Jak rodzice mogą znaleźć czas na bieganie

Niezależnie od tego, czy Twoje dzieci są niemowlętami, czy nastolatkami, próba zrównoważenia biegania z dbaniem o ich potrzeby (a także wszystkie inne obowiązki) może być trudna. Intelektualnie wiemy, że ważne jest, aby rodzice dbali o kondycję i że robienie tego jest częścią bycia dobrym wzorem do naśladowania dla dzieci. Jest wiele powodów, dla których bieganie jest dobre również dla rodziców.

Jednak łatwiej jest mówić o tym, dlaczego bieganie jest dobre, niż faktycznie to robić. Wielu rodziców już odczuwa rodzicielską winę za to, że nie spędzają wystarczająco dużo czasu ze swoim dzieckiem. A jeśli jeden rodzic znajdzie więcej czasu na ćwiczenia niż drugi, może to również prowadzić do konfliktu małżeńskiego.

Ale jest nadzieja. Istnieje wiele różnych sposobów na znalezienie czasu na bieganie. Metody, które będą dla Ciebie najlepsze, mogą różnić się od metod stosowanych przez innych rodziców, dlatego oferujemy kilka różnych sugestii. Niektóre z tych pomysłów obejmują sposoby zapewnienia dziecku opieki podczas biegania, podczas gdy inne dzielą się sposobami, w jaki można biegać z dzieckiem.

Zainwestuj w wózek do biegania

Kobieta z wózkiem — Westend61/Getty Images

Chociaż sprawia to, że bieganie jest trochę trudniejsze, bieganie z wózkiem do joggingu to świetny trening, a większość dzieci uwielbia jeździć na rowerze. Mając wózek do biegania, łatwiej będzie Ci wcisnąć się w biegi.

Na początku cena wózków do biegania może wydawać się wysoka, ale w porównaniu z Twoją swobodą biegania, mogą być tego warte. Możesz również znaleźć stosunkowo nowy i delikatnie używany wózek na stronie takiej jak Craigslist. Chociaż te wózki mogą być ratownikami, jeśli masz małe dzieci, dzieci zwykle wyrastają z nich, zanim się zużyją.

Chociaż niektórzy rodzice obawiali się, że bieganie z wózkiem do joggingu może prowadzić do zmian w kinematyce (mechanice ruchu ciała), wydaje się, że tak nie jest, a wózki te nie wpływają na kinematykę kolan i kostek. Jednak dla tych, którzy są poważnymi biegaczami, pomocna może być praca z elastycznością kręgosłupa, miednicy i bioder.

Znajdź siłownię z opieką nad dziećmi

Trzy pokolenia kobiet gotujących razem w kuchniProfil starszej pary przewidującej przyszłe finanse i inwestycjeZbliżenie dzieci chwytających stopyOcaleni po trzęsieniu ziemi podejmują rehabilitację w Prowincji Syczuan. w Oklahoma City Bombing MemorialNew York Farm oferuje terapię konną dla cierpiących na PTSD Dla niektórych powracających amerykańskich żołnierzy PTSD to nowe pole bitwy Dla niektórych powracających amerykańskich żołnierzy PTSD to nowe pole bitwy Irak War Vet zmaga się z PTSD Żołnierze Fort Hamilton biorą udział w badaniach PTSDU.S. Weteran wojenny i rodzina radzą sobie z zespołem stresu pourazowegoU.S. Weteran wojenny i rodzina radzą sobie z zespołem stresu pourazowegoBurzowa pogoda, która uderzy w Wielką Brytanię. Sprawa sądowa Michaela Jacksona trwa nadal Sprawa sądowa Michaela Jacksona trwaKobieta w nocnym klubie rzucająca napojem w twarz mężczyzny. 1993 WTC Bombing obchodzony na 9/11 MemorialVermont Battles With Deadly Heroin EpidemicVermont Battles With Deadly Heroin Epidemic Getty Images Nauczyciel w wieku przedszkolnym i dzieci w sali gimnastycznej w przedszkolu : Zdjęcie Seryjne Comp Save to Board Nauczyciel w wieku przedszkolnym i dzieci w sali gimnastycznej w przedszkolu — Westend61/Getty Images

Rodzice, którzy zapisali się na siłownię, która zapewnia opiekę nad dziećmi, często żałują, że nie zrobili tego wcześniej. Chociaż może się to wydawać kosztowną opcją, może być znacznie mniej, niż można by się spodziewać. Przybycie opiekunki do domu może kosztować znacznie więcej.

Może to być nie tylko tańsza opcja niż wynajęcie opiekunki do dziecka, ale także z dziećmi. Wiele dzieci lubi bawić się z innymi dziećmi, podczas gdy mama lub tata ćwiczą. Dodatkowo ostatnią zaletą jest to, że w każdej chwili możesz w widoczny sposób sprawdzić swoje dziecko.

