Korzyści z witaminy D dla kobiet w okresie menopauzy

Jeśli jesteś kobietą w wieku 30, 40 lub 50 lat, czas pomyśleć o witaminie D. Ta mała witamina odgrywa kluczową rolę w wielu procesach organizmu i znajduje się na liście A kobiet w okresie menopauzy.

Badania powiązały to z zapobieganiem chorobom serca, osteoporozie, cukrzycy, nowotworom i przybieraniu na wadze. Jeśli wydaje się, że jedna mała witamina to dużo prewencji, to tak właśnie jest.

Możesz myśleć o witaminie D tak jak o innych witaminach, takich jak witamina C lub witaminy z grupy B. Jednak witamina D jest wyjątkowa, ponieważ działa bardziej jak hormon niż witamina. A jak wiemy z innych hormonów, takich jak insulina i hormon tarczycy, niedobór hormonów może powodować wiele pozornie niepowiązanych problemów.

Ważne jest, aby być świadomym swojego spożycia witaminy D, gdy zbliżasz się do menopauzy, ponieważ badania odkrywają jej rolę w zapobieganiu wielu chorobom i stanom, które są częstsze wraz z wiekiem. Być może zdajesz sobie sprawę, że witamina D jest pomocnikiem w wchłanianiu wapnia i budowaniu kości, ale bierze udział w wielu innych procesach, które chronią Cię przed chorobami i problemami zdrowotnymi.

Oto kilka schorzeń, którym witamina D może pomóc w leczeniu lub zapobieganiu:

Osteoporoza

Ponieważ witamina D ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego wykorzystania wapnia i budowy kości, kobiety w wieku powyżej 40 lat lub z czynnikami ryzyka osteoporozy powinny upewnić się, że otrzymują odpowiednią ilość witaminy D. Połączenie wapnia i witaminy D jest profilaktyka i leczenie pierwszej linii w celu utrzymania wytrzymałości kości.

Rak

Przeprowadzono ponad tysiąc badań wykazujących związek między witaminą D a zapobieganiem prawie 30 rodzajom raka, zwłaszcza raka okrężnicy, prostaty i piersi. Spośród nich, być może najsilniejsze wsparcie dla odpowiedniego poziomu witaminy D pochodzi ze związku witaminy D nie tylko z redukcją ryzyka raka okrężnicy, ale także ze zmniejszeniem złośliwego wzrostu już obecnych nowotworów.

Ironia polega na tym, że starając się zapobiegać nowotworom skóry niebędącym czerniakiem – z których większość ma prawie 100-procentowy wskaźnik przeżycia – wszyscy staliśmy się doskonałymi użytkownikami filtrów przeciwsłonecznych. Chociaż filtry przeciwsłoneczne pomagają zmniejszyć ryzyko raka skóry (przynajmniej ryzyko nieczerniakowych nowotworów skóry, które są rodzajem raka skóry o prawie 100-procentowym wskaźniku przeżycia), blokuje również tę pomocną witaminę D. Wiele wiodących organizacji onkologicznych ponownie zastanawiają się nad swoim przesłaniem na temat ochrony przeciwsłonecznej i twierdzą, że spędzenie kilku minut na słońcu przed nałożeniem kremu z filtrem może być bardzo dobrym pomysłem.

Aby wyrazić tę myśl nieco jaśniej, teraz ponownie rozważamy nasze zalecenia dotyczące stosowania wczesnych i liberalnych filtrów przeciwsłonecznych w celu zmniejszenia ryzyka nowotworów, które są wysoce uleczalne w zamian za wzrost ryzyka nowotworów o niższym współczynniku przeżycia. W rzeczywistości ryzyko czerniaka jest zwiększone u osób z niedoborem witaminy D (związanym ze zmniejszoną ekspozycją na światło słoneczne zmniejszającą wchłanianie witaminy D).

