Korzyści i ryzyko masażu prenatalnego (ciąża)

Masaż ciążowy to rodzaj masażu, który został specjalnie zaprojektowany do stosowania w czasie ciąży. Nazywany jest również masażem prenatalnym. Masaż ciążowy może pomóc złagodzić niektóre bóle związane z ciążą. Ale wiąże się z pewnym ryzykiem; nie jest odpowiedni dla każdej osoby i każdej ciąży.

Korzyści z masażu prenatalnego

Chociaż każda ciąża jest wyjątkowa, zmiany zachodzące w ciele dziecka wraz z rozwojem dziecka często powodują dyskomfort. Masaż ciążowy może pomóc złagodzić niektóre z tych objawów wraz z innymi korzyściami dla przyszłego rodzica.

Przeciwbólowy

Gdy brzuch rośnie na zewnątrz, postawa zmienia się, aby wyrównać środek ciężkości nad biodrami. U niektórych osób obciążenie stawów i mięśni powoduje ból krzyża, miednicy, szyi, barku lub nerwu kulszowego.

Profesjonalna terapia masażu prenatalnego może złagodzić te bóle. Badania pokazują, że jest skuteczny w przypadku bólu nóg i pleców podczas ciąży.

Zmniejszony obrzęk

Niektóre obrzęki lub obrzęki są również normalne podczas ciąży. Nagromadzenie płynów jest bardziej widoczne w nogach, kostkach i stopach, ponieważ rosnąca macica wywiera nacisk na żyły w nogach. Masaż może pomóc zmniejszyć gromadzenie się płynów.

Lepszy sen

Trudności ze snem są powszechne na wszystkich etapach ciąży, ze względu na dyskomfort fizyczny, stres i niepokój. Masaż może pomóc w poprawie jakości snu i bezsenności podczas ciąży.

Relaks i redukcja stresu

Masaż prenatalny jest również stosowany w celu poprawy nastroju i poprawy ogólnego samopoczucia. Na przykład w jednym badaniu, w którym mierzono stres i funkcjonowanie układu odpornościowego kobiet w ciąży, kobiety, które otrzymały serię masaży prenatalnych, wykazały znaczny spadek poziomu hormonów stresu i wzmocnioną funkcję odpornościową.

Dodatkowe badania pokazują, że masaż prenatalny może zmniejszyć uczucie depresji i lęku. Zarówno profesjonalna terapia masażem, jak i masaże od partnera mogą pomóc zmniejszyć depresję, lęk, stres, a nawet przedwczesny poród.Badanie z 2012 r. wykazało związek między masażem prenatalnym a zmniejszoną depresją, a także wyższą masą urodzeniową niemowląt.

Co sprawia, że ​​masaż ciążowy jest inny?

Ciało kobiety w ciąży musi być odpowiednio ułożone i podparte podczas masażu dla wygody i bezpieczeństwa matki oraz rosnącego dziecka. Na przykład po około 20 tygodniach leżenie na plecach może wywierać nadmierny nacisk na brzuch, ograniczając przepływ krwi.

Podczas masażu prenatalnego zwykle leżysz na boku, a nie na brzuchu lub plecach. Jest to szczególnie ważne w późniejszych stadiach ciąży. Poduszki, podpórki lub wyściółki mogą być używane do podparcia pleców, kolan i/lub stóp. Alternatywnie, Twój masażysta może zasugerować, abyś usiadł prosto lub w pozycji półleżącej.

Najpopularniejszą techniką masażu stosowaną podczas masażu ciążowego jest efleurage, długi, ślizgowy ruch stosowany w masażu szwedzkim (czasem stosowany również w celu złagodzenia bólu skurczowego podczas porodu). Jeśli jesteś przyzwyczajona do silnego nacisku, prawdopodobnie uznasz, że nacisk podczas masażu ciążowego jest delikatny i lekki.

Podczas gdy masażysta może używać głębszego nacisku w pewnych obszarach odległych od brzucha, takich jak ramiona, ogólny nacisk może być znacznie lżejszy niż ten, do którego jesteś przyzwyczajony. Masaż powinien być dostosowany do Twoich problemów zdrowotnych. Na przykład, jeśli masz poranne mdłości, Twój masażysta może unikać stosowania technik kołysania.

