Jakie są zalety jogi w zaburzeniach erekcji?

Joga to praktyka, która skupia się na zapewnieniu równowagi i harmonii między umysłem a ciałem. Joga, która powstała w północnych Indiach ponad 5000 lat temu, wykazała, że ​​połączenie fizycznych postaw (zwanych asanami), pracy oddechowej i medytacji pomaga poprawić zdrowie i samopoczucie psychiczne. Korzyści płynące z tej starożytnej praktyki pomogły spopularyzować ją w kulturze zachodniej.

Obecnie wiele osób praktykuje rekreacyjnie jogę jako formę ćwiczeń i relaksu. Jest również skutecznie stosowany w interwencjach medycznych typu ciało-umysł w przypadku pewnych stanów, w tym depresji, lęku, zespołu stresu pourazowego (PSTD), zaburzeń bólowych i powrotu do zdrowia po nowotworze.

Ogólnie rzecz biorąc, wykazano, że joga zwiększa przepływ krwi, poprawia elastyczność i równowagę oraz zachęca do uważności. Uważa się, że te prozdrowotne efekty mogą naturalnie pomóc w poprawie objawów zaburzeń erekcji lub zaburzeń erekcji.

W tym artykule omówimy możliwe korzyści płynące z jogi dla zaburzeń erekcji, a także konkretne pozycje jogi, które są zalecane, aby pomóc w tym schorzeniu.

Co to są zaburzenia erekcji?

Zaburzenia erekcji (ED) dotykają około 52% osób z penisem w wieku od 40 do 70 lat. Szacuje się, że do roku 2025 na całym świecie będzie 322 miliony przypadków zaburzeń erekcji.

Zaburzenia erekcji definiuje się jako niezdolność do osiągnięcia lub utrzymania erekcji przez co najmniej 25% czasu. Ten stan może być spowodowany zmianami hormonalnymi, skutkami ubocznymi leków, zmniejszonym przepływem krwi, stresem lub innymi problemami psychologicznymi.

Jeśli zmagasz się z zaburzeniami erekcji, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, ponieważ może to być objaw poważniejszego stanu zdrowia, takiego jak choroba serca.

Korzyści z jogi dla ED

Istnieją ograniczone badania nad jogą i zaburzeniami erekcji, ale kilka małych badań sugeruje, że joga może poprawić funkcje seksualne i satysfakcję. W jednym badaniu zdrowi mężczyźni (w wieku od 28 do 60 lat), którzy ukończyli 12 cotygodniowych sesji jogi, odnotowali znaczną poprawę wszystkich wskaźników funkcji seksualnych, w tym pożądania, satysfakcji ze stosunku, wydajności, pewności siebie, erekcji, kontroli wytrysku i orgazmu.

Inne badanie na pacjentach poddawanych leczeniu raka prostaty (podczas i po których zaburzenia erekcji są częstym efektem ubocznym) wykazały podobne korzyści: u pacjentów, którzy ćwiczyli jogę dwa razy w tygodniu w trakcie radioterapii, zaobserwowano znaczne zmniejszenie dysfunkcji seksualnych, a także poprawę nietrzymanie moczu i zmęczenie, w porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły jogi.

Chociaż eksperci nie rozumieją w pełni, w jaki sposób joga wspiera erekcję, uważa się, że jest to połączenie korzyści fizycznych, takich jak zwiększenie przepływu krwi i poprawa sprawności sercowo-oddechowej oraz efektów psychologicznych, w tym redukcja stresu i uważność.

Inne możliwe korzyści z jogi dla ED obejmują:

• Zwiększona cyrkulacja
• Lepsza koncentracja
• Poprawiony wizerunek ciała i pewność siebie

Wykazano również, że regularna praktyka jogi skutecznie poprawia ogólny stan zdrowia, co dodatkowo wspiera erekcję. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby określić skuteczność ED.

Rodzaje jogi wspierające funkcje seksualne

Istnieje wiele rodzajów jogi, w tym Hatha (zazwyczaj wolniejsza klasa poruszająca się w klasycznych pozach) i Vinyasa (która polega na budowaniu dynamicznego, szybciej poruszającego się przepływu w celu budowania ciepła). Każda z tych form jogi zapewni te same korzyści zdrowotne i dobre samopoczucie, które mogą pomóc w objawach zaburzeń erekcji, więc nie wahaj się wypróbować dowolnej klasy, która Ci się spodoba, dopóki nie znajdziesz odpowiedniej dla swojego poziomu sprawności.

Istnieją dwa specyficzne rodzaje jogi, na które zwraca się dużą uwagę ze względu na ich korzyści seksualne. Jednak korzyści seksualne są nieudowodnione i nie jest konieczne ćwiczenie tego rodzaju jogi, aby zobaczyć korzyści dla zaburzeń erekcji. Te rodzaje jogi to:

• Tantra joga: Tantra joga to praktyka duchowa, która zwiększa uważność i często obejmuje praktyki seksualne. Uważa się, że ta praktyka zapewnia przystępne podejście do radzenia sobie z zaburzeniami erekcji, blokadami psychologicznymi wokół seksualności i problemami z intymnością. Niektóre z pozycji można ćwiczyć samemu lub z partnerem.

• Joga Kundalini: Ta praktyka jest znana jako joga świadomości i aktywuje energię kundalini, która znajduje się u podstawy kręgosłupa. Uważa się, że dzięki śpiewom i pozam ta praktyka jogi pomaga przedłużyć stosunek i wzbogaca przyjemność seksualną.

