Jak uczyć dziecko o połączeniu umysł-ciało?

Połączenie umysłu z ciałem jest ważną koncepcją, którą dzieci muszą zrozumieć. Dzieci są regularnie nauczane o zdrowiu fizycznym i uczuciach. Ale to, co często pozostaje niewyjaśnione lub niezbadane u dzieci, to potężny związek między naszym ciałem a mózgiem.

Wiedza o tym, czym jest połączenie umysł-ciało, może pomóc dzieciom (od małych dzieci po nastolatki) w lepszym zrozumieniu i osiągnięciu dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego. Dowiedz się, jak uczyć swoje dzieci o związku między tym, jak myślą i czują się emocjonalnie, a tym, jak czują się w swoim ciele.

Czym jest połączenie umysł-ciało?

Połączenie umysł-ciało opisuje ideę, że to, jak myślisz i czujesz, jest nierozerwalnie związane z tym, jak czuje się i funkcjonuje twoje ciało. Prawda jest również odwrotna — twoje zdrowie fizyczne ma głęboki wpływ na twoje myśli i emocje.

To połączenie odgrywa rolę w sposobie, w jaki doświadczanie lęku może wpływać na samopoczucie twojego ciała. I odwrotnie, sposób, w jaki twoje ciało czuje się fizycznie, może wpływać na poziom stresu psychicznego.

Na przykład, jeśli zbliżasz się do terminu, czujesz się zirytowany lub zdenerwowany czymś, możesz mieć ból głowy lub brzucha, mięśnie mogą się napiąć, możesz czuć się zmęczony lub podenerwowany lub ogólnie źle.

Alternatywnie, jeśli masz chorobę lub uraz, możesz odczuwać nadmierny stres lub niepokój, a nawet popaść w depresję lub niepokój. Samoopieka i inne środki radzenia sobie ze stresem (więcej na ten temat poniżej) mogą być wykorzystane do złagodzenia tego potencjalnie szkodliwego cyklu.

Z drugiej strony, kiedy jesteś szczęśliwy lub podekscytowany, twoje ciało może być naenergetyzowane, bardziej skoordynowane lub lżejsze. Kiedy twoje ciało czuje się dobrze, prawdopodobnie poczujesz mniej stresu i większe zadowolenie.

W tej sytuacji możesz wykorzystać swój dobry nastrój lub dobre zdrowie fizyczne, aby wzmocnić drugiego, w pozytywnej pętli samopotwierdzenia. W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie o bardziej pozytywnym nastawieniu cieszą się lepszym zdrowiem, skuteczniej tolerują ból i szybciej wracają do zdrowia po kontuzji lub chorobie.

Jak działa połączenie umysł-ciało?

Mózg jest połączony z ciałem za pomocą złożonej sieci ścieżek neuronowych, które przesyłają sygnały tam iz powrotem. Proces naukowy stojący za tym mechanizmem obejmuje substancje chemiczne wytwarzane przez mózg, które wpływają na twoje zdrowie fizyczne.

Przykłady obejmują gamma-globinę, która wzmacnia układ odpornościowy, oraz endorfiny, które działają jako naturalne środki przeciwbólowe, przytępiające dyskomfort oraz zwiększające przyjemność i relaks.

Strach, stres i zmartwienie mogą również wyzwolić w ciele instynkty walki, ucieczki lub zamrożenia, nawet jeśli nie ma prawdziwego fizycznego zagrożenia. Ta wrodzona reakcja na zagrożenia fizyczne powoduje gwałtowne zmiany w ciele, takie jak szybkie bicie serca, szybki oddech i zalew hormonów (takich jak adrenalina), aby przygotować organizm do radzenia sobie z nadchodzącym niebezpieczeństwem.

Alternatywnie, badania pokazują, że pozytywne, pełne nadziei nastawienie przyczynia się do wielu fizycznych korzyści zdrowotnych, w tym do następujących:

• Lepsze zdrowie serca, w tym mniejsze ryzyko chorób serca
• Lepszy sen
• Szybsze gojenie i lepszy powrót do zdrowia po chorobie
• Zdrowy poziom cukru we krwi
• Zdrowsza masa ciała
• Dłuższe życie
• Niższe ciśnienie krwi

Trudno jest dokładnie wiedzieć, jaki wpływ na zdrowie fizyczne będzie mieć pozytywne lub negatywne nastawienie, ale ostatecznie znaleziono silne powiązanie. Naukowcy zauważają również, że dobre lub złe zdrowie fizyczne może również poprawić lub osłabić pozytywne nastawienie.

