Jak brzmieć młodziej wraz z wiekiem

Nasza kultura zdecydowanie ceni młodość i chociaż możemy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby utrzymać antystarzeniowy styl życia, możliwe, że nasze głosy nas zdradzą. Zmiany w strukturze i tkankach krtani (skrzynki głosowej) mogą powodować zmiany w starzejącym się głosie, znane jako prezbifonia.

Niektóre różnice, które możesz usłyszeć, obejmują zmiany wysokości, głośności i rezonansu. Te różnice mówią o wieku, ale czy można brzmieć młodziej?

Zadaliśmy to pytanie Clarkowi Rosenowi, dyrektorowi Centrum Głosu Uniwersytetu w Pittsburghu. Jako otolaryngolog (specjalista ds. uszu, nosa i gardła lub laryngolog) Rosen leczy pacjentów z problemami głosowymi spowodowanymi niewłaściwym użytkowaniem, chorobą i wiekiem.

„Pod wieloma względami badanie starzejącego się głosu jest w powijakach i nie mamy wszystkich odpowiedzi na temat dokładnego procesu starzenia się krtani” – wyjaśnia Rosen. „To nie jest prosta odpowiedź, ponieważ produkcja głosu jest skomplikowana.

„Śpiewanie, na przykład, obejmuje twoje ciało od rzepek do czubka głowy. Nie wiemy jeszcze, czy istnieje specyficzna dla wieku strategia zapobiegania głosowi, której powinni przestrzegać ludzie po pięćdziesiątce, aby uniknąć głosu problemy później, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby brzmieć młodo tak długo, jak to możliwe”.

W rzeczywistości Rosen mówi, że starsi dorośli szukają pomocy u laryngologów jak nigdy dotąd.

„Baby boomers pozostają zaangażowani w miejscu pracy jako konsultanci, nauczyciele lub zasiadają w lokalnej radzie w swojej społeczności” – mówi Rosen. „Zadbali o swoje serca, płuca i swoje ciała, i chcą mieć pewność, że zachowują zdolność do ufnego komunikowania się w miarę starzenia się”.

Oto kilka wskazówek, jak brzmieć tak młodo, jak to tylko możliwe.

Ćwicz dobrą higienę wokalną

Jak wyjaśnia Rosen: „Wszyscy nauczyliśmy się jako dzieci, że higiena jamy ustnej polega na robieniu czegoś – lub wielu rzeczy – każdego dnia, aby upewnić się, że mamy zdrowe zęby przez resztę naszego życia. To samo dotyczy codziennych nawyków głosowych, aby zachować zdrowy głos i silny.”

Rosen zaleca picie dużej ilości wody, niepalenie i unikanie nadużywania głosu, takiego jak krzyki, krzyki lub nadmierne chrząknięcie, zwłaszcza gdy fałdy głosowe lub struny głosowe w krtani są już w stanie zapalnym z powodu przeziębienia lub infekcji .

Czytanie na głos również może pomóc w utrzymaniu głosu w dobrym stanie. Dodatkowo śpiew może poprawić jakość głosu. Ważne jest, aby wykonywać obie te czynności właściwą techniką, a wzięcie kilku lekcji z trenerem wokalnym lub skorzystanie z terapii wokalnej od logopedy może być bardzo przydatne.

„Monitoruj, jak bardzo nadużywasz głosu, w jakich sytuacjach możesz mówić bardziej odpowiednim tonem lub głośnością, aby umożliwić wygojenie fałdów głosowych” – mówi Rosen.

Rzadko zmiana jakości głosu może być pierwszą oznaką zaburzenia neurologicznego, takiego jak choroba Parkinsona. Konsultacja z lekarzem może pomóc to wykluczyć. Ponadto rak krtani może objawiać się chrypką, dlatego ważne jest, aby nie zakładać, że wszystkie zmiany głosu są po prostu związane z wiekiem.

Oglądaj swoje boisko

Według National Center for Voice & Speech (NCVS), mówienie zbyt niskim lub zbyt wysokim tonem może nadwyrężyć struny głosowe. Jeśli podejrzewasz, że Twoja prezentacja jest dla Ciebie nieodpowiednia, rozważ skorzystanie z pomocy wyszkolonego logopedy.

