Ile wody powinny pić dzieci?

Kiedy dzieci energicznie bawią się lub ćwiczą, lub gdy na zewnątrz jest bardzo gorąco, potrzebują więcej płynów, aby uzupełnić płyny, które ich ciała tracą podczas pocenia. W zależności od wielkości dziecko może potrzebować od czterech do 16 uncji wody co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń.

Jeśli nie masz pewności, czy Twoje dziecko pije wystarczająco dużo, obserwuj, ile oddaje moczu i jakiego koloru jest jego mocz. Dobrze nawodnione dzieci będą często oddawać mocz, a ich mocz będzie czysty. Jeśli tak nie jest w przypadku Twojego dziecka, potraktuj to jako znak, aby zwiększyć spożycie płynów.

Płyny, które dzieci powinny pić lub ograniczać

Te wskazówki dotyczące napojów pomogą Ci zaplanować spożycie płynów przez Twoje dziecko.

• Woda: prosto z kranu jest w porządku (butelkowana nie jest konieczna). Twoje dziecko może pić więcej, jeśli woda jest schłodzona lub jeśli ma specjalny kubek, butelkę lub manierkę na wodę. Oznacz go i wyślij do szkoły, przedszkola, obozu i na zajęcia sportowe.

• Mleko: zrób je o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu (dla dzieci w wieku 2 lat i starszych; młodsze potrzebują tłuszczu do rozwoju mózgu). Podawaj dwie filiżanki dziennie dla dzieci w wieku do ośmiu lat i trzy filiżanki dla starszych dzieci i nastolatków. Dzieci potrzebują wapnia i witaminy D w produktach mlecznych, więc jeśli Twoje dziecko nie lubi mleka, spróbuj je doprawić (ale uważaj na zawartość cukru). Lub znajdź inne źródła tych składników odżywczych.

• Sok: Ogranicz do czterech do sześciu uncji dziennie dla dzieci w wieku sześciu lat i młodszych (to 1/2 do 3/4 filiżanki). Starsze dzieci i nastolatki mogą spożywać maksymalnie od 8 do 12 uncji dziennie. Najlepszy jest stuprocentowy sok owocowy — sprawdź etykietę. Napoje owocowe i poncze mogą zawierać cukry (i kalorie). Napój składający się ze stuprocentowego soku owocowego liczy się jako jedna z porcji owoców, które dziecko podaje na cały dzień — ale pamiętaj, że nie zawiera on takiego błonnika, jak cały owoc.

• Napoje dla sportowców: generalnie unikaj ich, ponieważ dodają kalorii i cukru do diety Twojego dziecka, ale niewiele składników odżywczych. Ale jeśli ćwiczy energicznie i woli napoje sportowe od wody, pozwól mu pić — ważniejsze jest, aby był nawodniony.

• Soda: Unikaj sody, ponieważ ma puste kalorie cukru.

• Napoje energetyzujące: Unikaj napojów energetyzujących. Mogą zawierać duże dawki kofeiny i innych suplementów, które nie są zdrowe dla dzieci.