Jak zwiększyć swoją długowieczność po 60. roku życia?

Nie jest za późno na zdrowe życie

Nie myśl, że tylko dlatego, że masz 60 lat, wszystkie twoje karty zostały rozdane, jeśli chodzi o zdrowie. Nawet zmiany, które wprowadzasz teraz, mogą znacznie poprawić twoje zdrowie, a w niektórych przypadkach odwrócić niektóre szkody, które mogły zostać wyrządzone w twoich młodszych latach.

Zdrowe kroki, takie jak kontrolowanie wagi, jedzenie dużej ilości owoców i warzyw, ćwiczenia co najmniej dwie i pół godziny w tygodniu, a niepalenie może poprawić twoje zdrowie i długowieczność w każdym wieku.

Podtrzymuj swoje życie seksualne

Seks jest ważnym aspektem ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia przez całe życie, w tym po 60. roku życia. W rzeczywistości aktywny seksualnie styl życia wiąże się ze zmniejszeniem niektórych schorzeń.

Na przykład, według North American Menopause Society, regularny seks jest niezbędny dla zdrowia pochwy po menopauzie, ponieważ „stymuluje przepływ krwi, pomaga utrzymać napięte mięśnie pochwy oraz utrzymuje długość i rozciągliwość pochwy”.

Ponadto badanie opublikowane w 2010 roku w The American Journal of Cardiology wykazało, że osoby, które uprawiały seks dwa lub mniej razy w tygodniu, miały zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

W innym badaniu, zarówno starsi mężczyźni, jak i starsze kobiety, które regularnie uprawiały seks z partnerem, twierdzili, że czują się szczęśliwsi i ogólnie bardziej zadowoleni z życia niż ci, którzy tego nie robili.

To samo badanie, które stwierdzono wśród par, które nie uprawiały seksu regularnie, często wiązało się z konkretnymi problemami: dla mężczyzn – funkcjami seksualnymi, a dla kobiet – pożądaniem. Biorąc pod uwagę, że istnieją sposoby radzenia sobie z obydwoma problemami, warto zająć się nimi ty i/lub twój partner ze względu na ogólne poczucie dobrego samopoczucia.

Znajdź czas, aby zadbać o swój mózg

Mózg lubi problemy. Rozkwita, gdy ma coś do zagadki lub rozgryzienia, a najzdrowsze jest, gdy ma się uczyć nowych rzeczy. W rzeczywistości, podczas gdy eksperci od zdrowia mózgu wierzyli kiedyś, że mózg przestaje tworzyć nowe połączenia neuronowe w miarę starzenia się osoby, okazuje się, że wcale tak nie jest. Twój mózg pozostaje zwinny i zdolny do fizycznych zmian i wzrostu przez całe życie.

Badania wykazały, że ludzie, którzy podejmują nowe hobby lub robią krok w kierunku wyjścia ze swojej strefy komfortu psychicznego, pozostają zarówno psychicznie, jak i fizycznie młodsi niż ich lata

Staraj się nie utknąć w fizycznej lub psychicznej rutynie. Od czasu do czasu zmień codzienną rutynę i ćwicz i utrzymuj zaangażowanie mózgu, ucząc się nowych umiejętności: na przykład zajmij się instrumentem muzycznym lub hobby, audytuj zajęcia na lokalnym uniwersytecie lub wolontariusz w swojej społeczności.

Zająć się swoim ciałem

Nie pozwól swojemu ciału przejść na emeryturę, kiedy to zrobisz. Większość ludzi na tym etapie życia cieszy się większą swobodą – czasem, który można poświęcić na inwestowanie w zdrowy styl życia, pełen zdrowego odżywiania, ćwiczeń i nie tylko.

Nie zniechęcaj się myślą, że jest już za późno, aby schudnąć lub zacząć ćwiczyć. Chociaż twój metabolizm zwalnia wraz z wiekiem, nie oznacza to, że nie możesz osiągnąć lub utrzymać prawidłowej wagi.

Nie oznacza to również, że nie możesz czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Na przykład istnieje wiele dowodów na to, że ludzie mogą nadal budować masę mięśniową bez względu na wiek.

Na przykład metaanaliza 39 badań dotyczących starzenia się i ćwiczeń oporowych (na przykład podnoszenie ciężarów lub używanie taśm do ćwiczeń) wykazała, że ​​u ponad 1300 dorosłych w wieku powyżej 50 lat, którzy wykonywali jakąś formę tego rodzaju treningu, masa mięśniowa wzrosła średnio o prawie 2,5 funta w ciągu zaledwie pięciu miesięcy.

