Jak radzić sobie z pilną biegunką IBS?

Jeśli masz IBS z przewagą biegunki (IBS-D), dobrze znasz uczucie paniki, które może towarzyszyć uczuciu zbliżającej się biegunki. Obawa, że ​​nie zdążysz na czas do toalety, może pogorszyć uczucie, zwiększając skurcze brzucha i nasilając poczucie pilności.

Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, gdy doświadczasz naglącej biegunki IBS, aby uspokoić swój system, dopóki nie będziesz mógł bezpiecznie udać się do łazienki.

Trzymaj jelito w ryzach dzięki pogawędce

Nasze ciała, zwłaszcza wnętrzności, są bardzo dostrojone do tego, co myślimy i czujemy. Kiedy mówimy do siebie w panice, nasze ciała reagują, uruchamiając system reakcji na stres. Niestety, organizm jest zaprogramowany na rozluźnienie kontroli jelit w sytuacjach awaryjnych jako część reakcji walki lub ucieczki.

Możesz wykorzystać tę wiedzę o funkcjonowaniu swojego układu pokarmowego na swoją korzyść. Spokojne mówienie do siebie zachęci Twój organizm do „wyłączenia” systemu alarmowego.

Używając uspokajającej gadaniny, chcesz myśleć o mówieniu do siebie tak, jakbyś rozmawiał z bliskim przyjacielem, który był zdenerwowany lub poruszony. Bądź miły, wspierający i zachęcający.

• „Muszę zachować spokój. Pozwól mi głęboko oddychać i postaram się być bardziej zrelaksowany, gdy idę do łazienki”.
• „Im spokojniej zostanę, tym spokojniejsze będzie moje ciało”.
• „Muszę mieć wiarę w swoje ciało, żeby się nie rozpuściło, dopóki nie znajdę się bezpiecznie w toalecie”.

Może to zabrzmieć trochę tandetnie, ale powtarzanie tych afirmacji i przypomnień może naprawdę pomóc.

Nie próbuj opróżniać

Niektóre osoby z IBS-D próbują opróżnić jelita, wierząc, że zmniejszy to prawdopodobieństwo biegunki. Ale jelita nigdy nie są całkowicie puste; ciało zawsze wytwarza nowy stolec. A ciągłe próby opróżniania za każdym razem będą skutkować luźniejszymi stolcami, co jest trudniejsze dla organizmu. Tak więc próba pójścia dopóki nie będziesz pusty, jest bardziej prawdopodobne, że przyniesie odwrotny skutek niż pomoc w problemie z biegunką.

Używaj technik głębokiego oddychania

Wykazano, że głębokie oddychanie przeponowe znacznie zmniejsza tymczasowy niepokój. W rzeczywistości wykazano, że samodzielna terapia poznawczo-behawioralna zapewnia krótkotrwałą ulgę w objawach IBS. Zaletą stosowania technik głębokiego oddychania, w przeciwieństwie do innych technik relaksacyjnych, jest to, że można ich używać w dowolnym miejscu i czasie, bez wiedzy innych osób. Jak wszystkie umiejętności, im więcej ćwiczysz, tym lepszy będziesz.

Pamiętaj, że wypadki w łazience są rzadkie

U osoby z problemem trawiennym, który powoduje biegunkę, zawsze istnieje obawa, że ​​nie dotrze na czas do toalety. Jednak takie wypadki zdarzają się dość rzadko. Twoje ciało było trenowane od najmłodszych lat, aby utrzymać stolec, dopóki nie usiądziesz w toalecie. Więc jeśli wariujesz, bo myślisz, że nie możesz tego wytrzymać, pamiętaj, że szanse są na twoją korzyść.