Kiedy używać ciepła lub lodu na ból kolana?

W zależności od sytuacji, zarówno lód, jak i ciepło mogą być skutecznymi i wygodnymi opcjami łagodzenia bólu kolana. Ponieważ jednak każdy zabieg działa na różne sposoby, przed wybraniem jednego lub drugiego konieczne jest rozważenie konkretnego stanu.

Dzięki lepszemu zrozumieniu korzyści i zagrożeń związanych z każdym zabiegiem możesz odpowiednio wybrać odpowiednią dla siebie opcję. W tym artykule wyjaśniono przyczyny bólu kolan i kiedy lód lub ciepło są najbardziej odpowiednie.

Przyczyny bólu kolana

Chociaż liczne problemy i stany mogą prowadzić do bólu w stawie kolanowym, niektóre są bardziej powszechne niż inne. Najczęstsze przyczyny to zapalenie stawów, rozerwanie chrząstki, skręcenia lub naciągnięcia oraz zapalenie ścięgna.

Artretyzm

Zapalenie stawów może wynikać z „zużycia” w stawie lub stanu autoimmunologicznego. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszym rodzajem zapalenia stawów kolanowych. Jest zwyrodnieniowa, co oznacza, że ​​pojawia się z czasem, gdy chrząstka (tkanka, która pokrywa koniec kości w stawie i pomaga absorbować siłę) zaczyna się przerzedzać i zużywać.

Ten stan występuje zwykle u osób w średnim i starszym wieku. Może się to jednak zdarzyć u osób młodszych, zwłaszcza z nadwagą lub po urazowej kontuzji kolana.

Osoby z zapaleniem stawów zwykle odczuwają ból kolana, sztywność (głównie rano i po długim dniu) oraz obrzęk samego stawu.

Łzy

Chrząstka w kolanie, a mianowicie twoja menisk, może rozerwać się po urazie. Te łzy zwykle pojawiają się po ruchu „zasadzaj i skręcaj”. Najczęściej występuje podczas uprawiania sportu lub wykonywania większej ilości zadań fizycznych w domu lub w pracy.

Oprócz bólu stawów pęknięcie chrząstki może również powodować następujące objawy:

• Blokowanie kolan
• Ograniczony zakres ruchu
• Obrzęk
• Kolano, które „rozdaje się”

Skręcenia lub nadwyrężenia

Skręcenia lub nadwyrężenia kolana występują, gdy struktura stawu jest nadmiernie rozciągnięta lub rozdarta po urazie. Skręcenie wpływa na więzadło (tkanka łącząca sąsiednie kości), podczas gdy naciągnięcie wpływa na ścięgno (tkanka, która łączy mięsień z kością).

Podczas gdy wiele różnych sportów i czynności może powodować zwichnięcie lub nadwyrężenie, nagłe skręty lub bezpośrednie uderzenia w kolano są stosunkowo częstymi winowajcami. W zależności od ciężkości urazu, problemy te mogą powodować objawy takie jak:

• Ból kolana
• Niestabilność nóg
• Siniaki
• Obrzęk

Zapalenie krędzy

Zapalenie ścięgien występuje, gdy ścięgna stają się podrażnione i zaognione. Zwykle jest to wynikiem przeciążenia mięśni podczas czynności takich jak bieganie, skakanie lub jazda na rowerze.

Ból kolana związany z zapaleniem ścięgna zwykle pojawia się stopniowo. Początkowo może boleć tylko podczas uprawiania obciążającego sportu lub ćwiczeń. Jednak wraz z postępem zapalenia ścięgna ból staje się częstszy i stały.

Korzystanie z lodu

Lód jest łatwą i dostępną opcją leczenia, jeśli boli Cię kolano. Lód leczy ból, powodując zwężenie naczyń krwionośnych (tzw. zwężenie naczyń), co prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi do danego obszaru. Z tego powodu oblodzenie może łagodzić stany zapalne, zmniejszać obrzęk lub siniaki oraz zmniejszać bolesność lub ból.

Urazy

Oblodzenie jest korzystne po ostrym urazie kolana (mniej niż sześć tygodni). Następujące urazy mogą odnosić korzyści z lodu:

• Łza łąkotki
• Zwichnięcie
• Napięcie
• Ścięgna

Urazy spowodowane oblodzeniem mogą zmniejszyć stan zapalny i pomóc w zapobieganiu bólowi i obrzękom. Wraz ze zmianą aktywności, oblodzenie może również powstrzymać postęp niektórych urazów, takich jak zapalenie ścięgna.

