Jak ważne są wybory żywieniowe podczas karmienia piersią?

Możesz się zastanawiać, czy rodzaje spożywanych pokarmów będą miały wpływ na karmienie piersią. W końcu karmienie piersią wymaga dodatkowych kalorii, aby utrzymać pełną podaż mleka. Jednak czy ma znaczenie skąd pochodzą te kalorie?

Zdrowa żywność zapewnia różnorodne składniki odżywcze, które leczą po porodzie, zwalczają zmęczenie i zapewniają pełną podaż mleka matki. Ale nie trzeba cały czas doskonale jeść. Oto, jak Twoje wybory żywieniowe mogą wpłynąć na Twój sukces w karmieniu piersią.

Kalorie do karmienia piersią

Większość kobiet podczas karmienia piersią potrzebuje od 450 do 500 dodatkowych kalorii dziennie.Chociaż pączek lub kilka ciasteczek może pomóc w osiągnięciu limitu kalorii, pożywne pokarmy oferują o wiele więcej dla Ciebie i Twojego dziecka.

Kiedy masz łatwo dostępne opcje odżywcze, łatwiej jest wybrać lepsze opcje. Ułatw sobie zdrowe odżywianie, przygotowując środowisko domowe na sukces. Oto kilka sugestii dotyczących przekąsek, które zaspokoją potrzeby żywieniowe Ciebie i Twojego dziecka:

• Pokrój warzywa
• Suszone owoce
• Świeży owoc
• jogurt grecki
• Ser o niskiej zawartości tłuszczu
• Orzechy
• Prażona kukurydza
• Posiew
• Krakersy pełnoziarniste
• Mieszanka szlaków

Oprócz prawidłowego odżywiania, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędne do karmienia piersią.Wyrób sobie nawyk picia dużej szklanki wody po karmieniu piersią i staraj się wypijać w sumie 16 filiżanek dziennie (z połączenia jedzenia i napojów).

Wykazano, że przyjmowanie kofeiny przez matkę w dużych dawkach (do dziesięciu filiżanek kawy dziennie) zwiększa drażliwość i złe nawyki snu u niemowląt karmionych piersią.Kilka filiżanek kawy zwykle nie stanowi problemu.

Wbrew powszechnemu przekonaniu piwo nie jest dobrym sposobem na zwiększenie laktacji. Powstrzymywanie się od alkoholu lub odmierzanie spożycia alkoholu na co najmniej cztery godziny od następnego karmienia piersią zapewni dziecku bezpieczeństwo.

Żywność bez kalorii

Pokarmy bez kalorii są bogate w niezdrowe tłuszcze i dodatek cukru.Chociaż przekąski bez kalorii mogą dobrze smakować, brakuje im błonnika, białka, witamin i minerałów, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie dla dobrego zdrowia.

Napoje słodzone, takie jak napoje gazowane, napoje dla sportowców i napoje owocowe, są kolejnym źródłem pustych kalorii przy minimalnym odżywianiu. Nie musisz ich całkowicie unikać, ale dobrym pomysłem jest ograniczenie ilości cukru, którą spożywasz w napojach. Woda, gorąca herbata, mrożona herbata, lemoniada, niesłodzone mleko i 100% sok to zdrowsze alternatywy.

Pożywne smakołyki

Jeśli lubisz gotować lub piec, spróbuj zrobić własne słodycze z wysokiej jakości składników. Używanie składników mlecznych, takich jak płatki owsiane,imbir lub migdały, aby przygotować smakołyki, które pomogą wesprzeć laktację. Przepisy na ciasteczka laktacyjne, batoniki, napoje, babeczki i nie tylko można znaleźć w książkach o karmieniu piersią lub w Internecie.

Powody, dla których warto ograniczyć puste kalorie

Karmiąc piersią nie należy pozbawiać się ulubionych smakołyków, ale też nie należy przesadzać. Nadużywanie może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, powodując nadmierny przyrost masy ciała i narażając cię na cukrzycęlub choroba serca. Co więcej, nadmiar cukru w ​​bezkalorycznej żywności nie jest dobry dla zdrowia zębów.

Wraz z utrzymującą się wagą ciąży, przyrost masy ciała podczas karmienia piersią może być trudny do zrzucenia po odstawieniu dziecka od piersi. Ćwicz zdrowe nawyki już teraz, aby dać swoim dzieciom wzór pozytywnych zachowań żywieniowych. Obejmuje to cieszenie się smakołykami z umiarem.

Brak snu i stres związany z opieką nad niemowlęciem mogą sprawić, że pożywne jedzenie będzie wydawać się refleksją. Niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie, musisz dokonywać zdrowych wyborów. Chociaż od czasu do czasu smakołyki są w porządku, przygotuj się na sukces, zaopatrując się w wygodną, ​​zdrową żywność, którą lubisz.