Jak radzić sobie ze smutkiem niepłodności

Jeśli masz problemy z niepłodnością i czujesz się smutny, zniechęcony lub przygnębiony, nie jesteś sam. Radzenie sobie z niepłodnością jest niezwykle trudne, a badania pokazują, że może ona mieć znaczący wpływ emocjonalny na osoby leczone i ich partnerów.

Oprócz stresu, który naturalnie towarzyszy problemom z niepłodnością, wiele leków na płodność może powodować wahania nastroju. Na przykład Clomid jest szczególnie znany z powodowania zmian nastroju.

Podobnie jak wiele osób doświadcza wahań nastroju przed miesiączką, leki na płodność mogą w podobny sposób wpływać na hormony i emocje. Niestety, nasze społeczeństwo często odradza przyznawanie się do smutku. Wręcz przeciwnie, zazwyczaj zachęca się nas do „patrzenia z dobrej strony” i „bycia pozytywnym!”

Ludzie mogą nalegać, abyś skupił się na wszystkich błogosławieństwach i dobroci w swoim życiu, lub mogą głosić, że jeśli będziesz mieć bardziej optymistyczne spojrzenie, będziesz w stanie zajść w ciążę.

Jest oczywiście miejsce na wdzięczność i próbę zobaczenia światła nawet w ciemności. Ale możesz poczuć obie emocje. Możesz być wdzięczny za to, co masz i odczuwać smutek. To nie są sprzeczności.

Nie powstrzymuj łez

Fałszywy uśmiech nie stworzy cudu. A odczuwanie smutku z powodu straty i frustracji, jakie przynosi niepłodność, nie neguje dobroci w twoim życiu. Kiedy musisz płakać, ważne jest, abyś sobie na to pozwolił. Trzymanie się smutku nie sprawia, że ​​odchodzi. Zamiast tego pochłania energię emocjonalną, której potrzebujesz, aby rozwijać się w codziennym życiu.

Łzy zawsze znajdują wyjście, czasem w najgorszych momentach. Smutek, który jest powstrzymywany lub tłumiony, może nawet przedstawiać się jako niepokój lub panika. Nie chcesz, aby smutek, stres lub inne negatywne emocje pochłaniały twoje życie. Kiedy sprawy są naprawdę trudne, pomocne może być wypuszczenie łez.

Zaplanuj dobry płacz

Planowanie płaczu może wydawać się dziwne, ale jest to zaskakująco pomocne i wyzwalające. Oto kilka kroków, które możesz wykonać, aby pozwolić sobie doświadczyć swojego smutku bez osądzania lub poczucia, że ​​musisz zachować spokój.

Wybierz dzień i godzinę, aby się poczuć

Jeśli czytanie tego doprowadza cię do łez, być może ten czas powinien nadejść raczej wcześniej niż później. Możesz zarezerwować tylko 15 minut lub kilka godzin, o ile możesz być sam i możesz płakać i wyrażać siebie w tym czasie.

Ustaw czas rozpoczęcia i zakończenia

Ważne jest, aby ustawić czas rozpoczęcia i czas zakończenia. Nie oznacza to oczywiście, że nie wolno ci odczuwać smutku po upływie limitu czasu. Ale możesz czuć się bezpieczniej, wiedząc, że nie będziesz płakać w nieskończoność, gdy zaczniesz. Dodatkowo, jeśli zauważysz, że smutek wkrada się przez cały dzień, może to zapewnić sposób na wyrażenie tych uczuć, ale zapobiec ich całkowitemu przejęciu.

Wybierz bezpieczne miejsce, aby odpuścić

To miejsce może być w domu, w twoim samochodzie lub w innym miejscu prywatnym. Jeśli jesteś w pracy i naprawdę potrzebujesz 10 minut na płacz, aby przetrwać dzień, możesz zdecydować się na jazdę na pusty parking.

Jeśli spotykasz się z doradcą, twoje bezpieczne miejsce może znajdować się w jego gabinecie. Po prostu upewnij się, że masz bezpieczne miejsce z dala od terapii, aby nie żywić negatywnych uczuć przez tydzień między sesjami doradczymi.

Wydobądź łzy

Możesz łatwo zacząć płakać, gdy czujesz smutek z powodu ciągłego żalu niepłodności, ale jeśli łzy nie płyną swobodnie, możesz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc. Słuchanie muzyki, prowadzenie dziennika o swoich uczuciach, robienie sztuki lub oglądanie filmów klasycznych — wszystko to może pomóc w wydobyciu łez.

Kiedy długo się powstrzymujesz, łzy mogą utknąć. Kiedy czuję potrzebę płaczu, wybieram filmy „Forrest Gump”, „Stowarzyszenie umarłego poety” i „To wspaniałe życie”. Chyba nigdy nie przebrnąłem przez te filmy z suchymi oczami.

Inną sztuczką jest napisanie do siebie listu, mówiącego te wszystkie pocieszające rzeczy, które powiedziałbyś komuś innemu w swojej sytuacji. (Czy to nie zabawne, jak wybaczający i życzliwi potrafimy być dla innych, jednocześnie osądzając siebie?)

Zaoferuj sobie dużo komfortu

Może to oznaczać wypicie filiżanki gorącej herbaty ziołowej lub owinięcie się kocem lub ręcznikiem tuż po wyjęciu z suszarki. Rób wszystko, co musisz, aby czuć się pod opieką i miłością. Możesz nawet delikatnie kołysać się w przód iw tył. Kołysanie koi układ nerwowy. Wykorzystaj tę wiedzę, aby zadbać o siebie!

Nie oceniaj siebie

Jeśli nie możesz płakać, to też w porządku. Każdy czas spędzony na dbaniu o siebie emocjonalnie jest czasem dobrze spędzonym.

Utwórz czynność końcową lub przejściową

Spędziłeś trochę czasu sam na sam ze swoim smutkiem. Teraz nadszedł czas, aby się z nim pożegnać (na razie) i przenieść się w bardziej pozytywne – lub przynajmniej mniej intensywne – emocjonalne miejsce.

Włączenie optymistycznej muzyki, szybki spacer na zewnątrz lub telefon do przyjaciela mogą być pomocnymi sposobami na poprawę humoru. Celem czynności przejściowych jest zasygnalizowanie swojemu emocjonalnemu ja, że ​​wysłuchałeś i przyjąłeś do wiadomości smutek, a teraz nadszedł czas, aby wrócić do swojego życia.

Zapytaj o pomoc

Zaplanuj te chwile, kiedy tylko potrzebujesz, czy to raz w tygodniu, raz na kilka tygodni, czy nawet 15 minut każdego dnia w naprawdę trudnym czasie. Jeśli czujesz, że smutek przejmuje kontrolę nad Twoim życiem, a te krótkie chwile nie wystarczą, rozważ znalezienie profesjonalnego terapeuty, z którym możesz porozmawiać.

Terapia pomogła milionom ludzi przetrwać trudne chwile. Jeśli martwisz się kosztami, skontaktuj się z ubezpieczycielem zdrowotnym. Wiele planów ubezpieczeniowych pokryje koszty doradztwa. Na początku zatrzymanie łez może być przerażające i może się wydawać, że nigdy nie przestaniesz płakać. Ale chociaż boli cię chwila, potem twoje serce będzie trochę lżejsze.