Ile wody powinny pić dzieci?

Twoje ciało wykorzystuje wodę do regulowania temperatury, eliminowania odpadów i amortyzowania rdzenia kręgowego i stawów. Podobnie jak dorośli, dzieci muszą pić dużo wody, aby ich ciała pracowały na optymalnym poziomie. Praktycznie każdy organ w ciele wymaga odpowiedniego nawodnienia, a to staje się jeszcze ważniejsze, gdy dzieci ćwiczą lub są chore.

Ilość potrzebnych płynów różni się w zależności od wieku, ale dobrym punktem wyjścia jest od sześciu do ośmiu filiżanek dziennie dla dzieci i nastolatków. Zalecane dzienne porcje owoców i warzyw zawierają również dużo wody.

Woda jest idealnym napojem niezależnie od wieku, ponieważ nawilża, nie dodając zbędnych kalorii, cukru czy tłuszczu.

Mleko i sok zapewniają korzyści jako źródła niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń i witamina C. Zawierają jednak cukier i tłuszcz, które większość dzieci i dorosłych powinna spożywać w ograniczonych ilościach.

Zalecenia dotyczące wody dla dzieci

Instytut Medycyny (oddział Narodowej Akademii Nauk, którego zadaniem jest doradzanie narodowi w kwestiach zdrowotnych) twierdzi, że większość dorosłych otrzymuje wszystkie potrzebne im płyny każdego dnia, po prostu jedząc i pijąc normalnie – z posiłkami i gdy są spragnieni.

Wszelkie napoje, w tym te zawierające kofeinę, wliczają się do dziennego zapotrzebowania organizmu na płyny, które dla wielu osób wynosi blisko 10 filiżanek dziennie.

Dzieci poniżej ośmiu lat potrzebują nieco mniej płynów niż dorośli i starsze dzieci, ale rada jest taka sama: powinny pić zdrowe napoje do posiłków i popijać wodę za każdym razem, gdy są spragnione.

„Woda całkowita” Twojego dziecka obejmuje wodę, którą otrzymuje z jedzenia owoców i warzyw. Pamiętaj też, że jedna filiżanka to osiem uncji.

Zakres wieku	Płeć	Całkowita woda (kubki/dzień)
4 do 8 lat	Dziewczyny i chłopcy	5
9 do 13 lat	Dziewczyny	7
	Chłopcy	8
14 do 18 lat	Dziewczyny	8
	Chłopcy	11

Kiedy dzieci energicznie bawią się lub ćwiczą, lub gdy na zewnątrz jest bardzo gorąco, potrzebują więcej płynów, aby uzupełnić płyny, które ich ciała tracą podczas pocenia. W zależności od wielkości dziecko może potrzebować od czterech do 16 uncji wody co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń.

Jeśli nie masz pewności, czy Twoje dziecko pije wystarczająco dużo, obserwuj, ile oddaje moczu i jakiego koloru jest jego mocz. Dobrze nawodnione dzieci będą często oddawać mocz, a ich mocz będzie czysty. Jeśli tak nie jest w przypadku Twojego dziecka, potraktuj to jako znak, aby zwiększyć spożycie płynów.

Płyny, które dzieci powinny pić lub ograniczać

Te wskazówki dotyczące napojów pomogą Ci zaplanować spożycie płynów przez Twoje dziecko.

Woda: prosto z kranu jest w porządku (butelkowana nie jest konieczna). Twoje dziecko może pić więcej, jeśli woda jest schłodzona lub jeśli ma specjalny kubek, butelkę lub manierkę na wodę. Oznacz go i wyślij do szkoły, przedszkola, obozu i na zajęcia sportowe.
Mleko: zrób je o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu (dla dzieci w wieku 2 lat i starszych; młodsze potrzebują tłuszczu do rozwoju mózgu). Podawaj dwie filiżanki dziennie dla dzieci w wieku do ośmiu lat i trzy filiżanki dla starszych dzieci i nastolatków. Dzieci potrzebują wapnia i witaminy D w produktach mlecznych, więc jeśli Twoje dziecko nie lubi mleka, spróbuj je doprawić (ale uważaj na zawartość cukru). Lub znajdź inne źródła tych składników odżywczych.
Sok: Ogranicz do czterech do sześciu uncji dziennie dla dzieci w wieku sześciu lat i młodszych (to 1/2 do 3/4 filiżanki). Starsze dzieci i nastolatki mogą spożywać maksymalnie od 8 do 12 uncji dziennie. Najlepszy jest stuprocentowy sok owocowy — sprawdź etykietę. Napoje owocowe i poncze mogą zawierać cukry (i kalorie). Napój składający się ze stuprocentowego soku owocowego liczy się jako jedna z porcji owoców, które dziecko podaje na cały dzień — ale pamiętaj, że nie zawiera on takiego błonnika, jak cały owoc.
Napoje dla sportowców: generalnie unikaj ich, ponieważ dodają kalorii i cukru do diety Twojego dziecka, ale niewiele składników odżywczych. Ale jeśli ćwiczy energicznie i woli napoje sportowe od wody, pozwól mu pić — ważniejsze jest, aby był nawodniony.
Soda: Unikaj sody, ponieważ ma puste kalorie cukru.
Napoje energetyzujące: Unikaj napojów energetyzujących. Mogą zawierać duże dawki kofeiny i innych suplementów, które nie są zdrowe dla dzieci.