Jak radzić sobie z lękiem u dzieci?

To niefortunny, ale bardzo realny fakt, że stres i niepokój u dzieci są powszechnym problemem w dzisiejszym szybko zmieniającym się, zaawansowanym technologicznie i przepełnionym aktywnością społeczeństwie. Jeśli Twoje dziecko doświadcza stresu i niepokoju, wypróbuj te proste, ale skuteczne sposoby, aby pomóc mu radzić sobie ze strachem, zmartwieniem i zdenerwowaniem.

Nie odrzucaj ich uczuć

Mówienie dziecku, aby nie martwiło się swoimi lękami, może tylko sprawić, że poczuje się, jakby robiło coś złego, poprzez uczucie niepokoju. Poinformuj ich, że nie ma nic złego w złym samopoczuciu i zachęć ich do dzielenia się swoimi emocjami i przemyśleniami.

Słuchać

Wiesz, jak bardzo pocieszające może być to, że ktoś słucha, kiedy coś cię niepokoi. Zrób to samo dla swojego dziecka. Jeśli nie ma ochoty na rozmowę, daj im znać, że jesteś dla nich. Po prostu bądź przy nich i przypominaj im, że ich kochasz i wspierasz.

Oferuj komfort i rozproszenie

Spróbuj zrobić coś, co im się podoba, na przykład grać w ulubioną grę lub przytulać się na kolanach i czytać im, tak jak robiłeś, gdy byli młodsi. Kiedy żetony opadają, nawet 10-latek doceni dobrą dawkę rodzicielskiego TLC.

Zabierz ich na zewnątrz

Ćwiczenia mogą poprawić nastrój, więc zachęcaj je do ruchu. Nawet jeśli jest to tylko spacer po bloku, świeże powietrze i aktywność fizyczna mogą być tym, czego potrzebują, aby podnieść ich na duchu i dać im nowe spojrzenie na sprawy.

Trzymaj się rutyny

Zrównoważ wszelkie emocjonalne niepokoje lub zmiany w ich życiu, starając się zachować jak najwięcej regularnej rutyny. Staraj się również trzymać ich regularne pory snu i posiłków.

Dbaj o zdrowie dziecka

Upewnij się, że dobrze się odżywiają i mają wystarczającą ilość snu. Brak odpoczynku i regularne spożywanie nieodżywczych posiłków może przyczyniać się do stresu Twojego dziecka. Jeśli poczują się dobrze, będą lepiej przygotowani do przezwyciężenia tego, co im przeszkadza.

Unikaj nadmiernego planowania

Piłka nożna, karate, baseball, lekcje muzyki i randki — lista zajęć pozalekcyjnych, które mogą podjąć dzieci, jest nieskończona. Ale zbyt wiele zajęć (i wywieranie zbyt dużej presji na dziecko, aby uczestniczyło i/lub odniosło sukces) może łatwo prowadzić do stresu i niepokoju u dzieci. Tak jak dorośli potrzebują odpoczynku po pracy iw weekendy, tak dzieci potrzebują chwili spokoju na dekompresję.

Ogranicz kontakt z denerwującymi wiadomościami

Jeśli Twoje dziecko widzi lub słyszy niepokojące obrazy lub relacje z klęsk żywiołowych, takich jak trzęsienia ziemi lub tsunami, albo widzi w wiadomościach niepokojące relacje o przemocy lub terroryzmie, porozmawiaj z nim o tym, co się dzieje. Pomóc może rozmowa o ich lękach.

Zapewnij ich, że oni i ludzie, których kochają, nie są w niebezpieczeństwie. Porozmawiaj o pomocy, jaką ofiary katastrof lub przemocy otrzymują od grup humanitarnych. Omów sposoby, w jakie mogą pomóc, takie jak praca ze szkołą w celu zebrania pieniędzy dla ofiar lub pisanie bloga.

Skonsultuj się z doradcą lub pediatrą

Jeśli podejrzewasz, że za stresem i niepokojem dziecka stoi zmiana w rodzinie, taka jak nowe rodzeństwo, przeprowadzka, rozwód lub śmierć członka rodziny, zwróć się o poradę do eksperta, takiego jak pedagog szkolny dziecka, pediatra lub terapeuta dziecięcy. Mogą zasugerować, na przykład, jak pomóc dziecku w rozmowie o śmierci lub pomóc mu przejść przez każdą inną zmianę w rodzinie.

Daj spokojny przykład

Możesz nadać ton temu, jak stres i niepokój u dzieci i dorosłych są traktowane w Twoim domu. Praktycznie niemożliwe jest wyeliminowanie stresu z naszego życia w dzisiejszym świecie nowoczesnych, 24-godzinnych cykli informacyjnych, ale możesz coś zrobić, aby poradzić sobie z własnym lękiem. Badania pokazują, że rodzice, którzy modelują pozytywne umiejętności radzenia sobie z lękiem, pomagają swoim dzieciom uczyć się również skuteczniejszych strategii radzenia sobie z lękiem.

Wyłącz telewizor, włącz kojącą muzykę i wypróbuj relaksujące pozycje jogi i inne strategie łagodzenia stresu. Im bardziej jesteś w stanie zachować spokój i spokój w domu, tym mniej prawdopodobne jest, że lęk u dzieci będzie problemem w twoim domu.