Oznacza to, że negatywna perspektywa w połączeniu z problemami zdrowotnymi może potencjalnie pogorszyć obie sytuacje. Podobnie cieszenie się dobrym zdrowiem może przyczynić się do bardziej optymistycznego nastawienia i odporności, zwłaszcza jeśli jesteś już bardziej pozytywnie nastawiony.

Jak wytłumaczyć to dzieciom?

Wyjaśnienie, w jaki sposób nauka o połączeniu umysł-ciało działa na dzieci, może mieć największy wpływ, jeśli użyjesz przykładów, do których mogą się odnieść.

Na przykład, jeśli grają w baseball, możesz wyjaśnić, że strach przed uderzeniem może spowodować, że ciało pałkarza zamarznie zamiast kołysać – lub podekscytowanie może sprawić, że kołysze się zbyt szybko i nie trafi w piłkę. Tancerz może zrozumieć, że solista może spieszyć się ze swoimi skokami lub nadmiernie kręcić zawirowaniami z powodu niepokoju lub samoświadomości.

Dodatkowo wyjaśnij, że wiele dzieci odczuwa bóle brzucha w sytuacjach stresowych lub niepokojących. Małe dzieci, które martwią się potworami pod łóżkiem lub „złymi facetami” przychodzącymi do domu, mogą zauważyć, że ich serce bije, a ich ciało jest napięte.

Wiele dzieci mogło również doświadczyć, że techniki radzenia sobie z ruchem fizycznym, takie jak spacer, rozciąganie, joga lub głębokie oddychanie, często pomagają regulować emocje. Ponadto, kiedy mówią o swoich uczuciach lub obawach, mogą zauważyć, że wraz z emocjami poprawia się ich ciało.

Ponadto, kiedy jesteśmy przestraszeni, podekscytowani lub zdenerwowani, często nie czujemy głodu – lub przejadamy się. To wszystko są przykłady połączenia umysłu z ciałem w działaniu.

Wprowadzanie go w praktykę

Niech dzieci wiedzą, że dbanie o umysł jest tak samo ważne jak dbanie o ciało, ponieważ oba systemy pracujące w harmonii są niezbędne dla ich ogólnego dobrego samopoczucia. Kiedy dzieci zrozumieją ogólną zasadę połączenia ciała z umysłem, mogą zacząć wykorzystywać ją na swoją korzyść.

Umiejętności radzenia sobie, takie jak uważność, medytacja, joga, proszenie o pomoc, zdrowy sen i zdrowe odżywianie, ćwiczenia oddechowe lub po prostu spędzanie czasu z przyjaciółmi, mogą pomóc dzieciom w radzeniu sobie z poziomem stresu. Te praktyki relaksacyjne mogą wydawać się bardziej atrakcyjne dla dzieci, gdy wiedzą, że będą również pozytywnie wpływać na ich zdrowie fizyczne.

Dzieci, które są zaznajomione z tym, jak emocje wpływają na ciało (i odwrotnie), mogą również częściej prosić o pomoc, jeśli zmagają się z problemami ze zdrowiem psychicznym. Świadomość, że stres fizyczny można zmniejszyć dzięki regulacji emocjonalnej, a wielkie uczucia można złagodzić dzięki aktywności fizycznej, oferuje dzieciom potężne umiejętności radzenia sobie.

Wiedza o tym, jak i dlaczego działa połączenie umysł-ciało, może pomóc dzieciom w rozwoju. Docenienie wpływu skutecznych umiejętności radzenia sobie i regulacji emocji na ich zdrowie może motywować ich do zaangażowania się w samoopiekę i zwracania uwagi na swoje uczucia.

Podobnie, mogą lepiej zrozumieć wzajemne oddziaływanie swojego zdrowia fizycznego z emocjami, umożliwiając im poczucie większej sprawczości w utrzymaniu zdrowego ciała i umysłu.