Fizykoterapia na szyję tekstową

Fizjoterapia może być skutecznym sposobem leczenia coraz powszechniejszego schorzenia znanego jako szyja tekstowa. Tekst szyi odnosi się do bólu szyi wywołanego przez urządzenie przenośne, takie jak smartfon lub tablet. Występuje, gdy przez wiele godzin trzymasz szyję w pozycji zgiętej do przodu podczas pisania SMS-ów, surfowania po Internecie lub czytania z urządzenia mobilnego.

Chociaż długoterminową ulgę można osiągnąć tylko poprzez zmianę nawyków związanych ze smartfonami, fizjoterapia może pomóc w rozwiązaniu objawów szyi tekstowej, gdy odpoczynek i leki przeciwzapalne nie są w stanie zapewnić ulgi.

W tym artykule omówiono techniki fizykoterapii stosowane w leczeniu szyi tekstu, wraz z objawami, przyczynami i diagnozą coraz powszechniejszego schorzenia.

Objawy

Typowe objawy szyi tekstowej to:

• Przewlekły ból szyi
• Ból promieniujący po jednej stronie szyi, łopatki lub ramienia
• Drętwienie lub mrowienie w ramieniu, dłoni lub palcach
• Osłabienie ręki lub ręki
• Sztywność szyi lub trudności z podniesieniem głowy po dłuższym patrzeniu w dół

Jeśli doświadczasz takich objawów nawracających lub ciągłych, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub udać się do fizjoterapeuty.

Powoduje

Badanie przeprowadzone w 2019 r. przez University of Michigan wykazało, że przeciętne codzienne korzystanie ze smartfona przez dorosłych w Stanach Zjednoczonych wynosi 234,4 minuty (około cztery godziny), podczas których ludzie sprawdzają swoje telefony średnio 67 razy dziennie. Ten wysoki poziom wykorzystania odpowiada za coraz częstsze występowanie szyi tekstu zarówno u dzieci, jak iu dorosłych.

Szyjka tekstowa jest spowodowana utrzymywaniem szyi w mocno zgiętej pozycji do przodu podczas patrzenia na smartfon. Utrzymywanie głowy zgiętej do przodu przez dłuższy czas pod kątem 60 stopni lub mniej zwiększa ryzyko.

Ta nienormalna postawa może powodować zwiększony nacisk na krążki międzykręgowe szyi, co z kolei może powodować przepuklinę (wybrzuszenie) krążków.

Badania sugerują, że jeśli ból nie jest leczony, tekst szyi może powodować stopniowe pogorszenie szyjnego odcinka kręgosłupa. To długoterminowe ryzyko może być największe u dzieci i młodzieży, których kości wciąż rosną.

Diagnoza

Chociaż szyję tekstową można często rozpoznać po charakterystycznych objawach, Twój lekarz lub fizjoterapeuta przeprowadzi badanie, aby sprawdzić tkliwość, osłabienie mięśni i drętwienie i zobaczyć, jak daleko możesz przesunąć głowę do przodu, do tyłu i na boki bok.

Te odkrycia, wraz z przeglądem historii medycznej, mogą pomóc ustalić, czy ból szyi jest spowodowany ostrym urazem, stanem zwyrodnieniowym, takim jak choroba zwyrodnieniowa stawów, lub powtarzającym się stresem.

Jeśli przyczyna jest niejasna, Twój lekarz może zlecić dodatkowe badania w zależności od rodzaju i nasilenia występujących objawów. Może to obejmować:

• Rentgen: zdjęcia rentgenowskie mogą pomóc w ujawnieniu zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa i problemów, takich jak ostrogi kostne.

• Tomografia komputerowa (CT): Skan CT to technologia obrazowania, która wykorzystuje wiele obrazów rentgenowskich, które mogą pomóc w oglądaniu szyi i kręgosłupa z różnych kierunków.

• Obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI): Skanowanie MRI wykorzystuje silne fale magnetyczne i radiowe do tworzenia bardzo szczegółowych obrazów kości i tkanek miękkich, w tym rdzenia kręgowego.

• Elektromiografia (EMG): Badanie EMG i przewodnictwa nerwowego polega na wprowadzeniu igły do ​​mięśnia w celu sprawdzenia szybkości impulsu nerwowego, co może pomóc zdiagnozować uszczypnięty nerw.

• Badania krwi: pełna morfologia krwi (CBC), wskaźnik sedymentacji erytrocytów (ESR) i test białka C-reaktywnego (CRP) mogą pomóc w ustaleniu, czy ma miejsce proces zapalny lub zakaźny.

