Jak obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów

Trójglicerydy są rodzajem lipidów lub tłuszczów, które organizm wytwarza, aby przechowywać dodatkowe kalorie i dostarczać energię. Cholesterol to kolejny lipid, który krąży we krwi. Twój organizm wykorzystuje cholesterol do budowy komórek i produkcji hormonów.

Zarówno trójglicerydy, jak i cholesterol są niezbędne dla zdrowia, ale zbyt wysoki poziom zagraża zdrowiu. Zdrowy tryb życia pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i trójglicerydów.

W tym artykule opisano, w jaki sposób trójglicerydy i cholesterol wpływają na twoje zdrowie i jak możesz je naturalnie obniżyć.

Warunki zdrowotne związane z trójglicerydami i cholesterolem

Wysoki poziom lipidów we krwi może zwiększać ryzyko rozwoju blaszek miażdżycowych (materiału tłuszczowego) w tętnicach lub pogrubienia ścian tętnic (miażdżyca).

Inne schorzenia związane z wysokim poziomem trójglicerydów lub cholesterolu obejmują:

• Wysoki poziom cukru we krwi lub cukrzyca

• Zespół metaboliczny — zespół schorzeń, które zwiększają ryzyko chorób serca

• Niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy)
• Zwiększone ryzyko chorób serca, zawału serca lub udaru mózgu
• Ostre zapalenie trzustki
• Warunki genetyczne

Jak naturalnie obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu?

Twoje geny, dieta i styl życia wpływają na poziom trójglicerydów i cholesterolu. Niektórzy ludzie naturalnie wytwarzają więcej triglicerydów i cholesterolu niż inni. Opiera się to na ich genetyce i historii rodziny. Mimo to poziomy te są tylko częścią ogólnego poziomu lipidów, a zmiany stylu życia są jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowych liczb.

Wybór stylu życia

Niektóre z wyborów dotyczących stylu życia, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów, obejmują:

• Rzuć palenie: Rzucenie palenia papierosów i unikanie biernego palenia może pomóc obniżyć poziom lipidów.

• Ćwicz codziennie: Regularna aktywność fizyczna trwająca około 30 minut przez większość dni w tygodniu pomaga promować ogólny stan zdrowia. Spróbuj więcej chodzić, pływać, jeździć na rowerze, podnosić ciężary lub cokolwiek wolisz. Naturalnie zwiększ swój ruch, wchodząc po schodach, parkując dalej od drzwi i spacerując podczas przerwy na lunch.

• Utrata masy ciała i utrzymanie zdrowej masy ciała: Nadwaga lub otyłość są związane z wyższym poziomem lipidów we krwi. Zmiana zachowań, która pomoże Ci schudnąć, może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i trójglicerydów.

Dieta

Rodzaje jedzenia, które spożywasz i ile jesz, mają znaczący wpływ na poziom cholesterolu i trójglicerydów. Poniższe wskazówki mogą pomóc w obniżeniu poziomu lipidów:

• Kontrola porcji: Kiedy jesz więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm, te kalorie są przechowywane w postaci tłuszczu i zwiększają poziom lipidów we krwi. Użyj kontroli porcji i przestań jeść, gdy poczujesz się pełny, aby uniknąć przejadania się. Jedzenie z mniejszych talerzy i jedzenie wolniej może również pomóc w uniknięciu przejadania się.

• Unikaj nadmiaru cukru i rafinowanych węglowodanów: Wysokie spożycie węglowodanów i słodkie pokarmy zwiększają poziom trójglicerydów. Ogranicz częstotliwość spożywania przetworzonych węglowodanów, napojów słodzonych cukrem, słodyczy i deserów.

• Ogranicz niezdrowe tłuszcze: Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, takich jak czerwone mięso i masło. Nadmiar tłuszczów nasyconych zwiększa ryzyko chorób serca. Często te produkty zawierają kwasy tłuszczowe omega-6, które mogą zwiększać stan zapalny i ryzyko chorób.

