Jak przybrać na wadze podczas ciąży?

Zrozumiałe jest, że wiele uwagi poświęca się zapewnieniu, że nie przytyjesz zbytnio w czasie ciąży, ponieważ ponad 50% ciężarnych kobiet przybiera na wadze więcej niż zakładają. Jednak niektóre kobiety w ciąży rzeczywiście muszą przybrać na wadze więcej niż przybierają. W rzeczywistości badania pokazują, że około 20% kobiet w ciąży może nie przybrać na wadze wystarczająco, aby odpowiednio zasilać swoje rosnące dzieci i ciężarne ciała.

Ponadto badania pokazują, że niewystarczający przyrost masy ciała stanowi poważne zagrożenie dla dziecka, w tym niską wagę urodzeniową, mniejsze prawdopodobieństwo karmienia piersią i zwiększone prawdopodobieństwo zgonu w okresie niemowlęcym. Jeśli masz niedowagę i/lub masz problemy z przybraniem na wadze, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przybrać na wadze tam, gdzie jest to konieczne.

Jedz częściej

Czasami w ciąży nie przybierasz na wadze, ponieważ Twój żołądek jest tak ściśnięty, że nie możesz dodawać dodatkowych kalorii do posiłków bez złego samopoczucia. Jedząc mniejsze, ale częstsze posiłki, masz możliwość dodawania dodatkowych kalorii w ciągu dnia. Może to również pomóc w przypadku niektórych dolegliwości związanych z ciążą, takich jak nudności i zgaga.

Noś jedzenie ze sobą

Aby ułatwić sobie przekąskę przez cały dzień, spróbuj nosić ze sobą trochę jedzenia. Pomyśl o żywności bogatej w kalorie, którą łatwo zabrać ze sobą – bez konieczności przygotowania. Na przykład przynieś ze sobą marchewki lub orzechy, takie jak migdały. Możesz również dodać suszone owoce jak w mieszance szlakowej. Jeśli masz miejsce, w którym możesz schłodzić jedzenie, spróbuj jogurtu lub sera z owocami. Cheddar świetnie smakuje z pokrojonymi jabłkami lub gruszkami.

Pij kalorie

Jeśli masz problemy z jedzeniem lub spożywaniem kalorii w ciągu dnia, zastanów się, co pijesz, jako dodatkowy sposób na zwiększenie kalorii. W rzeczywistości wiadomo, że picie napojów o wyższej kaloryczności sprzyja przybieraniu na wadze. Prostym sposobem na to jest zamiana wody na mleko lub sok.

Tak naprawdę nie smakuje inaczej, ale może dodawać kalorie z białka. Mogą to być koktajle owocowe i warzywne, które pomogą Ci również uzyskać potrzebne witaminy i minerały.

Nie rezygnuj ze zdrowej diety

Możesz pomyśleć, że powinieneś skupić się na jedzeniu smażonych, przetworzonych i wysokotłuszczowych potraw, aby przybrać na wadze. Jednakże, chociaż dobrze jest mieć okazjonalne słodycze i pokarmy o większej zawartości tłuszczu, badania pokazują, że kobiety w ciąży z niedowagą mają większe szanse na uzyskanie optymalnej wagi w ciąży poprzez przestrzeganie zdrowej diety, jak w przypadku wielu warzyw, owoców, ziemniaków, chudego mięsa i całe ziarna.

Dodaj suplementy

Spróbuj dodać proszki białkowe do żywności, aby uzyskać dodatkowe kalorie. Można je również dodawać do koktajli. Jeśli suplementy w proszku nie są twoją rzeczą, możesz również robić batony.

Ile należy przybrać na wadze?

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby większość kobiet w czasie ciąży przytyła od 25 do 35 funtów. Powinno to być trochę więcej, jeśli miałaś niedowagę, a trochę mniej, jeśli miałaś nadwagę, gdy zaszłaś w ciążę. Jeśli spodziewasz się wielokrotności, będziesz musiał przybrać na wadze więcej, a przyrost masy ciała w pierwszych 24 tygodniach ciąży ma kluczowe znaczenie dla zdrowszych dzieci.

Przybranie wystarczającej (ale nie za dużej) wagi w czasie ciąży jest ważne dla Twojego zdrowia i zdrowia Twojego dziecka. Jeśli obawiasz się braku przyrostu masy ciała, skonsultuj się z położną lub lekarzem. Dzięki nim dowiesz się dokładniej, jaką wagę powinieneś dążyć do przybierania na wadze, i pomogą Ci opracować skuteczny plan żywieniowy, aby osiągnąć swoje cele. W razie potrzeby mogą również skierować do dietetyka lub dietetyka.