Niedobór witaminy D może nie tylko prowadzić do zwiększonego ryzyka zachorowania na raka, ale dowiadujemy się, że niektóre metody leczenia raka mogą nie działać tak dobrze w przypadku niedoboru witaminy D, na przykład lek rytuksymab stosowany w nowotworach związanych z krwią jest mniej skuteczny u osób z niskim poziomem witaminy D.

Depresja

Wykazano, że witamina D ma pozytywny wpływ na obniżenie nastroju i sprawność poznawczą.Ponieważ objawy nastroju są powszechne w latach menopauzy, warto zwrócić uwagę na wszystko, co minimalizuje problemy z nastrojem. Jeśli cierpisz na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) i zauważysz, że twój nastrój jest niski w sezonie zimowym, możesz chcieć zwiększyć spożycie witaminy D w tych ciemniejszych miesiącach.

Cukrzyca

Wydaje się, że odpowiedni poziom witaminy D ma silny związek ze zdolnością organizmu do wykorzystywania insuliny. Przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że niski poziom witaminy D powoduje zmniejszenie uwalniania insuliny w organizmie, insulinooporność i cukrzycę typu 2.Innymi słowy, witamina D nie tylko zwiększa efektywność wykorzystania insuliny przez organizm, ale wydaje się również zapobiegać lub minimalizować zarówno cukrzycę typu 1, jak i typu 2. Obecnie trwa kilka badań dotyczących możliwego związku przyczynowego między niskim poziomem witaminy D a cukrzycą.

Choroba sercowo-naczyniowa

Kiedy poziom estrogenu zaczyna spadać, kobiety zaczynają mieć takie samo ryzyko chorób serca jak mężczyźni. Witamina D odgrywa rolę w zapobieganiu chorobom serca, ale badania dotyczące jej wartości są mieszane. Chociaż niedobór witaminy D wydaje się być związany z chorobami układu krążenia, nie jest jasne, dlaczego tak się dzieje. Niektóre badania nie powiązały suplementacji witaminą D z poprawą ryzyka sercowo-naczyniowego.

Jeśli obawiasz się chorób serca, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co mówią nam najnowsze badania dotyczące witaminy D i chorób układu krążenia.

Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)

Niedobór witaminy D może mieć negatywny wpływ na serce i naczynia krwionośne. Ponieważ wysokie ciśnienie krwi jest objawem zagrożenia układu sercowo-naczyniowego, wszystko, co obniża to ryzyko, może chronić Twoje serce. Badania wykazały, że suplementacja witaminą D i wapniem może obniżyć odczyty ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem. Pamiętaj jednak, że każdy jest inny. Niektóre osoby nie powinny przyjmować suplementów wapnia, na przykład osoby z historią kamieni nerkowych powinny porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z tych preparatów.

Otyłość

Z jakiegoś powodu kobiety z nadwagą mają zwykle niższy poziom witaminy D.Nie wiadomo, czy niski poziom przyczynia się do otyłości, czy też otyłość ją obniża, ale istnieje powiązanie. Wszystko, co ułatwia utrzymanie masy ciała, jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.

Inne warunki zdrowotne

Witamina D została przebadana pod kątem jej roli w leczeniu i zapobieganiu innym schorzeniom, takim jak zespół jelita drażliwego, osłabienie mięśni, stwardnienie rozsiane, choroba zwyrodnieniowa stawów, celiakia, inne choroby autoimmunologiczne, fibromialgia i zespół przewlekłego zmęczenia, przewlekły ból oraz astma i alergie. Dopiero zaczynamy rozumieć, jak szerokie jest jego działanie i jak integralne jest dla zdrowego funkcjonowania organizmu.

Testowanie witaminy D

Po przeczytaniu tych informacji prawdopodobnie zastanawiasz się, jaki jest Twój poziom witaminy D. Biorąc pod uwagę, że większość populacji cierpi na niedobory, warto zadać to pytanie. Na szczęście możesz łatwo dowiedzieć się, jaki jest Twój poziom witaminy D, wykonując proste badanie krwi wykonane przez lekarza.