Pozycje jogi dla zaburzeń erekcji

Istnieją różne pozycje jogi, które mogą pomóc stymulować przepływ krwi w okolicy pachwiny i wspierać funkcję prącia. Niektóre z sugerowanych pozycji to:

Pozycje stojące

• Garudasana (pozycja orła): Z lekko ugiętymi kolanami, oprzyj prawą stopę i skrzyżowaj lewą nogę na prawym udzie. Wstrzymaj przez pięć oddechów, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. Korzyść: ta pozycja wzmacnia obszar miednicy i pomaga zwiększyć przepływ krwi do narządów rozrodczych.

• Uttanasana (stojąc zgięcie do przodu): Stań prosto i zegnij tułów do przodu, nie zginając kolan, pozwalając rękom zwisać w kierunku ziemi. Puść głowę i pozwól, by grawitacja zabrała cię tak daleko, jak tylko możesz. Jeśli nie jest daleko, w porządku. Dzięki regularnej praktyce zwiększysz elastyczność. Korzyść: ta pozycja zwiększa elastyczność bioder i może zapobiegać przedwczesnemu wytryskowi i zatrzymywać płyn nasienny.

Pozycje siedzące

• Mandukasana (pozycja żaby): Z pozycji na stole powoli odsuń szeroko kolana od ciała, opuszczając tułów w kierunku ziemi. Zatrzymaj się, gdy tylko poczujesz napięcie w wewnętrznej części ud. Wstrzymaj przez pięć oddechów. Korzyść: ta pozycja działa na rozciąganie mięśni pachwiny.

• Paschimottanasana (siedząc pochylony do przodu): Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie i wyprostowanym kręgosłupem. Podnieś ręce nad głowę. Pochyl się do przodu, trzymając nogi prosto, wyciągnij ręce do stóp lub tak daleko, jak będą wygodnie. Korzyść: ta pozycja wzmacnia mięśnie dna miednicy, co może sprzyjać lepszej kontroli moczu i funkcji prącia.

• Janu Sirsasana (pozycja siedząca od głowy do kolan): Z pozycji siedzącej zegnij lewą nogę tak, aby lewa pięta wbiła się w prawe wnętrze uda. Wyciągnij prawą nogę przed siebie. Zegnij tułów nad prawą nogą, próbując dotknąć nosem prawego kolana. Jeśli elastyczność nie jest jeszcze dostępna, możesz sięgnąć rękami wokół stopy lub użyć paska, aby pomóc. Wstrzymaj przez pięć oddechów. Powtórz po przeciwnej stronie. Korzyść: Uważa się, że ta pozycja pomaga zwiększyć podniecenie.

Możliwe zagrożenia dla zdrowia

Joga jest uważana za stosunkowo bezpieczny schemat ćwiczeń, który może wypróbować prawie każdy. Zacznij powoli i w razie potrzeby poproś instruktora o modyfikacje.

Podobnie jak w przypadku każdego schematu ćwiczeń, zawsze dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z lekarzem przed wypróbowaniem czegoś nowego, aby ustalić, czy jest to odpowiednie dla Ciebie. Na przykład osoby z chorobami serca powinny unikać bardziej intensywnych rodzajów jogi, takich jak Bikram lub gorąca joga, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku ze względu na temperaturę i uciążliwość ćwiczeń.

Istnieje również kilka pozycji, o których wiadomo, że zwiększają częstość akcji serca i podnoszą ciśnienie krwi, dlatego przed wypróbowaniem jogi ważne jest poznanie korzyści i zagrożeń związanych z konkretnym stanem zdrowia.

Gdzie znaleźć procedury jogi dla zaburzeń erekcji?

Istnieje wiele zasobów internetowych, które mogą pomóc w znalezieniu procedur jogi. Chociaż zajęcia mogą nie być specjalnie zaprojektowane do zaburzeń erekcji, będą oferować korzyści zdrowotne, które mogą z czasem pomóc w zmniejszeniu zaburzeń erekcji.

W przypadku zajęć, które możesz odbyć w domu, możesz przeszukać YouTube w poszukiwaniu bezpłatnych, przyjaznych dla początkujących opcji. Dostępnych jest również wiele innych zajęć online.

Jeśli chcesz wypróbować osobiste zajęcia jogi, proste wyszukiwanie online powinno pokazać studia jogi, studia ćwiczeń i centra społeczności, które oferują jogę w Twojej okolicy. Możesz również poprosić swojego dostawcę opieki zdrowotnej o zalecenia i zasoby dostępne w Twojej okolicy.

Jeśli to możliwe, praktyka jogi z partnerem może być szczególnie korzystna.

Jeśli masz zaburzenia erekcji, pomoc może wykraczać poza leki na receptę. Joga może być dobrym miejscem do rozpoczęcia naturalnego leczenia choroby. Joga może zwiększać przepływ krwi, poprawiać elastyczność i zmniejszać stres, a także inne korzyści – i wykazano, że te korzyści zdrowotne pomagają zmniejszyć objawy zaburzeń erekcji. Utrzymywanie zdrowej diety, ograniczanie alkoholu, unikanie tytoniu i obniżanie stresu to inne inteligentne strategie zmniejszania zaburzeń erekcji.

Zaburzenia erekcji często wynikają z obaw psychologicznych lub emocjonalnych i mogą powodować własne cierpienie psychiczne, dlatego ważne jest, aby uzyskać wsparcie, którego potrzebujesz, aby poradzić sobie z chorobą. Nie wahaj się szukać pomocy u licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego. Ponadto porozmawiaj ze swoim partnerem w otwartej rozmowie. Z pomocą pracowników służby zdrowia, systemu wsparcia i strategii zdrowego stylu życia możesz znaleźć drogę powrotną do satysfakcjonującego życia seksualnego.