Jak długo czekać między piciem alkoholu a pójściem spać?

Napój nocny może powodować fragmentację snu i przyczyniać się do bezsenności i chrapania

Jeśli pijesz alkohol w nocy i masz problemy z zasypianiem lub snem, możesz się zastanawiać, jak długo powinieneś odczekać między ostatnim drinkiem a pójściem spać, aby nie zakłócać snu.

Dwie szklanki czerwonego wina. — Natychmiastowe / Getty Images

Z tego artykułu dowiesz się, jak alkohol wpływa na jakość snu. Obejmuje również objawy, które możesz mieć, jeśli nie będziesz czekać wystarczająco długo między wypiciem ostatniego drinka a pójściem spać.

Jak alkohol wpływa na sen

Alkohol może być spożywany w piwie, winie i alkoholach mocnych, takich jak wódka, rum, gin i whisky. Jest on częściej spożywany w nocy, zwany także kieliszkiem przed snem i może negatywnie wpływać na sen. Chociaż alkohol może początkowo powodować zmęczenie, może również zakłócać sen, gdy mija.

Jeśli chodzi o sen, alkohol:

Zwiększa poziom w mózgu substancji chemicznej zwanej adenozyna, co może prowadzić do senności
Rozluźnia drogi oddechowe i może pogorszyć chrapanie, a także przerwy w oddychaniu znane jako obturacyjny bezdech senny
Szybko się zużywa, co może prowadzić do częstych, krótkich przebudzeń
Może przerywać sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), co jest ważne dla śnienia, uczenia się i przetwarzania pamięci

Poczekaj między piciem a pójściem spać

Zaleca się, aby nie spożywać alkoholu w ciągu ostatnich czterech godzin przed snem. Chociaż alkohol może pomóc Ci zasnąć, wpływa on na jakość Twojego snu.

Co więcej, przetworzenie przez organizm jednej porcji alkoholu może zająć godzinę. Jeśli wypiłeś kilka drinków, najlepiej, jeśli ostatni drink skończysz co najmniej kilka godzin przed pójściem spać.

Co się dzieje, gdy pijesz alkohol tuż przed snem?

Jeśli pijesz alkohol tuż przed snem, możesz doświadczyć:

Częste przebudzenia
Nocne poty
Koszmary
Bóle głowy

Jeśli upijasz się lub pijesz duże ilości bardzo szybko, możesz zmienić poziom melatoniny nawet przez tydzień później. Melatonina to hormon wytwarzany przez organizm w celu regulacji snu.

Jeśli lepiej śpisz, kiedy nie pijesz, możesz rozważyć całkowite zaprzestanie spożywania alkoholu. Jeśli jednak nadal masz problemy ze snem, skontaktuj się ze specjalistą od snu.

Ważne jest, aby leczyć zaburzenia snu, takie jak bezsenność (trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu) lub bezdech senny (gdy oddech zatrzymuje się kilka razy w ciągu nocy), jeśli występują.

Streszczenie

Niezależnie od tego, czy wypiłeś jeden, czy kilka drinków, najlepiej poczekać, aż twoje ciało w pełni przetworzy alkohol przed pójściem spać. Ogólnie staraj się unikać picia alkoholu na cztery godziny przed planowanym pójściem spać.

Chociaż alkohol może powodować senność, może mieć wpływ na ogólną jakość snu. Jeśli kładziesz się spać z alkoholem nadal w organizmie, możesz odczuwać bóle głowy, częste przebudzenia, nocne poty, intensywniejsze chrapanie i koszmary senne.

Jeśli alkohol nadal zakłóca ogólną jakość snu, możesz rozważyć jego całkowite wyeliminowanie lub ograniczenie spożycia przed snem. Jeśli przestałeś pić alkohol, ale nadal masz problemy ze snem, skontaktuj się ze specjalistą od snu.

Często Zadawane Pytania

Dlaczego alkohol powoduje senność?

Alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, zwany także środkiem uspokajającym. Środki uspokajające spowalniają aktywność mózgu i mogą sprawić, że poczujesz się zrelaksowany. Może to pozwolić ci szybciej zasnąć, ale może to znacznie wpłynąć na jakość snu.

Jak alkohol zakłóca twój sen?

Alkohol może zmniejszać fazę snu REM w pierwszej połowie nocy, powodując brak równowagi w cyklu snu. Może to obniżyć jakość snu i prowadzić do mniejszej ilości snu i większej liczby przebudzeń.