• Jedz zdrowe tłuszcze z umiarem: Tłuszcze nienasycone i kwasy tłuszczowe omega-3 to tłuszcze zdrowe dla serca. Tłuszcze nienasycone znajdują się w rybach, oliwkach, orzechach, nasionach i awokado. Omega-3 mają działanie przeciwzapalne i mogą pomóc obniżyć ryzyko choroby. Występują w tłustych rybach (łosoś, makrela i sardynki), orzechach włoskich i siemieniu lnianym.

• Jedz pokarmy bogate w błonnik: Badania pokazują, że błonnik rozpuszczalny może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (znanego jako „zły” cholesterol), który najprawdopodobniej tworzy płytki w tętnicach. Błonnik rozpuszczalny znajduje się w fasoli, owsie, jęczmieniu, pomarańczach, jabłkach, truskawkach, grochu i ziemniakach.

• Ogranicz alkohol: Nadmierne spożycie alkoholu zwiększa poziom trójglicerydów. Jest również bogata w kalorie i cukier, co może zwiększyć Twoją wagę i poziom lipidów. Jeśli masz bardzo wysoki poziom trójglicerydów, możesz całkowicie unikać alkoholu.

Często Zadawane Pytania

Jak szybko mogę obniżyć poziom cholesterolu?

Twój poziom cholesterolu może spaść tak szybko, jak kilka tygodni do kilku miesięcy, w zależności od planu leczenia.

Jeśli twoje poziomy są bardzo wysokie, twój lekarz może zalecić przyjmowanie leków na początku planu leczenia. Może to pomóc w szybszym obniżeniu poziomu cholesterolu. Im szybciej obniżysz poziom „złego” cholesterolu, tym szybciej zmniejszysz ryzyko powstawania blaszek miażdżycowych.

Możesz również obniżyć poziom cholesterolu poprzez same zmiany stylu życia i diety, ale uzyskanie wyników może zająć od trzech do sześciu miesięcy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepszy dla siebie plan leczenia.

Czy dieta ketonowa obniży trójglicerydy i cholesterol?

Nie, wykazano, że diety ketonowe zwiększają poziom cholesterolu. Wykazano jednak, że dieta śródziemnomorska obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko incydentów sercowych.

Dieta śródziemnomorska promuje codzienne spożywanie warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów; cotygodniowe jedzenie ryb, drobiu, fasoli i jajek; zmniejszenie porcji nabiału; i ograniczenie czerwonego mięsa.

Jak spożycie błonnika wpływa na poziom trójglicerydów i cholesterolu?

Wysokie spożycie błonnika, zwłaszcza błonnika rozpuszczalnego, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. Błonnik zapewnia również uczucie sytości na dłużej i pomaga utrzymać zdrową wagę.

Jak mogę obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów, jeśli mam niedoczynność tarczycy?

Jeśli masz niedoczynność tarczycy, leki zastępujące tarczycę mogą pomóc w leczeniu stanu tarczycy i obniżeniu poziomu cholesterolu.

Jak długo trwa obniżenie trójglicerydów?

W zależności od tego, co powoduje wysoki poziom trójglicerydów, możesz je obniżyć w ciągu zaledwie kilku dni. Nocne picie lub spożywanie pokarmów bogatych w cukier może spowodować gwałtowny wzrost poziomu trójglicerydów. Ograniczenie spożycia alkoholu i cukru może przywrócić normalny poziom w ciągu kilku dni.

Jeśli masz stale wysoki poziom trójglicerydów, powrót do zdrowego zakresu może zająć kilka miesięcy. Szybkość ich obniżenia zależy od zmian stylu życia, diety i przyjmowanych leków.

Twój poziom cholesterolu i trójglicerydów jest ważnym miernikiem ogólnego stanu zdrowia. Dobrą wiadomością jest to, że obydwa można naturalnie obniżyć. Możesz obniżyć poziom lipidów poprzez regularne ćwiczenia, rzucenie palenia, ograniczenie alkoholu, unikanie cukru, wybór zdrowych tłuszczów i spożywanie rozpuszczalnego błonnika.

Skonsultuj się z lekarzem w celu rutynowych badań krwi w celu monitorowania poziomu lipidów. I zadawaj swojemu lekarzowi wszelkie pytania dotyczące Twoich konkretnych potrzeb zdrowotnych.