Jak zwiększyć lub utrzymać poziom witaminy D?

Witaminę D można uzyskać poprzez dietę, ekspozycję na światło słoneczne lub poprzez suplement.

Witamina D w diecie: Witamina D jest jedną z witamin, które mogą być trudne do uzyskania w zdrowej diecie. Wytyczne żywieniowe zalecają dzienne spożycie od 200 do 800 jednostek międzynarodowych (IU) w zależności od wieku. Słyszymy o mleku jako dobrym źródle, ale przy 100 IU na ośmiouncjową szklankę, może to przekładać się na 20 szklanek mleka dziennie w celu odpowiedniej profilaktyki, ilość mleka z wielu powodów mało zdrowa. Tłuste ryby mogą również dostarczyć trochę witaminy D. Innymi słowy, przeciętnemu człowiekowi trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D w zdrowej diecie, w przeciwieństwie do prawie wszystkich innych witamin.

Światło słoneczne jako źródło witaminy D: Światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D, ale zależy od Twojej szerokości geograficznej oraz stosowania filtrów przeciwsłonecznych. Z drugiej strony spędzanie 15 minut na świeżym powietrzu w przyjemny dzień w koszuli może spowodować, że twoje ciało wyprodukuje 5000 IU witaminy D lub więcej. Jak zauważono wcześniej, możemy zamienić mniejsze ryzyko raka skóry (a tym samym najmniej śmiertelnego rodzaju raka skóry) na wyższe ryzyko bardziej śmiertelnych nowotworów, takich jak rak płuc i rak jelita grubego, dzięki naszemu sumiennemu stosowaniu filtrów przeciwsłonecznych.

Chociaż słuchamy reklam kremów przeciwsłonecznych za każdym razem, gdy się obrócimy, prawdopodobnie jesteśmy na krawędzi zmian. Przegląd z 2016 r. w czasopiśmie Dermatoendokrynologia stwierdza, że ​​niewystarczająca ekspozycja na słońce jest pojawiającym się problemem zdrowotnym (z powodu braku witaminy D, a także z innych powodów) i że przesłanie dotyczące unikania słońca należy zmienić na takie, które nie pali się na słońcu. wchłonąć odpowiednią ilość witaminy D.

Suplementy witaminy D: Wiele osób decyduje się na suplementację witaminy D, ale najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może zalecić uzyskanie odpowiedniego poziomu witaminy D przed rozpoczęciem suplementacji. Jeśli twój lekarz uważa, że ​​możesz skorzystać na suplementacji, porozmawiaj z nią o najlepszej dawce, którą możesz przyjąć. Ponieważ witamina ta jest rozpuszczalna w tłuszczach, najlepiej wchłania się, gdy jest przyjmowana z posiłkiem, w którym występuje przynajmniej trochę tłuszczu. Ważny może być rodzaj stosowanego suplementu witaminy D. Wielu pracowników służby zdrowia zaleca stosowanie witaminy D3, ale porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Czy możesz dostać za dużo witaminy D?

Jeśli jesteś zdrowy, a Twoje nerki dobrze funkcjonują, trudno jest uzyskać zbyt dużo witaminy D poprzez źródła pokarmowe i ekspozycję na słońce. Możesz jednak otrzymać zbyt dużo witaminy D, jeśli zdecydujesz się na suplementację, zwłaszcza suplement o bardzo wysokiej dawce. Jednym ze skutków ubocznych, który może wystąpić przy zbyt dużej ilości witaminy D, są bolesne kamienie nerkowe. Ponownie, jeśli poprosisz swojego lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D i zalecenie dawki uzupełniającej (witaminy D3), jeśli to konieczne, zwykle można uniknąć tego potencjalnego ryzyka.

Dolna linia

W wieku średnim profilaktyka staje się najlepszą obroną przed chorobami związanymi z wiekiem. Witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu silnego, zdrowego i pozytywnego.