Jak dbać o zdrowie krążków międzykręgowych?

Kręgosłup składa się z 24 ruchomych kości (w sumie 33 kości), zwanych kręgami. Kości kręgów są ułożone jedna na drugiej. Krążek międzykręgowy jest substancją amortyzującą, która znajduje się pomiędzy sąsiednimi kośćmi.

Kości kręgów i ich cele

Kości kręgów są małe i okrągłe z przodu, czyli w obszarze zwanym trzonem kręgowym. Z tyłu znajduje się kostny pierścień, z którego wystają wypustki i tworzą się łuki i kanały. Każda z tych struktur ma jeden lub więcej celów. Oni są:

Aby ustabilizować kręgosłup jako kolumnę (staw fasetowy).
Zapewnienie miejsca do przyczepienia tkanki łącznej i mięśni grzbietu (wyrostki kolczaste i poprzeczne).
Aby zapewnić tunel, przez który przechodzi rdzeń kręgowy (łuk kręgowy, łuk nerwowy lub otwór kręgowy).
Zapewnienie przestrzeni, w której nerwy wychodzą z rdzenia kręgowego i rozgałęziają się do wszystkich obszarów ciała (otwory międzykręgowe).

Struktura krążka międzykręgowego

Dysk międzykręgowy jest małą poduszką, która znajduje się między parami kręgów. Konstrukcja kręgosłupa umożliwia mu poruszanie się w wielu kierunkach: zgięcie (zgięcie), wyprost (wygięcie w łuk), pochylenie i obrót (skręcenie).

Aby wytworzyć te ruchy, na kolumnę działają silne siły. Krążek międzykręgowy zapewnia amortyzację podczas ruchu, chroniąc kręgi i rdzeń kręgowy przed urazami i/lub urazami.

Jak to robi płyta?

Na zewnątrz silne włókna są splecione razem, tworząc obszar zwany zwłóknieniem pierścienia. Zwłóknienie pierścienia zawiera i chroni bardziej miękką, bardziej gąbczastą substancję w środku, zwaną jądrem miażdżystym.Miażdżyca jądra odpowiada za ustępowanie i dawanie podczas ruchu kręgosłupa. W ten sposób tarcza działa jak amortyzator.

Mechanika krążka międzykręgowego

Kobieta leżąca na drewnianej podłodze w pozycji leżącej, z głową opartą na książce — Tony Hutchings / Getty Images

Jądro miażdżyste można zobrazować jako miękką, gąbczastą kulkę umieszczoną w samym środku krążka.

To działanie obrotowe zmienia nachylenie i obrót kręgu powyżej i poniżej, co z kolei umożliwia i buforuje efekty ruchu kręgosłupa. Obracanie się dysków następuje w odpowiedzi na kierunek, w którym porusza się kręgosłup.

Jądro miażdżyste składa się głównie z wody. Woda może wchodzić i wychodzić za pomocą małych porów, które działają jak drogi boczne między kością pobliskiego kręgu a dyskiem. Pozycje obciążające kręgosłup (w szczególności siedzące i stojące) wypychają wodę z dysku. Leżenie na plecach (nazywane pozycją na wznak) ułatwia powrót wody do dysku.

Wraz ze starzeniem się dyski mają tendencję do utraty wody, co może prowadzić do zwyrodnienia dysków. W przeciwieństwie do mięśni i narządów naszego ciała, krążek międzykręgowy nie ma dopływu krwi. Oznacza to, że aby krążek otrzymał niezbędne składniki odżywcze (a odpady zostały wywiezione), musi być zależny od przepływu wody, a także innych środków mechanicznych, aby zachować zdrowie.

Pielęgnacja i karmienie krążka międzykręgowego

Ćwiczenia w pozycji leżącej — Russell Sadur / Getty Images

Oto kilka wskazówek dotyczących pielęgnacji krążków międzykręgowych:

Poprawa postawy, która może obejmować ćwiczenia i częstą zmianę pozycji podczas pracy.
Stosowanie dobrej mechaniki ciała podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.
Spanie na twardym, podtrzymującym materacu.
Rzuć palenie (lub nie zaczynaj).
Utrzymanie zdrowej wagi.
Jedzenie pożywne.
Picie dużo wody.
Picie alkoholu tylko umiarkowanie.