Jak zapobiegać i pozbyć się kaca?

Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się z silnym bólem głowy kaca, najprawdopodobniej pierwszą rzeczą, którą chciałeś zrobić, było dowiedzieć się, jak się go pozbyć tak szybko, jak to możliwe. Niestety, jedynym niezawodnym lekarstwem na kaca jest czas, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby objawy były mniej nieprzyjemne podczas jazdy.

Zrozumienie, co powoduje ból głowy związany z kacem, może pomóc w podjęciu kroków w celu złagodzenia objawów, a także dać wskazówki, jak uniknąć kolejnego w przyszłości.

Co to jest ból głowy kaca?

Ból głowy związany z kacem – zwany także opóźnionym bólem głowy wywołanym alkoholem – zwykle pojawia się rano po wypiciu poprzedniego wieczoru, gdy alkohol wyjdzie z organizmu. Kac trwa zwykle około 24 godzin.

Spożywanie alkoholu może również wywołać pierwotne zaburzenie głowy. Jeśli więc masz już migreny, klasterowe bóle głowy lub napięciowe bóle głowy, picie alkoholu może przyspieszyć twój zwykły atak bólu głowy.

Naukowcy nie są pewni, co powoduje kaca, ale istnieje kilka teorii. Niektóre potencjalne przyczyny to odwodnienie, bezpośredni wpływ alkoholu na mózg, odstawienie alkoholu, dodatki alkoholowe, zmiany w hormonach organizmu oraz działanie aldehydu octowego, który jest produktem metabolizmu alkoholu.

Ponadto niektórzy ludzie mogą urodzić się z genetyczną predyspozycją do rozwijania gorszego kaca niż inni.

Odwodnienie występuje, ponieważ alkohol hamuje działanie hormonu zwanego hormonem antydiuretycznym (ADH). Zwykle ADH stymuluje nerki do ponownego wchłaniania wody z moczu, aby zapobiec odwodnieniu. Ale dzięki hamowaniu ADH woda jest wydalana z moczem w szybszym tempie niż dodawanie płynów z powrotem. Ale chociaż nawodnienie może pomóc złagodzić kaca, nie łagodzi całkowicie objawów.

Objawy

Kac różni się nasileniem i objawami w zależności od osoby i epizodu.

Kacowe bóle głowy mają tendencję do:

• Występują po obu stronach głowy
• Być zlokalizowane na czole i/lub skroniach.
• Pulsować
• Pogarsza się wraz z aktywnością fizyczną

Oprócz bólu głowy inne typowe objawy kaca to:

• Biegunka
• Utrata apetytu
• Zmęczenie
• Mdłości
• Zawroty głowy
• Szybkie tętno
• Wyzysk
• Zmniejszona uwaga i koncentracja
• Niski lub niespokojny nastrój
• Ogólne uczucie złego samopoczucia

Leczenie

Jeśli masz kaca, minie trochę czasu, zanim ból głowy całkowicie zniknie, ale istnieją pewne środki, które możesz podjąć, aby złagodzić jego nasilenie.

Dbanie o zdrowie: samoopieka

Kac jest wyczerpujący, więc jak najwięcej odpoczynku jest ważne dla przywrócenia energii i dobrego samopoczucia. Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej, to unikanie palenia i nakładanie zimnego kompresu na głowę, jeśli łagodzi ból głowy.

Lek

Przyjmowanie dostępnych bez recepty niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak Advil (ibuprofen), może zwykle złagodzić kacowy ból głowy, ale pamiętaj, aby przyjmować NLPZ z jedzeniem, ponieważ może to rozstrój żołądka. Ponadto niektóre osoby nie mogą przyjmować NLPZ z powodu podstawowych problemów zdrowotnych, więc upewnij się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.

Odżywianie

Najważniejszą rzeczą do spożycia podczas regeneracji po kacu są płyny, aby uniknąć dalszego odwodnienia. Dopuszczalne są wszelkie płyny (z wyjątkiem alkoholu!), które uważasz za smaczne, takie jak bulion, rosół, napoje dla sportowców lub woda. Soki owocowe mogą również pomóc w zwiększeniu poziomu cukru we krwi.

Jeśli masz mdłości, unikaj tłustych potraw i trzymaj się suchych, mdłych potraw, takich jak tosty i krakersy.

Chociaż niektóre suplementy i preparaty ziołowe były reklamowane jako środki na kaca, nie ma solidnych dowodów na poparcie tego twierdzenia.

Zapobieganie

Jedynym gwarantowanym sposobem zapobiegania kacowemu bólowi głowy jest unikanie alkoholu lub przynajmniej picie z umiarem. Dla zdrowych dorosłych umiarkowane picie oznacza do jednego drinka dziennie dla kobiet w każdym wieku i dwa drinki dziennie dla mężczyzn. „Napój” w tym przypadku jest uważany za 5 uncji kieliszek wina lub 12 uncji piwa.

Jeśli masz zamiar pić, oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć działanie alkoholu:

• Jedz przed i podczas picia. Ponieważ alkohol jest szybciej wchłaniany, jeśli żołądek jest pusty, zjedzenie czegoś może spowolnić jego działanie.

• Wybieraj ostrożnie. Napoje z mniejszą ilością kongenerów nieco rzadziej powodują kaca niż napoje z większą ilością kongenerów, ale pamiętaj, że wszystkie rodzaje alkoholu mogą powodować kaca.

• Popijaj wodę między napojami. Wypicie pełnej szklanki wody po każdym napoju alkoholowym pomoże ci zachować nawodnienie. Pomoże Ci też pić mniej alkoholu.

• Poznaj swoje ograniczenia i pij tylko z umiarem. Zdecyduj z wyprzedzeniem, ile wypijesz drinków – i trzymaj się tego. Nie czuj presji, żeby pić.

• Zrób to wolno. Unikaj picia więcej niż jednego napoju alkoholowego na godzinę. Przestań całkowicie pić, gdy osiągniesz swój limit (lub wcześniej).

Często zadawane pytania (FAQ):

Jak pozbyć się kaca?

Nie możesz sprawić, że ustąpi natychmiast, ale możesz zminimalizować nasilenie objawów, podejmując pewne środki, takie jak nawadnianie, odpoczynek i przyjmowanie niesteroidowego przeciwzapalnego środka przeciwbólowego, takiego jak ibuprofen.

Jak długo trzeba czekać, zanim kacowy ból głowy zniknie?

Zwykle mija około 24 godzin, zanim kacowy ból głowy całkowicie ustąpi.

Czy istnieje szybki sposób na pokonanie kaca?

Jednym słowem nie. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować objawy, ale jedynym prawdziwym lekarstwem jest czas,

Jeśli chcesz uniknąć kaca, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pomyśleć przed wypiciem. Czy spożywanie alkoholu jest warte kaca i bólu głowy następnego dnia? Być może unikanie alkoholu jest dla Ciebie najlepszą decyzją lub ograniczanie spożycia.

Ponadto, jeśli Ty i/lub inne osoby obawiacie się spożywania alkoholu, warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ spożycie alkoholu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne i społeczne.