Pozostań pozytywny

Badania pokazują, że to, jak czujesz się ze starzeniem się, może mieć znaczący wpływ na to, jak doświadczasz życia, a nawet na to, jak długo żyjesz. W jednym badaniu obejmującym ponad 70 000 osób optymistyczne nastawienie było bezpośrednio związane ze wzrostem długowieczności o 11% do 15% i większymi szansami na dożycie do co najmniej 85 lat – co naukowcy nazwali „wyjątkową długowiecznością”.

Pozytywne nastawienie wpływa na to, jak twoje ciało radzi sobie ze stresem i jak wpływa na twoje zachowanie, więc jeśli czujesz się przygnębiony lub zdenerwowany ideą starzenia się, poświęć trochę czasu na myślenie o pozytywnych aspektach tego etapu życia, takich jak posiadanie większej ilości czasu dla własnego rozwoju duchowego.

Przejmij kontrolę nad swoją opieką medyczną

Brak zrozumienia ogólnego stanu zdrowia, leków lub leczenia może skrócić twoje życie.

Badania wykazały, że osoby o niskim poziomie świadomości zdrowotnej – zdefiniowane w jednym badaniu jako „zdolność do uzyskiwania, przetwarzania i rozumienia podstawowych informacji i usług zdrowotnych potrzebnych do podejmowania podstawowych decyzji zdrowotnych” – mają wyższy wskaźnik śmiertelności niż osoby lepiej poinformowane o tych sprawach.

Zwiększ swoje szanse na dobry wynik i utrzymanie dobrego stanu zdrowia, zadając pytania i poświęcając czas na zbadanie swoich schorzeń, aż w pełni je zrozumiesz. To może uratować ci życie.

Nie przestawaj się testować

Do tej pory powinieneś być przyzwyczajony do profilaktyki i badań przesiewowych. Upewnij się, że trzymasz je zgodnie z harmonogramem zalecanym przez lekarzy. Może wydawać się, że to wiele egzaminów i testów, ale mogą one pomóc wcześnie wykryć chorobę, gdy można ją leczyć z najwyższym wskaźnikiem skuteczności.

Częstotliwość wykonywania określonych badań przesiewowych może się zmieniać wraz z wiekiem i wynikami wcześniejszych wyników, więc upewnij się, że wiesz dokładnie, kiedy umówić się na wizytę. Jeśli nie jesteś pewien, zapytaj.

Dowiedz się więcej o hormonach i starzeniu

Twoje hormony zmieniają się przez całe życie, w tym wraz z wiekiem. Niektórzy uważają, że te zmiany w hormonach powodują starzenie się. To jest bardziej skomplikowane.

Zanim przyjrzysz się terapiom hormonalnym, poświęć trochę czasu na poznanie faktów na temat hormonów i starzenia się oraz porozmawiaj z lekarzem (który niczego nie sprzedaje) o tym, czy i jak suplementy hormonalne mogą ci pomóc.

Wydajnie wykorzystuj swój czas

Emerytura to przede wszystkim czas i czas na robienie tego, co chcesz. Jeśli masz mnóstwo zajęć, aby wypełnić swój dzień, nigdy nie będziesz się nudzić. Ale jeśli nie, łatwo wpaść w nawyk spędzania dnia na siedzących rzeczach, takich jak oglądanie telewizji.

W rzeczywistości przeciętny emeryt ogląda telewizję przez ponad cztery godziny dziennie. To czas, który można lepiej spędzić na robieniu rzeczy, które są zdrowe dla mózgu i ciała – na ćwiczeniach, kontaktach towarzyskich, wolontariacie, gotowaniu zdrowej żywności i robieniu innych rzeczy, które kochasz.

Podejmij świadomy wysiłek, aby ograniczyć czynności, które nie angażują twojego ciała, umysłu i duszy. Na przykład umów się na codzienne „spotkanie” z przyjacielem.

Utrzymuj swoje życie towarzyskie

Wielu planuje finansowo emeryturę, ale nie planuje społecznego aspektu tej fazy życia. Jeśli przechodzisz z aktywnego środowiska pracy, w którym spotykasz się z innymi przez cały dzień, do domu, zmiana w socjalizacji może być dość wyraźna.

Opracuj plan regularnego wychodzenia z domu i przebywania z ludźmi. Rozważ na przykład dołączenie do grupy hobbystycznej lub lokalnego klubu sportowego.

Interakcja z ludźmi pomaga radzić sobie z emocjami, stresem i pomaga zachować dobre nawyki. Badania pokazują, że spędzanie dużej ilości czasu z rodziną i przyjaciółmi może nawet pomóc ci żyć dłużej.