Jak lepiej spać w szpitalu?

Odpoczynek jest celem większości pacjentów przebywających w szpitalu. Wydaje się logiczne, że kiedy jesteś chory lub ranny, sen jest szczególnie ważny – i tak jest. Jest to po prostu bardzo trudne do uzyskania podczas pobytu w szpitalu.KątKąt

Dlaczego sen jest trudny w szpitalu

Sama natura szpitala może sprawiać, że sen jest szczególnie trudny. Jesteś w łóżku, które nie jest twoje i próbujesz spać z poduszką, która nie jest twoja. Z pewnością możesz przynieść własną poduszkę i koc, jeśli chcesz, ale faktem jest, że śpisz na łóżku, które nie jest tym, do którego przywykłeś w domu. Osoby śpiące na brzuchu mogą również mieć większe trudności ze snem, ponieważ większość łóżek szpitalnych jest zaprojektowana tak, aby pacjent spał na plecach.

Szpitale są otwarte 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Oznacza to, że wszystko dzieje się przez cały dzień i całą noc, szpitale są bardzo ruchliwym miejscem. Więc kiedy spróbujesz zdrzemnąć się w ciągu dnia, prawdopodobnie usłyszysz głosy na korytarzu, personel sprzątający pokój, a nawet telewizor innego pacjenta przy wysokim poziomie głośności, ponieważ nie zabrał ze sobą aparatów słuchowych. Szpitale są pełne hałasu. Słychać piski i ćwierkanie pomp dożylnych, monitorów i innych urządzeń. Po korytarzach toczą się łóżka, a windy dzwonią.

Potem jest opieka, którą otrzymujesz, która jest konieczna, ale również przerywa twój sen. Laboratoria są często rysowane w środku nocy, co oznacza, że ​​będziesz budzić się o 3 lub 4 nad ranem, aby pobrać krew. Jeśli pacjent jest niestabilny lub ma problem, objawy czynności życiowych wykonywane są nawet co kwadrans, co godzinę na oddziałach intensywnej terapii są standardem. Jeśli pacjent jest stabilny, może mieć to szczęście, że pomiary parametrów życiowych będą wykonywane co 4 do 8 godzin, ale nadal mogą powodować przerwy w zasypianiu.

Leki mogą również powodować bezsenność. Sterydy, które podaje się wielu hospitalizowanym pacjentom, mogą powodować bezsenność i pobudliwość, nawet po wyczerpaniu.

Sprzęt używany przez szpital, taki jak wlew dożylny i monitorowanie serca, może również przyczyniać się do trudności ze snem. Poruszanie się i obracanie jest znacznie trudniejsze, gdy jest przywiązane do pompy dożylnej lub zaplątane w przewody.KątKąt

15 wskazówek dotyczących lepszego snu

• Przynieś własną poduszkę i koc. Jeśli dbasz o swoją pościel lub poduszkę, przyniesienie własnej może znacznie poprawić jakość snu. Jeśli chcesz zabrać własną poduszkę na pobyt w hotelu, zrób to samo na pobyt w szpitalu. Pakowanie na komfortowy pobyt w szpitalu może mieć ogromny wpływ na Twój komfort.

• Poproś o leki, które pomogą Ci zasnąć. Niektóre leki, takie jak Ambien, pomagają ludziom szybciej zasnąć, co może być bardzo pomocne. Jeśli zażywasz leki nasenne w domu, poinformuj o tym zespół opiekuńczy, ponieważ może on być w stanie dodać go do leków szpitalnych.KątKąt

• Poproś o leki, które pomogą ci zasnąć. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub nie możesz wrócić do snu po przebudzeniu w środku nocy, poproś o coś, co może pomóc. W tym celu często stosuje się leki dostępne bez recepty, takie jak Unisom i Benadryl.