Aby zorientować się, jaki jest naturalny ton głosu, spróbuj powiedzieć „mm-hmm”, tak jakbyś odpowiadał w porozumieniu z kimś. Noś tę notatkę lub rzucaj, gdy zaczynasz zdanie. Jeśli zazwyczaj mówisz wyższym lub niższym tonem, możesz nadmiernie obciążać swój głos.

NCVS przytacza również te nuty, przy których naturalnie kaszlesz lub śmiejesz się, jako oznaki twojego idealnego tonacji.

Unikaj refluksu

Rosen ostrzega, że ​​w ostatnich latach za zbyt wiele przypadków przewlekłej chrypki obwiniano refluks krtaniowo-gardłowy, czyli płukanie krtani drażniącymi kwasami żołądkowymi.

Chociaż prawdziwy refluks jest trudny do zdiagnozowania z pewnością, Rosen mówi, że chrypka po przebudzeniu rano, zwłaszcza jeśli szorstki głos poprawia się w ciągu dnia, ponieważ wytwarza się więcej śluzu i organizm zaczyna leczyć stan zapalny, jest całkiem dobrym wskaźnikiem refluksu problemy, nawet przy braku objawów zgagi.

Jeśli brzmi to znajomo, unikaj wyzwalaczy, takich jak kofeina, alkohol, kwaśne lub pikantne potrawy i jedzenia w ciągu trzech do czterech godzin przed snem. Zapytaj swojego lekarza o radę i czy przyjmowanie leków przeciwrefluksowych jest dla Ciebie dobrą opcją.

Ćwicz regularnie

Te same zasady, które rządzą zdrowym stylem życia, mającym na celu utrzymanie młodego ciała – to znaczy regularne ćwiczenia i pożywna dieta – mogą również pomóc ci zachować młody głos.

Utrzymanie dobrej kondycji utrzyma Twoją postawę i mięśnie, które wspierają silny, donośny głos, a także zapewnią ujście dla ulgi w stresie.

Według National Institute on Deafness and Other Communication Disorders przewlekły stres nie tylko niekorzystnie wpływa na długowieczność, ale może prowadzić do napięcia i zmęczenia, które mają negatywny wpływ na Twój głos.

Podkręć swoje fałdy głosowe

Te same rodzaje zastrzyków, które sprawiają, że usta wyglądają na pełniejsze i bardziej młodzieńcze, mogą również pomóc Ci brzmieć młodziej. Laryngolodzy stosują procedurę zwaną augmentacją strun głosowych, w której płyny są wstrzykiwane do najgłębszych warstw mięśni fałdów głosowych, aby zapewnić, że struny głosowe wibrują ciasno razem, aby uzyskać najlepszy rezonans. Procedura ta waha się od tymczasowej (trwającej od trzech miesięcy do 18 miesięcy) do stałej, kiedy materiały do ​​wstrzykiwania są chirurgicznie wszczepiane.

„Uzyskujemy dobre wyniki z tych procedur”, mówi Lee Akst, dyrektor Johns Hopkins Voice Center w Baltimore. „Pacjenci zwykle brzmią głośniej, a ich głos jest lepszy. Mimo to istnieje ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak krwawienie, i jest to nieprzyjemne. Najlepiej sprawdza się również w połączeniu z terapią głosową”.

Jedno małe badanie opublikowane w 2013 roku obejmujące 25 osób z dysfonią wykazało, że wstrzykiwanie kwasu hialuronowego do fałdów głosowych poprawia jakość głosu. W tym małym badaniu z ośmiomiesięczną obserwacją nie odnotowano żadnych działań niepożądanych. Wszyscy pacjenci w tym badaniu otrzymali również trzymiesięczną rehabilitację głosu (jedna wizyta w tygodniu) po zabiegu.

Podczas gdy starsi dorośli mogli po prostu zaakceptować zawodzący głos w przeszłości, pokolenie wyżu demograficznego generalnie oczekuje, że będzie w stanie komunikować się z całym młodzieńczym entuzjazmem i siłą w późniejszych latach.

Jeśli zmagasz się z poczuciem, że brzmisz starzej niż wolisz, utrzymuj się w dobrym zdrowiu, aby wspierać produkcję głosu w swoim ciele. Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, skonsultuj się z laryngologiem lub logopedą w celu uzyskania porady dotyczącej terapii starzejącego się głosu.