Najlepsze ćwiczenia wzmacniające nogi po operacji

Po operacji biodra, kolana, kostki lub stopy, mięśnie nóg często stają się słabe w wyniku zmniejszonego ich użycia podczas rekonwalescencji. Z tego powodu ważne jest, aby rozpocząć wzmacnianie tych mięśni, gdy lekarz da ci na to zielone światło.

Odzyskanie siły pleców utraconej po kontuzji lub po operacji jest ważnym krokiem w uzyskaniu pełnej sprawności ruchowej i pełnego powrotu do zdrowia.

Korzyści

Istnieje kilka korzyści z wykonywania ćwiczeń nóg po operacji.

Mogą to być:

• Zacznij budować siłę pleców
• Zapobiegaj powstawaniu zakrzepów krwi (skurcz mięśni nóg działa jak pompa, przenosząc krew w żyłach)
• Poprawić zdolność poruszania się w łóżku po operacji, co może pomóc w zapobieganiu odleżynom

Współpraca z fizjoterapeutą (PT), aby zrozumieć, które ćwiczenia nóg są dla Ciebie najlepsze, może być ważnym krokiem, gdy zaczniesz ponownie się poruszać po operacji.

Pierwsze kroki

Początkowe ćwiczenia powinny skupiać się na wszystkich głównych mięśniach nóg.

Oto kilka ćwiczeń nóg, które pomogą Ci rozpocząć rehabilitację.

Zestawy pośladkowe

Aby wykonać ćwiczenie:

1. Leżąc na plecach napinaj mięśnie pośladków tak, jakbyś powstrzymywał wzdęcia.
2. Trzymaj mięśnie napięte przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.
3. Możesz powtórzyć ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.

Zestawy pośladkowe można wykonywać kilka razy dziennie. Zestawy pośladkowe to izometryczna forma wzmocnienia bioder — mięśnie pracują, podczas gdy stawy biodrowe nie są poruszane.

Wsuwanie pięty

Aby wykonać ćwiczenie:

1. Leżąc na plecach, zegnij kolano, powoli przesuwając piętę chirurgicznej nogi w kierunku pośladka.
2. Przesuń jak najdalej i przytrzymaj przez 5 sekund.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ponownie.

Czwórka z krótkim łukiem

Krótki łuk (SAQ) to prosty sposób na to, aby mięśnie czworokątne działały po kontuzji lub zabiegu chirurgicznym. Aby wykonać SAQ:

1. Połóż się na plecach z podpórką (np. rolką ręcznika lub piłką do koszykówki) pod kolanem.
2. Powoli wyprostuj kolano.
3. Napnij mięsień czworogłowy w górnej części uda.
4. Przytrzymaj to przez 3 sekundy, a następnie zrelaksuj się.
5. Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.

Zestaw poczwórny

Aby zrobić zestaw quad:

1. Leżąc na plecach, spróbuj docisnąć tył kolana płasko do podłogi.
2. Przytrzymaj przez 10 sekund i zwolnij.
3. Powtórz 10 do 15 powtórzeń.

To ćwiczenie pomaga w pracy mięśni czworogłowych i pomaga kontrolować pozycję rzepki. Może to być ważne, jeśli masz zespół stresu rzepkowo-udowego (PFSS).

Proste podnoszenie nóg

Aby wykonać proste podniesienie nogi:

1. Leżąc na plecach, podnieś nogę prosto do góry około 12 cali nad podłogę.
2. Przytrzymaj przez 10 sekund i powoli opuść.
3. Powtórz 10 do 15 powtórzeń.

Pamiętaj, aby przez całe ćwiczenie trzymać kolano prosto. Dla wygody należy ugiąć drugie kolano. Możesz sprawić, że lustrzanka będzie bardziej wymagająca, dodając od 2 do 3 funtów obciążnik na końcu kostki podczas wykonywania ćwiczenia.

Wzmocnienie ścięgien udowych

Mięśnie ścięgna podkolanowego pracują, aby zgiąć kolano i wysunąć biodro do tyłu. Utrzymanie silnych ścięgien podkolanowych po kontuzji lub operacji może pomóc w powrocie do normalnej zdolności chodzenia.

Aby wykonać ćwiczenie:

1. Leżąc na brzuchu, delikatnie podnieś nogę do góry.
2. Przytrzymaj przez 5 sekund i powoli opuść.
3. Powtórz od 10 do 15 powtórzeń.

Możesz uczynić to ćwiczenie bardziej wymagającym, dodając 2 lub 3 funty w mankietach na końcu kostki podczas wykonywania ćwiczenia.

Fizjoterapia i ćwiczenia domowe

Jeśli doznałeś urazu kończyny dolnej lub przeszedłeś operację, lub jeśli po prostu masz trudności z chodzeniem lub wykonywaniem normalnej ruchomości funkcjonalnej, możesz skorzystać z fizjoterapii, która pomoże Ci powrócić do optymalnej mobilności.

Twój fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia nóg jako część twojego domowego programu ćwiczeń. Możesz przejść od prostych ćwiczeń nóg do bardziej wymagających ćwiczeń zaawansowanych. Nie zapominaj o tym, jak ważna jest praca nad równowagą, ponieważ może to również pomóc w poruszaniu się.

Ciężka praca polegająca na wykonywaniu ćwiczeń nóg w fizjoterapii i w domu może pomóc w szybkim i bezpiecznym powrocie do optymalnego poziomu funkcji i mobilności.

Po zabiegu możesz mieć wrażenie, że poruszanie się jest trudne lub ból może uniemożliwić Ci poruszanie się. Tak szybko, jak to możliwe, po zabiegu powinieneś zgłosić się do swojego fizjoterapeuty, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia nóg są dla Ciebie najlepsze. W ten sposób możesz szybko i bezpiecznie powrócić do optymalnego poziomu funkcji.