBS).

Aby wykonać ten test, lekarz lub technik umieszcza na skórze głowy małe metalowe elektrody i podłącza je do maszyny, która może mierzyć wzorce mózgowe przesyłane przez elektrody.

Po zakończeniu badania wzorce są odczytywane przez neurologa, który może wykorzystać te informacje do diagnozowania różnych stanów, w tym zaburzeń snu i ryzyka napadów padaczkowych.

Gdy aktywność alfa zostanie zakłócona

Zakłócenie aktywności alfa może uniemożliwić odpoczynek i obniżyć jakość snu. To może spowodować zmęczenie i brak energii następnego dnia. Jeśli zakłócenie jest przewlekłe, zmęczenie może być również.

Jednym z przykładów przewlekłego zakłócenia aktywności alfa jest coś, co nazywa się anomalią alfa-EEG, która jest nieprawidłowym wzorcem snu, który występuje najczęściej u osób z przewlekłym bólem, fibromialgią.

Podczas głębokiego snu mózg powinien wytwarzać fale delta. U osób, które doświadczają anomalii alfa-EEG, mózg błędnie wytwarza fale alfa w tych okresach. Może to prowadzić do niepokoju i snu, który nie jest odświeżający.

Inne rodzaje fal mózgowych

Fale mózgowe stoją za wszystkim, co myślisz, czujesz, postrzegasz i robisz. Są generowane przez zsynchronizowane impulsy elektryczne, których masy komórek mózgowych używają do komunikowania się ze sobą.KątKąt

Twoje fale mózgowe zmieniają się w ciągu dnia, w zależności od tego, co robisz. Wolniejsze fale są związane ze zrelaksowanym mózgiem, podczas gdy szybsze fale oznaczają, że mózg wykonuje złożone zadania.KątKąt

Podobnie jak fale alfa, każdy rodzaj fali mózgowej ma swój czas i miejsce. Inne rodzaje fal mózgowych obejmują:KątKąt

• Fale delta: Fale delta o częstotliwości od 0,5 do 3 Hz są najwolniejsze z fal mózgowych. Pojawiają się, gdy jesteś w najgłębszych stanach snu.

• Fale Theta: Fale theta o częstotliwości od 3 do 8 Hz występują również podczas snu. Ponadto zaobserwowano je w bardzo głębokich stanach medytacji.

• Fale beta: są to najczęstsze dzienne fale mózgowe o rytmie od 12 do 30 Hz. Fale beta dominują w normalnych stanach czuwania, takich jak skupienie się na zadaniach poznawczych, rozwiązywaniu problemów, podejmowaniu decyzji lub podobnych czynnościach.

• Fale gamma: w rytmie od 25 do 100 Hz fale gamma są najszybsze z fal mózgowych. Przetwarzają informacje z różnych obszarów mózgu i odpowiadają za świadomą percepcję.