Korzyści z masażu sportowego

Uważa się, że masaż sportowy ma wiele korzystnych skutków u sportowców. Masaż sportowy może być stosowany przed występem, po występie, podczas treningu lub do rehabilitacji. Od elitarnych sportowców po osoby ćwiczące rekreacyjnie, jest to popularny wybór. Dowiedz się więcej o tym, do czego jest używany i jakie korzyści potwierdzają badania.

Co to jest masaż sportowy?

Masaż sportowy to systematyczna manipulacja miękkimi tkankami ciała, która koncentruje się na mięśniach odpowiednich dla danego sportu. Biegacz Paavo Nurmi, znany jako „Latający Fin”, był jednym z pierwszych użytkowników masażu sportowego. Mówi się, że Nurmi używał masażu sportowego podczas igrzysk olimpijskich w Paryżu w 1924 roku, gdzie zdobył pięć złotych medali. Jack Meagher jest uważany za ojca masażu sportowego w Stanach Zjednoczonych.

W masażu sportowym stosuje się wiele różnych ruchów i technik. Przykłady tych technik obejmują; Masaż w stylu szwedzkim, efleurage (głaskanie), petrissage (ugniatanie), kompresja, tarcie, tapotement (uderzenie rytmiczne), wibracje, poślizg, rozciąganie, opukiwanie i punkty spustowe. Te ruchy i techniki są używane, aby pomóc organizmowi sportowca osiągnąć maksymalną wydajność i kondycję fizyczną przy zmniejszeniu ryzyka kontuzji lub bólu oraz szybszej regeneracji.

Korzyści

Na podstawie doświadczeń i obserwacji zgłoszono wiele korzyści płynących z masażu sportowego. Niektóre są korzystne dla umysłu (psychologiczne), inne dla ciała (fizjologiczne).

Rzekome korzyści, które nie są poparte badaniami, obejmują:

• Zwiększony przepływ krwi
• Zwiększona eliminacja produktów odpadowych ćwiczeń (kwas mlekowy)
• Zmniejszona szansa na kontuzję
• Skrócony czas regeneracji między treningami

Skutki uboczne

Możliwe skutki uboczne masażu sportowego to tkliwość lub sztywność przez 1 do 2 dni po masażu sportowym. Możliwa jest również reakcja skórna spowodowana olejkami do masażu. Ale w większości masaż sportowy jest bezpieczny.

Co mówią badania

Badania naukowe dotyczące postrzeganego zmęczenia i regeneracji wykazały, że badani czuli, że są mniej zmęczeni i szybciej regenerują się po masażu sportowym. Odnotowano również zmniejszony niepokój, poprawę nastroju, lepszy sen i lepsze samopoczucie. Według wielu różnych badań, opóźniona bolesność mięśni (DOMS) jest redukowana przez masaż sportowy.

Teraz kilka korzyści, które nie są poparte badaniami. Zdolność masażu sportowego do pomocy mięśniom w pozbyciu się kwasu mlekowego nie jest poparta badaniami naukowymi. Wielu badaczy uważa, że ​​ma to związek z faktem, że masaż sportowy nie zwiększa przepływu krwi do mięśni. Na przykład badanie z 2010 roku wykazało, że przepływ krwi był w rzeczywistości mechanicznie utrudniony przez masaż i to był możliwy powód upośledzenia usuwania kwasu mlekowego. Szybsza regeneracja po masażu sportowym nie jest jeszcze poparta badaniami. Badania potwierdzają, że aktywna regeneracja (ćwiczenia o niskiej intensywności po treningu) jest najlepszą metodą zmniejszania ilości kwasu mlekowego, który gromadzi się po wysiłku i przyspiesza regenerację.

Więc co to wszystko znaczy? Wydaje się, że pozytywne (psychiczne) korzyści płynące z masażu sportowego są rzeczywiście poparte badaniami naukowymi. Wyniki badań potwierdzają również, że masaż sportowy nie wpływa negatywnie na wydajność, ale pozytywne (fizjologiczne) korzyści dla ciała nie są tak oczywiste. Potrzebne są dalsze badania dotyczące pozytywnych skutków dla ciała, a także interakcji między umysłem a ciałem po masażu sportowym.

Znalezienie terapeuty masażu sportowego

Poszukaj dyplomowanego masażysty, który zapewni Ci masaż sportowy. Możesz szukać terapeutów w swojej okolicy za pośrednictwem bazy danych Find A Nationally Certified Practitioner National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) lub bazy danych Find a Massage Therapist American Massage Therapy Association (AMTA).

Masaż sportowy jest wysoko ceniony przez wielu sportowców, mimo że niektóre z jego rzekomych korzyści nie są poparte badaniami. Jeśli Twoim celem jest złagodzenie bólu i napięcia mięśni po treningu, a także ogólne odprężenie, może to być dla Ciebie cenne.