Korzyści z pilatesu na fibromialgię

Pilates to forma ćwiczeń, która w ostatnich latach stała się niezwykle popularna, w dużej mierze dlatego, że można ją dostosować do różnych poziomów sprawności. Oferuje również delikatny, nieobciążający całego ciała trening, który możesz z łatwością wykonać w domu. Łączy ćwiczenia rozciągające i wzmacniające poprzez kontrolowane i precyzyjne ruchy w celu ujędrnienia całego ciała.

Wszystkie te czynniki sprawiają, że Pilates jest prawdopodobnie korzystnym rodzajem ćwiczeń dla osób z fibromialgią (FMS) lub zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS lub ME/CFS) – ale tylko dla tych, którzy tolerują odpowiedni poziom wysiłku. Pilates jest bardzo polecany przez wielu ekspertów zajmujących się tymi schorzeniami, w tym przez National Fibromyalgia Association.

Podstawy pilatesu

Pilates opiera się na sile tułowia, co oznacza nacisk na wzmocnienie mięśni tułowia. Silne mięśnie tułowia wspierają resztę ciała, zmniejszając obciążenie pleców i kończyn. Pilates działa również na całe ciało w celu wytworzenia dłuższych, szczuplejszych mięśni.

Jeśli jesteś trochę aktywny i nie masz wysokiego poziomu sztywności, Pilates może być kolejnym krokiem w poprawie siły i ogólnego poziomu sprawności.

Uwaga: Zawsze zaczynaj powoli i rozdzielaj treningi na kilka dni, a także śledź wszelkie zmiany w objawach, które zauważyłeś podczas tych dni wolnych. Pamiętaj również, aby porozmawiać z lekarzem i innymi członkami zespołu medycznego przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.

Oba te stany wiążą się z problemami z wysiłkiem. W FMS może prowadzić do zaostrzenia objawów. W ME/CFS może to prowadzić do znacznego nasilenia objawów zwanego złym samopoczuciem powysiłkowym. Z powodu tych realiów musimy być szczególnie ostrożni, kiedy w jakikolwiek sposób się staramy. Ważne jest, aby znać swoje granice i trzymać się ich, poszerzając je powoli i ostrożnie, gdy twoje ciało jest gotowe.

Niektórzy pracownicy służby zdrowia odradzają wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń osobom z ME/CFS. Inni twierdzą, że jest to korzystne, o ile jest na odpowiednim poziomie.

Badanie

Jak dotąd nie mamy badań na temat Pilates dla ME/CFS.

Mamy tylko jedno badanie dotyczące tej formy ćwiczeń dla FMS, ale liczne badania wykazały, że ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy FMS, a trening siłowy jest szczególnie korzystny. Jednak pilates i forsowne ćwiczenia mogą nie być odpowiednie dla wszystkich osób z tymi chorobami i mogą wyrządzić niektórym znaczne szkody.

W jednym badaniu (Altan) 25 kobiet z FMS wzięło pilates od certyfikowanego trenera. Zajęcia godzinne odbywały się trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni. Grupa kontrolna kobiet z FMS wykonywała ćwiczenia rozciągające w domu.

Pod koniec 12 tygodnia grupa Pilates wykazała znaczną poprawę w bólu i ogólnej funkcji w porównaniu z grupą kontrolną, która nie wykazała poprawy. Dwanaście tygodni po zakończeniu badania grupa Pilates nadal funkcjonowała lepiej, ale ból powrócił.

Wydaje się to potwierdzać inne odkrycia, że ​​ćwiczenia fizyczne mogą być korzystne w FMS. Ważne jest, aby pamiętać, że kluczem niekoniecznie jest dużo ćwiczeń, ale regularne ćwiczenia, które są dla Ciebie odpowiednie.

Czy pilates jest odpowiedni dla Ciebie?

Jeśli nie byłeś aktywny przez długi czas, Pilates może nie być miejscem, w którym możesz zacząć. FMS i ME/CFS stawiają przed nami szczególne wyzwania, jeśli chodzi o ćwiczenia i należy wziąć je pod uwagę przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń. Prawdopodobnie odczuwasz większy wysiłek podczas Pilates niż w przypadku innych często zalecanych form ćwiczeń, więc może to prowadzić do zaostrzeń lub złego samopoczucia powysiłkowego.