Fizykoterapia

Jeśli doświadczasz szyi tekstowej, Twój fizjoterapeuta (PT) zaoferuje zabiegi, które pomogą zmniejszyć ból szyi i poprawić ruchomość szyi. PT rozpocznie od zmierzenia zakresu ruchu szyi i przeanalizowania ogólnej postawy. Może to pomóc w ustaleniu, które terapie będą najskuteczniejsze dla Ciebie jako osoby.

Korekcja postawy

Ponieważ szyja tekstowa jest spowodowana utrzymywaniem szyi w pozycji zgiętej do przodu, PT najpierw nauczy Cię, jak utrzymywać prawidłową postawę. Może to pomóc w odciążeniu szyi i zminimalizowaniu bólu.

Cele korekcji postawy mogą się różnić w zależności od osoby, ale koncentrują się na zajęciu się zarówno twoją dynamiczną postawą (podczas ruchu), jak i statyczną (podczas siedzenia, stania lub snu).

Podczas leczenia szyi tekstowej, PT prawdopodobnie skupi się na postawie stojącej i siedzącej, a także na umiejscowieniu urządzenia mobilnego podczas czytania. To zawiera:

• Twoja ogólna postawa: Polega to na wyprostowaniu się i wyprostowaniu z ramionami do tyłu i wciągniętym brzuchem.

• Pozycja głowy: celem jest utrzymanie głowy na poziomie (co obejmuje uniesienie smartfona na poziom oczu podczas czytania).

• Pozycja ramion: Obejmuje to rozluźnienie ramion i unikanie zaokrąglania ramion lub ściągania ich do tyłu.

• Twoja postawa: Obejmuje to utrzymywanie stóp na szerokość barków i umieszczanie większości ciężaru na palcach stóp.

• Twoja pozycja siedząca: Obejmuje to podparcie dolnej części pleców, ud i bioder podczas siedzenia i utrzymywanie obu stóp na podłodze.

Aby dodatkowo złagodzić przewlekły ból szyi, można użyć ergonomicznej poduszki zwanej rolką szyjną, aby utrzymać prawidłową postawę szyi podczas leżenia lub snu.

Zmiana zachowania

Ponieważ szyja tekstowa jest spowodowana wygięciem głowy do przodu, PT zaproponuje strategie, które pomogą Ci uniknąć zachowań, które przyczyniają się do bólu szyi. Może to obejmować urządzenia korekcyjne, takie jak specjalne uchwyty lub sztalugi, które podpierają tablet lub urządzenie mobilne, aby utrzymać szyję w bardziej neutralnej pozycji.

Możesz również zostać zachęcony do ustalenia zasad w celu skrócenia czasu i/lub liczby przypadków korzystania z urządzenia mobilnego. Wśród kilku porad dotyczących samopomocy:

• Wyłącz powiadomienia o wiadomościach, aby nie sięgać po smartfon z każdą przychodzącą wiadomością.
• Ogranicz korzystanie z czytników mobilnych i używaj ich tylko wtedy, gdy możesz siedzieć lub stać z głową w neutralnej pozycji.
• Zaplanuj godziny „bez telefonu”, podczas których albo wyłączasz telefon, albo przełączasz go w tryb uśpienia.
• Odpowiadaj na e-maile na laptopie lub komputerze stacjonarnym zamiast smartfonie.
• Zawsze zwracaj uwagę na swoją postawę podczas korzystania ze smartfona i poświęć trochę czasu w ciągu dnia na rozciągnięcie szyi i ramion.

Ćwiczenia

Aby przeciwdziałać obciążeniu spowodowanemu przez tekst na szyi, Twój fizjoterapeuta nauczy Cię regularnych ćwiczeń. Zazwyczaj obejmują one ćwiczenia znane jako retrakcja szyjki macicy, wyprost szyjki macicy i stabilizacja szkaplerza. Ćwiczenia te są wykonywane trzy do czterech razy dziennie, aby złagodzić ból i zwiększyć elastyczność i zakres ruchu szyi.

Cofanie szyjki macicy to ćwiczenie, w którym szyja jest napięta, jednocześnie aktywnie rozciągając mięśnie i tkankę łączną. Aby wykonać retrakcję szyjki macicy:

1. Usiądź prosto na krześle z równym ciężarem na kościach siedzących.
2. Podczas wdechu wyciągnij głowę do tyłu, lekko wsuwając podbródek i unosząc podstawę czaszki w kierunku sufitu.
3. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund.
4. Zrelaksuj się podczas wydechu.
5. Powtórz osiem do 10 razy.