Oczywiście przy wyborze siłowni ważne są inne czynniki niż opieka nad dziećmi. Dowiedz się więcej o tym, co powinieneś wiedzieć, zapisując się na siłownię, oprócz opcji opieki nad dziećmi.

Przerwij swoje biegi

Kobiety na bieżni — Martin Barraud/OJO Images/Getty Images

Nie zakładaj, że musisz biec 30 minut na raz. Wykorzystaj krótki czas na bieganie. Jeśli masz 15 minut na bieganie na bieżni, zanim zaczniesz robić obiad, zrób to. Następnie, podczas gdy obiad się gotuje, wskocz na kolejne 15 minut.

Tak długo, jak wykonujesz segmenty tego samego dnia, twoje ciało zasadniczo odnosi takie same korzyści, jak gdybyś przebiegł wszystkie mile w jednym treningu. Nauka dzielenia długich biegów to jeden ze sposobów, dzięki którym wielu rodziców znalazło czas na trenowanie do biegania na odległość, takiego jak maratony.

Uczyń bieganie priorytetem

Jeśli byłeś rodzicem przez jakiś czas, prawdopodobnie odkryłeś, że jeśli czegoś nie ma w kalendarzu, to się nie dzieje.

Uczyń bieganie priorytetem, planując swoje biegi i prosząc współmałżonka o pomoc w niektórych obowiązkach związanych z opieką nad dzieckiem.

Korzystanie z okazji do biegania może wymagać pewnej kreatywności. Na przykład, jeśli oglądasz mecz piłki nożnej swojego dziecka, przejedź kilka okrążeń po boisku przed lub nawet w trakcie meczu.

Zaangażuj swoje dzieci

Dzieci biegają w parku — Ty Allison/Getty Images

Poszukaj kreatywnych sposobów na zaangażowanie dzieci w bieganie. Jeśli Twoje dzieci są na tyle duże, aby jeździć na rowerach, zabierz je na ścieżkę rowerową, gdzie możesz biec obok nich. Albo udaj się na tor lokalnego liceum i poproś dzieci, aby grały w piłkę nożną lub łapały na boisku, gdy biegasz okrążenia.

Wykorzystaj w pełni przestoje

Dobrze oddychanie prowadzi do relaksu — PhotoAlto/Sigrid Olsson/PhotoAlto Agency RF kolekcje/Getty Images

Rodzice spędzają dużo czasu w samochodzie, wożąc dzieci na różne zajęcia i po prostu czekając. Jeśli znajdziesz się w niewielkiej przerwie między odbiorem a dostawą, użyj go do ćwiczeń, zamiast wracać do domu na bardzo krótki okres czasu.

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać przestój, warto mieć w samochodzie dodatkowy zestaw ubrań do biegania i butów do biegania, aby być przygotowanym na nieoczekiwany przestój.

Od planowania swoich biegów na początku tygodnia po szukanie zmarnowanych chwil w ciągu dnia — zapoznaj się z naszymi wskazówkami dla zapracowanych biegaczy.

Biegnij rano

Dwóch mężczyzn na porannym biegu — Jordan Siemens/Vision Digital/Getty Images

Ciężko jest wstać rano przed dziećmi, ale później możesz czuć się świetnie, kiedy nie musisz się martwić, że wciśniesz ćwiczenia w to, co zostało z Twojego dnia.

Jeśli masz problem ze znalezieniem motywacji do ćwiczeń we wczesnych godzinach porannych, zmotywuj się do biegania rano.

Zaprzyjaźnij się z innym rodzicem

Dwóch biegaczy biegaczy przed mostem Brooklyn, Nowy Jork, USA ZOBACZ SZCZEGÓŁY Dwóch biegaczy biegaczy biegaczy przed mostem Brooklyn, Nowy Jork, USA — Cultura RM/Corey Jenkins/Cultura/Getty Images

Jest wiele innych matek i tatusiów w takiej samej sytuacji jak ty. Sprawdź, czy możesz wypracować zamianę opieki nad dzieckiem z innym rodzicem. Zabierasz wszystkie dzieci na godzinę, kiedy ona ćwiczy, a potem może oglądać gang, gdy ty zaczynasz biegać.

Wiemy, że regularne ćwiczenia, takie jak bieganie, są korzystne zarówno dla rodziców, jak i ich dzieci, ale znalezienie czasu może wydawać się prawie niemożliwe. Jednak traktując bieganie priorytetem i stosując się do niektórych z naszych wskazówek powyżej, nawet najbardziej zapracowani rodzice powinni być w stanie zwiększyć liczbę mil, które biegają każdego tygodnia.