Fast foody o niskiej zawartości cholesterolu

Fast food może być wygodny, smaczny i ekonomiczny. Przez lata niewiele można było znaleźć zdrowych dla serca wyborów. Ale dzięki społecznemu zapotrzebowaniu dostępnych jest teraz więcej opcji z niższym poziomem cholesterolu.

Nie zalecamy częstego odwiedzania restauracji typu fast-food na diecie niskocholesterolowej, ale jeśli to właśnie tam musisz czasami dostawać posiłki, oto jak dokonać mądrzejszego wyboru. Przeczytaj listę pięciu przystawek typu fast food o niskiej zawartości cholesterolu, które warto sprawdzić.

Wytyczne dotyczące niskiego poziomu cholesterolu dla fast foodów

• Wiedz przed wyjazdem: Sprawdź informacje żywieniowe na stronach internetowych restauracji, które najczęściej odwiedzasz. Staraj się zaplanować z wyprzedzeniem, co zamówisz.

• Rozmiar ma znaczenie: Wybierz małe danie główne. Czy wiesz, że w restauracji typu fast-food małe hamburgery (od 3 do 3,5 uncji) są zwykle wyborem o niższej zawartości cholesterolu niż kanapki z kurczakiem? (Średnie od 5,0 do 5,5 uncji). Pamiętaj, że kurczak z fast foodów jest często panierowany i smażony w głębokim tłuszczu. Jeśli jednak unikasz czerwonego mięsa, kurczak jest nadal lepszym wyborem.

• Dodaj zdrowe polewy: Dodaj dodatkowe warzywa do przystawek, takie jak sałata, ogórki lub pomidory.

• Pomiń frytki; Dodaj zdrową stronę: wypróbuj sałatkę ogrodową z niskokalorycznym dressingiem (lub jeszcze lepiej z cytryną).

• Obserwuj swój limit częstotliwości jedzenia w restauracjach typu fast-food do jednego lub dwóch razy w miesiącu.

Kilka opcji do sprawdzenia:

Domino’s Pizza „Pizzy na cienkim cieście Veggie” (2 kwadraty po 12″ średniej pizzy, 1/8 pizzy) Lokalizacje w całym kraju

• 143 kalorie, 63 kalorie z tłuszczu, tłuszcz całkowity 7 gramów (g), tłuszcz nasycony 2,5 g, cholesterol 15 miligramów (mg), sód 240 mg, węglowodany 15 g, błonnik 3 g, białko 5 g

• Wskazówka: Rozpocznij swój posiłek od sycącej „Sałatki ogrodowej”, aby ograniczyć się do dwóch pizzy.

Lokalizacje małych hamburgerów McDonald’s w całym kraju

• (Porcja: 3,5 uncji) 250 kalorii, 80 kalorii z tłuszczu, tłuszcz całkowity 9 g, tłuszcz nasycony 3,5 g, cholesterol 25 mg, sód 520 mg, węglowodany 31 g, błonnik 2 g, białko 12 g

• Wskazówka: nie jest to produkt o niskiej zawartości sodu, a burger jest zrobiony z czerwonego mięsa, więc odpowiednio zaplanuj resztę posiłków w ciągu dnia.

Lokalizacje Taco „Fresco Crunchy” Taco Bell w całym kraju

• (Porcja: 92g) 140 kalorii, 70 kalorii z tłuszczu, całkowity tłuszcz 7g, tłuszcz nasycony 2,5g, cholesterol 13mg, sód 300mg, węglowodany 14g, błonnik 3g, białko 6g

• Wskazówka: Poproś o dodatkową salsę, aby uzyskać dodatkową premię odżywczą.

Kanapka Subway „Veggie Delight”, 6” Lokalizacje w całym kraju

• 200 kalorii, tłuszcz całkowity 2g, tłuszcze nasycone 0g, cholesterol 0mg, sód 280mg, węglowodany 39g, błonnik 5g, białko 9g

• Wskazówka: wszystkie 8 odmian 6” subway „Fresh Fit” Subway zawierają nie więcej niż 55 mg cholesterolu, 265 kalorii i 6 g tłuszczu.

Lokalizacje „Junior Hamburger” Wendy w całym kraju

• 90 kalorii, całkowity tłuszcz 10g, tłuszcz nasycony 3,5g, cholesterol 40mg, sód 460mg, węglowodany 25g, błonnik 1g, białko 13g

• Wskazówka: Uwaga: nie jest to produkt o niskiej zawartości sodu i jest to czerwone mięso, więc odpowiednio zaplanuj resztę posiłków w ciągu dnia.

Napięty harmonogram nie musi oznaczać sabotowania planu diety o niskiej zawartości cholesterolu. Planuj z wyprzedzeniem, dodaj zdrowe dodatki i ciesz się!