• Nie zasypiaj w ciągu dnia i śpij tylko w nocy. Unikaj drzemek, aby móc przespać całą noc, gdy nadejdzie czas. Jeśli jesteś wyczerpany, zdrzemnij się, ale zbyt dużo snu w ciągu dnia może oznaczać, że nie będziesz spać dobrze w nocy.

• Zamknij drzwi do swojego pokoju. O ile pacjent nie znajduje się na OIOM-ie, zamknięcie drzwi zwykle nie stanowi problemu i może znacznie zmniejszyć hałas z korytarzy i innych pomieszczeń.

• Używaj zatyczek do uszu. Jeśli zamknięcie drzwi nie wystarczy, noszenie zatyczek do uszu może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby wyciszyć hałas otoczenia w szpitalu i uzyskać zasłużony sen.

• Użyj maski do spania. Coś do zakrycia oczu zdziała cuda, jeśli światło z korytarza lub za oknem utrudnia sen.

• Nie proś o gości późnym wieczorem/wczesnym rankiem. Jeśli masz problemy z zasypianiem, gdy masz towarzystwo, upewnij się, że nie masz towarzystwa, gdy próbujesz zasnąć. Niektórych pociesza obecność przyjaciół i rodziny, innym trudno przespać się z publicznością.

• Użyj białego szumu. Jeśli nadal zmagasz się z hałasem, wiele smartfonów oferuje bezpłatne aplikacje z białym szumem, które mogą pomóc w zagłuszeniu dźwięków szpitalnych. Inni wolą używać telewizji, muzyki, a nawet wentylatora do tłumienia dźwięków z zewnątrz. Większość szpitali z radością zapewni wentylator do tego celu, zwłaszcza jeśli oznacza to, że czujesz się wypoczęty i dobrze szybciej.

• Dostosuj temperaturę. Mówiąc o wentylatorach, wentylator może być świetnym sposobem na kontrolowanie temperatury w pomieszczeniu. Większość nowszych obiektów oferuje regulację temperatury w poszczególnych pomieszczeniach, więc należy dostosować temperaturę do własnych upodobań. Wiele szpitali jest po stronie chłodnej, co działa dobrze dla pacjentów, ponieważ łatwiej jest dodać koc lub dwa, niż przegrzać się i czekać, aż pomieszczenie ostygnie.

• Noś wygodne ubrania. Jeśli pielęgniarka nie sprzeciwia się, załóż własną wygodną piżamę zamiast przewiewnej szpitalnej koszuli. Nie każdy będzie mógł nosić własne ubrania, ale jeśli możesz, jest to świetny sposób, aby poczuć się komfortowo. Tylko upewnij się, że nosisz luźne, codzienne ubrania, takie jak piżama.

• Unikaj kofeiny. Nie pijesz kawy przed pójściem spać w domu, więc upewnij się, że unikasz kofeiny na 4 do 6 godzin przed snem w szpitalu.

• Poproś o przełożenie leków, które nie pozwalają Ci zasnąć. Niektóre leki nie będą mogły być podane w innym czasie, ale niektóre będą. Jeśli otrzymujesz codziennie steryd, który nie pozwala ci zasnąć w nocy, możesz poprosić o podanie go rano, aby efekty energetyzujące w dużej mierze zniknęły przed snem.

• Poproś o leki przeciwbólowe przed snem. Jeśli ból nie pozwala ci zasnąć, poproś o dawkę leku przeciwbólowego, który można podać przed snem, najlepiej o dłuższym działaniu.

• Poproś o prywatny pokój. Wiele szpitali przeszło na wszystkie pokoje prywatne, ale niektóre nadal mają pokoje, w których pacjenci powinni dzielić się ze współlokatorem. Jeśli utkniesz ze współlokatorem, który lubi głośny telewizor, ale nie jest na tyle głośny, by zagłuszyć chrapanie lub rozmawiać przez telefon o 2 w nocy, nie bój się zapytać o cichszą współlokatorkę lub prywatny pokój.