Bezpieczeństwo i ryzyko masażu prenatalnego

Niewiele badań analizowało zagrożenia związane z masażem prenatalnym. Niewiele wiadomo na temat zagrożeń związanych z masażem ciążowym dla kobiet w ciąży wysokiego ryzyka i problemów związanych z ciążą, takich jak stan przedrzucawkowy, wysokie ciśnienie krwi, krwawienie lub cukrzyca ciążowa.

Na przykład lekarz może zalecić unikanie masażu w pierwszym trymestrze lub masażysta może nie czuć się komfortowo, wykonując masaż do drugiego trymestru. Nie ma badań łączących masaż z poronieniem, ale ponieważ ogólne ryzyko poronienia jest najwyższe w pierwszym trymestrze, niektórzy usługodawcy wolą zachować ostrożność.

Poszukaj certyfikowanego masażysty, który posiada dodatkowe przeszkolenie w zakresie masażu prenatalnego. Wykwalifikowana, doświadczona masażystka będzie wiedziała, jak ustawić ciało w ciąży (na przykład leżenie na boku zmniejsza dodatkowy nacisk na plecy) i jakie techniki są bezpieczne w użyciu.

Właściwie przeszkolone masażystki ciążowe będą wiedziały, których obszarów należy unikać na etapie i stanie ciąży. Niektórzy masażyści mogą unikać dodatkowych obszarów, takich jak punkty nacisku w kostkach, stopie i kości krzyżowej (duża trójkątna kość u podstawy kręgosłupa), chociaż nie ma dowodów na to, że te punkty nacisku mogą powodować przedwczesny poród.

Bezpieczeństwo olejków eterycznych (często stosowanych w masażu aromaterapeutycznym) podczas ciąży nie jest znane i istnieje obawa, że ​​niektóre z nich mogą wywołać skurcze macicy. Unikaj olejków eterycznych w pierwszym trymestrze i skonsultuj się z lekarzem, jeśli rozważasz ich stosowanie w drugim lub trzecim trymestrze.

Kiedy unikać masażu ciążowego?

Tak jak w przypadku każdej nowej terapii, przed zarezerwowaniem masażu ciążowego skonsultuj się z lekarzem lub położną. Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli masz ciążę wysokiego ryzyka lub skomplikowaną,w tym:

• Zwiększone ryzyko porodu przedwczesnego
• Stan przedrzucawkowy lub wysokie ciśnienie krwi
• Zakrzepy krwi lub zaburzenia krzepnięcia
• Problemy z łożyskiem, takie jak łożysko przednie

Wskazówki dotyczące korzystania z masażu podczas ciąży

Pamiętaj, aby zapytać, czy Twój masażysta jest certyfikowany lub licencjonowany przez profesjonalną organizację oraz ma przeszkolenie i doświadczenie w masażu prenatalnym. Twój lekarz lub położna może polecić wykwalifikowanego masażystę w Twojej okolicy. Możesz też skorzystać z narzędzia lokalizującego dostępnego na stronie American Massage Therapy Association.

Przed wizytą wypij dodatkową wodę. Masaż może powodować odwodnienie (a już podczas ciąży potrzebujesz dodatkowych płynów). Kontynuuj nawilżanie również po masażu.

Po przybyciu na wizytę upewnij się, że otoczenie jest czyste. Pokój i pościel powinny wyglądać na świeżo wyczyszczone i wyprane, a terapeuta powinien umyć ręce przed rozpoczęciem masażu.

Jeśli nie możesz znaleźć niedrogiego terapeuty, masaż w domu również jest korzystny. Poproś partnera, aby potarł Twoje stopy, plecy lub ramiona, masował skórę głowy lub delikatnie wmasował balsam lub olejek z witaminą E w brzuch. Nawet automasaż (na przykład za pomocą wałka piankowego) może czuć się dobrze i zapewniać ulgę w drobnych dolegliwościach.