Techniki masażu w zespole cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka jest wynikiem ucisku nerwu pośrodkowego w obrębie kanału nadgarstka, wąskiego kanału nadgarstka utworzonego przez osiem ścięgien mięśni zginaczy palca.

Objawy zespołu cieśni nadgarstka obejmują ból palca i nadgarstka, drętwienie i mrowienie, które może ostatecznie doprowadzić do osłabienia i utraty motoryki drobnej. Jest to najczęstsza neuropatia obwodowa, często spotykana u osób, które przez dłuższy czas pracują na komputerach lub wykonują powtarzalne ruchy rękami w ramach swoich obowiązków zawodowych, takich jak prace budowlane i fabryczne.

Podczas gdy wytyczne praktyki klinicznej dotyczące leczenia zespołu cieśni nadgarstka Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych nie potwierdzają bezpośrednio dowodów za lub przeciw technikom masażu stosowanym w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka, pojawiające się dowody sugerują korzystne wyniki stosowania masażu i innych powiązanych technik w celu złagodzenia objawów stan: schorzenie.

Masaż w zespole cieśni nadgarstka może pomóc w zmniejszeniu bólu, zwiększeniu zakresu ruchu, poprawie siły chwytu i funkcjonalnym używaniu dłoni oraz zmniejszeniu objawów, takich jak drętwienie i mrowienie poprzez rozluźnienie ścięgien zginaczy palców otaczających nerw pośrodkowy, zmniejszając w ten sposób ucisk.

Powiązane: Objawy zespołu cieśni nadgarstka

Masaż

Masaż ścięgien zginaczy, które tworzą kanał nadgarstka, może pomóc zmniejszyć napięcie, ból i podrażnienie nerwu pośrodkowego znajdującego się pod spodem. Techniki masażu w zespole cieśni nadgarstka obejmują:KątKąt

• Effleurage: lekkie, okrężne pociągnięcia dłonią, stosowane w celu zwiększenia przepływu krwi do określonego obszaru, aby go rozgrzać i przygotować do głębszego masażu.

• Tarcie: Mocny nacisk wywierany na dolną część nadgarstka, przesuwanie ramienia w kierunku łokcia, aby rozbić blizny i zmniejszyć obrzęk.

• Petrissage: Głęboki nacisk ugniatający stosowany w celu zwiększenia przepływu krwi i poprawy elastyczności napiętych mięśni.

• Potrząsanie: Potrząsanie ramionami może pomóc uspokoić receptory czuciowe, aby rozluźnić i zrelaksować mięśnie.

Wykazano, że masowanie nadgarstka i przedramienia w następujący sposób pomaga złagodzić objawy zespołu cieśni nadgarstka:KątKąt

• 30 sekund wykwitów
• 60 sekund tarcia
• 30 sekund petrisage
• 30 sekund potrząsania
• 30 sekund wykwitów

Ta technika zajmuje trzy minuty i można ją wykonać samodzielnie.

Ćwiczenia przesuwania nerwów

Objawy cieśni nadgarstka są wynikiem ucisku nerwu pośrodkowego. Ćwiczenia ślizgowe nerwu pośrodkowego mogą pomóc zmniejszyć ucisk i ból poprzez rozciąganie podrażnionego nerwu, umożliwiając mu swobodniejsze poruszanie się.

Aby wykonać ćwiczenia ślizgania się nerwem pośrodkowym, nadgarstek i palce można przesuwać w sześciu pozycjach:

1. Trzymając nadgarstek w neutralnej pozycji, zgnij palce i kciuk w pięść.
2. Trzymając nadgarstek w neutralnej pozycji, wyprostuj palce i kciuk prosto do góry, utrzymując kciuk w jednej linii z palcami.
3. Z wyciągniętymi palcami wyciągnij nadgarstek do tyłu.
4. Z palcami i nadgarstkiem wyciągniętymi do tyłu, odsuń kciuk do przodu od palców.
5. Utrzymaj poprzednią pozycję i supinuj przedramię, obracając dłoń w kierunku twarzy.
6. Utrzymaj poprzednią pozycję i drugą ręką delikatnie rozciągnij kciuk do tyłu.

Każda pozycja jest utrzymywana przez pięć sekund i powtarzana dziesięć razy. Ćwiczenia te wykonuje się z szyją i barkiem w pozycji neutralnej oraz z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.

Ćwiczenia ślizgowe ścięgien

Ćwiczenia przesuwania ścięgien mogą pomóc zwiększyć zakres ruchu i elastyczność ścięgien zginaczy kciuka i palców. Kiedy te ścięgna stają się napięte i zaognione, ściskają pobliski nerw pośrodkowy i mogą powodować ból, osłabienie, drętwienie i mrowienie. Kiedy ścięgna są rozciągnięte i ucisk nerwu pośrodkowego zostaje zwolniony, objawy mogą ulec poprawie.

Aby wykonać ćwiczenia przesuwania ścięgien, palce poruszają się w pięciu pozycjach:

• Prosto: zacznij z palcami wyciągniętymi pionowo, trzymając je prosto w górę

• Haczyk: Zegnij tylko czubki palców w kierunku dłoni

• Pięść: Zegnij palce do samego końca, aby uformować pięść.

• Blat: wyprostuj palce poziomo, tak aby ręka tworzyła kąt 90 stopni.

• Prosta pięść: z pozycji na stole zegnij czubki palców w dół w kierunku dłoni, utrzymując jednocześnie kąt 90 stopni w palcach.

Rozciąganie

Rozciąganie mięśni zginaczy palców może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśni i zapalenia ścięgien zginaczy tworzących cieśni nadgarstka. Zginacze palców można rozciągnąć, zginając palce do tyłu, utrzymując tę ​​pozycję przez 30 do 60 sekund i powtarzając kilka razy dziennie. Powinieneś poczuć rozciąganie zarówno palców, jak i przedramienia.

Terapia punktów spustowych

Punkty spustowe to specyficzne, ciasne pasma w mięśniu, które stają się bardzo wrażliwe w dotyku i przenoszą ból na dalsze części ciała.

Typowe punkty spustowe obserwowane u pacjentów z zespołem cieśni nadgarstka to:

• Cztery centymetry poniżej zgięcia łokcia na szczycie przedramienia w punkcie wzdłuż mięśnia prostownika palca
• Cztery centymetry od załamania nadgarstka w kierunku łokcia na środku dolnej części przedramienia
• Dwa centymetry od zgięcia nadgarstka w kierunku palców wzdłuż poprzecznego więzadła nadgarstka i początku mięśni kciuka

Skupienie masażu na tych konkretnych obszarach może pomóc zmniejszyć ból nie tylko w tych określonych punktach spustowych, ale może pomóc złagodzić ból dłoni i palców.

Powiązane: Co to są punkty wyzwalające i jak może pomóc PT?