Jak nakładać lód

Kiedy nakładasz lód na staw, użyj okładu z lodem, torby z kruszonym lodem, a nawet mrożonej torby z warzywami. Nałóż zimny przedmiot bezpośrednio na dotknięty obszar. Pamiętaj, aby użyć ręcznika jako bariery, aby temperatura była znośna.

Każda sesja oblodzenia powinna trwać maksymalnie 20 minut. Zachowaj ostrożność podczas oblodzenia, jeśli masz jakiekolwiek problemy z odczuwaniem, takie jak neuropatia cukrzycowa lub zespół Raynauda, ​​które mogą wpływać na twoją zdolność odczuwania zimna i prowadzić do odmrożeń lub uszkodzenia skóry.

Korzystanie z ciepła

Ogrzanie bolącego kolana może być również pomocne w określonych okolicznościach. W przeciwieństwie do lodu, ciepło zwiększa przepływ krwi do stawu, rozszerzając naczynia krwionośne w okolicy.

Ten rodzaj leczenia zwykle nie jest pomocny po ostrym urazie. To dlatego, że celem kontuzji jest zmniejszenie stanu zapalnego. Jednak może to być korzystne, gdy mamy do czynienia z przewlekłym problemem.

Zapalenie stawów i przewlekły ból

W przypadku osób z zapaleniem stawów lub innymi problemami ze stawami, które występują dłużej niż sześć tygodni, ciepło może pomóc zmniejszyć ból i bolesność. Może również poprawić elastyczność i zakres ruchu kolana, rozluźniając otaczające mięśnie przed rozciągnięciem lub rozpoczęciem aktywności.

Jak zastosować ciepło

Podczas podawania ciepła na kolano używaj poduszki grzewczej, która jest ciepła, ale nie gorąca. Nałóż go na dotknięty obszar i trzymaj przez maksymalnie 20 minut lub do momentu, gdy stanie się niewygodny.

Ponownie, osoby z problemami sensorycznymi powinny zachować ostrożność w przypadku ciepła, aby uniknąć poparzenia lub uszkodzenia skóry.

Używanie zarówno ciepła, jak i lodu

W niektórych sytuacjach pomocne może być przyłożenie lodu i ciepła do stawu. Zabieg ten nazywa się terapią kontrastową. Polega na naprzemiennym oblodzeniu i podgrzaniu stawu.

Ta opcja była tradycyjnie używana po ćwiczeniach lub uczestnictwie w zawodach sportowych w celu regeneracji. Jednak może być również pomocny w bardziej przewlekłych stanach, takich jak zapalenie stawów.

Aby użyć ciepła i lodu, stosuj naprzemiennie ciepłe i zimne okłady o różnych porach dnia. Alternatywnie możesz zanurzyć kolano w gorącej lub zimnej wodzie.

Podczas gdy ci, którzy otrzymali terapię kontrastową, zgłaszali mniejszą ogólną bolesność i zmęczenie mięśni, badania są nadal mieszane. Obecnie brakuje dowodów na to, czy to leczenie pomaga w radzeniu sobie z bólem związanym z urazem kolana, czy też zmniejsza poziom stanu zapalnego.

Streszczenie

Wiele rzeczy może powodować ból kolana, w tym zapalenie stawów, łzy łąkotki, skręcenia lub nadwyrężenia oraz zapalenie ścięgna. Terapia lodem i ciepłem może często pomóc w bólu, stanach zapalnych i mobilności. Jednak niektóre stany lepiej reagują na różne terapie. Na przykład lód najlepiej sprawdza się w przypadku kontuzji, podczas gdy ciepło jest lepszą terapią w przypadku bardziej przewlekłych schorzeń. Czasami jest to pomocne w przypadku naprzemiennego ciepła i lodu, zwłaszcza w przypadku zapalenia stawów.

Jeśli ból kolana nie ustępuje lub jeśli doświadczasz postępującego obrzęku, niestabilności kolana lub nogi zaczyna ustępować, koniecznie udaj się do lekarza. Uzyskanie pomocy medycznej jest szczególnie pilne, jeśli ból kolana wynika z urazu lub bezpośredniego uderzenia w staw. Konsultacja z lekarzem może przyspieszyć proces gojenia i umożliwić szybszy powrót do normalnych czynności.