Możesz wykonać różne odmiany retrakcji szyjki macicy, obracając głowę w bok lub przechylając głowę na ramię podczas wykonywania kroku 2.

Wydłużenie szyjki macicy to ćwiczenie przeciwdziałające cofnięciu szyjki macicy. Aby wykonać rozszerzenie szyjki macicy:

1. Usiądź lub stań z rękami przy boku.
2. Podczas wdechu pchnij oba ramiona w dół, jednocześnie chowając podbródek do klatki piersiowej.
3. Wyciągnij głowę do tyłu, unosząc podbródek do sufitu, trzymając ręce opuszczone i lekko do tyłu.
4. Przytrzymaj przez 15 sekund.
5. Zrelaksuj się podczas wydechu.
6. Powtórz osiem do 10 razy.

Ćwiczenia stabilizujące szkaplerz pomagają wzmocnić mięśnie ramion, aby wspierać i stabilizować szyję. Celują głównie w mięśnie poruszające łopatką (łopatki), w tym mięśnie czworoboczne i mięśnie naramienne. Jedno z najbardziej korzystnych ćwiczeń, zwane retrakcją szkaplerza, wykonuje się w następujący sposób:

1. Stań w dobrej postawie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Rozluźnij głowę i szyję.
3. Podczas wdechu ściśnij łopatki do tyłu, napinając mięśnie brzucha.
4. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund bez wzruszania ramionami.
5. Zrób wydech, rozluźniając ramiona.
6. Powtórz osiem do 10 razy.

Twój PT zaoferuje inne ćwiczenia specyficzne dla twojego bólu szyi. Jeśli zostaną one wykonane zgodnie z zaleceniami, objawy powinny ustąpić w ciągu trzech do czterech tygodni.

Kiedy spotkać się z lekarzem?

Ból szyi może czasami utrzymywać się przez tygodnie lub miesiące, nawet przy konsekwentnej fizjoterapii. Może to być oznaką poważniejszego problemu, w tym schorzeń neurologicznych, takich jak radikulopatia szyjna lub schorzeń związanych ze starzeniem się, takich jak zapalenie stawów kręgosłupa szyjnego. Oba wymagają czegoś więcej niż fizjoterapii, aby osiągnąć ulgę.

Powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli Twojemu przewlekłemu bólowi szyi towarzyszy którekolwiek z poniższych:

• Ostre osłabienie barku, ramienia, przedramienia lub dłoni
• Znacząca utrata równowagi
• Trudności w chodzeniu (w tym przeciąganie chodu)
• Utrata zadań motorycznych (takich jak pisanie lub przyciskanie guzika)
• Zapadanie się osłabienia kończyny
• Przewlekłe skurcze mięśni szyi
• Strzelanie w bóle nerwowe

Jeśli chodzi o problemy z szyją, zawsze najlepiej zachować ostrożność. Jeśli ból utrzymuje się pomimo optymalnej fizjoterapii, należy jak najszybciej zwrócić się o pomoc medyczną.

Streszczenie

Szyjka tekstowa jest coraz częstszym stanem, który pojawia się, gdy trzymasz szyję w pozycji zgiętej do przodu, patrząc w dół na telefon. Może rozwijać się przez miesiące lub lata, powodując przewlekły ból, drętwienie, osłabienie ramion i sztywność karku.

Fizjoterapia może znacznie poprawić szyję tekstu i zapewnić, że nigdy nie powróci. Zwykle obejmuje to korektę postawy, zmianę nawyków korzystania z telefonu, korzystanie z urządzeń pomocniczych i wykonywanie delikatnych, ale konsekwentnych ćwiczeń, aby zmniejszyć ból szyi i zwiększyć zakres ruchu szyi.

Jednym z najważniejszych aspektów każdego programu fizjoterapii jest przyjęcie strategii zapobiegania przyszłym epizodom bólu i niepełnosprawności. Jeśli chodzi o szyję tekstową, obejmuje to utrzymywanie prawidłowej postawy podczas korzystania ze smartfona oraz regularne rozciąganie szyi i ramion, aby zachować elastyczność i zakres ruchu.

Są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć urazów związanych z niewspółosiowością szyi, środkowej części pleców i dolnej części pleców. Obejmują one utrzymywanie zdrowej wagi, noszenie wygodnych butów na niskim obcasie oraz utrzymywanie odpowiedniej wysokości do pracy i spożywania posiłków, aby zachować dobrą postawę.