Produkowana naturalnie w organizmie, melatonina jest hormonem, który pomaga regulować cykle snu i czuwania oraz różne hormony w organizmie. Jest zrobiony z aminokwasu tryptofanu.
Organizm wytwarza melatoninę w ciemności (aby przygotować się do snu) i hamuje produkcję podczas światła. Według niektórych zwolenników, przyjmowanie melatoniny w postaci syntetycznych suplementów melatoniny może pomóc w poprawie snu.
:max_bytes(150000):strip_icc()/450223135-569fedc13df78cafda9f1daf.jpg)
W latach 70. i 80. badania nad wpływem melatoniny na sen doprowadziły do wzrostu stosowania suplementów melatoniny jako alternatywnego leczenia zaburzeń snu. W połowie lat 90. popularność suplementów melatoniny na jet lag i niektóre zaburzenia związane z wiekiem gwałtownie wzrosła.
Zastosowania melatoniny
W medycynie alternatywnej suplementy melatoniny są stosowane w celu dostosowania cyklu snu i czuwania organizmu i podobno pomagają w następujących problemach zdrowotnych:
- Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
- Bezsenność
- Zaburzenia snu spowodowane pracą zmianową
- Zespół opóźnionej fazy snu
- Bezsenność związana z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), autyzmem, porażeniem mózgowym i ślepotą.
- Pomoc w zasypianiu po odstawieniu leków benzodiazepinowych
- Aby zmniejszyć skutki uboczne rzucenia palenia
- Bezsenność spowodowana przyjmowaniem leków (np. beta-blokerów)
Niektórzy zwolennicy twierdzą, że melatonina może zwalczać niektóre formy raka, a także zmniejszać niektóre skutki uboczne chemioterapii. Ponadto mówi się, że melatonina pomaga w bezsenności związanej z niektórymi stanami, takimi jak choroba Alzheimera, depresja i schizofrenia.
Korzyści zdrowotne melatoniny
Oto bliższe spojrzenie na zastosowanie melatoniny w medycynie alternatywnej i możliwe korzyści zdrowotne:
1) Jet Lag
Podróżowanie przez strefy czasowe zaburza rytm dobowy. Wstępne dowody sugerują, że suplementy melatoniny mogą zmniejszyć niektóre objawy jet lag, szczególnie u osób podróżujących na wschód i/lub przekraczających pięć lub więcej stref czasowych.KątMelatonina może poprawiać czujność w ciągu dnia, koordynację ruchową oraz w mniejszym stopniu zmęczenie w ciągu dnia.
Najlepsze rezultaty wydają się występować, gdy suplementy melatoniny są rozpoczynane w dniu podróży i przyjmowane o pożądanej porze snu w miejscu docelowym. Zwykle przyjmuje się go przez kilka dni.
2) Bezsenność
Wydaje się, że melatonina skraca czas zasypiania, ale tylko o około 12 minut (według jednego badania).KątWiele badań sugeruje, że optymalny czas na przyjmowanie suplementów melatoniny wynosi od pół godziny do dwóch godzin przed pożądaną porą snu. Istnieją pewne dowody sugerujące, że melatonina może być bardziej pomocna dla osób starszych, prawdopodobnie dlatego, że mogą mieć mniej melatoniny w swoich ciałach. Większość badań była niewielka i trwała krótko, dlatego potrzebne są dalsze badania.
3) Praca zmianowa
Chociaż praca na nocną zmianę zakłóca rytm dobowy, niewiele jest dowodów na poparcie poglądu, że melatonina może regulować harmonogram snu u osób, które pracują w nocy i śpią w ciągu dnia. Wydaje się, że nie poprawia snu po pracy zmianowej ani nie poprawia czujności podczas pracy zmianowej. KątKąt
4) Problemy ze snem związane ze ślepotą
Melatonina może poprawiać zaburzenia snu u osób niewidomych.KątKąt
5) Zespół opóźnionej fazy snu
Melatonina została zbadana dla osób z zespołem opóźnionej fazy snu. Badania sugerują, że dzienne spożycie przez okres do czterech tygodni może poprawić sen poprzez skrócenie czasu potrzebnego do zaśnięcia i wydłużenie czasu zasypianiaKąt. Jednak w ciągu jednego roku od odstawienia suplementów zauważono powrót do wzorców snu sprzed leczenia.
6) Problemy ze snem związane z zaburzeniami rozwojowymi
Istnieje szereg wstępnych badań i opisów przypadków dotyczących stosowania melatoniny u dzieci z zaburzeniami powodującymi zaburzenia snu, takimi jak zaburzenia ze spektrum autyzmu, porażenie mózgowe czy padaczka. Przeprowadzone dotychczas badania sugerują, że melatonina może skracać czas zasypiania i wydłużać czas snu.KątJednak skutki uboczne i bezpieczeństwo długotrwałego lub regularnego stosowania melatoniny u dzieci nie są znane.
Zastrzeżenia
Chociaż badania ogólnie dotyczyły stosowania melatoniny przez okres do dwóch miesięcy, skutki uboczne i bezpieczeństwo długotrwałego lub regularnego stosowania suplementów melatoniny nie są znane. Niektórzy eksperci uważają, że dawki powszechnie występujące w suplementach melatoniny, od 3 do 5 miligramów, są zbyt wysokie i twierdzą, że bardziej rozsądne są ilości w zakresie od 0,1 do 0,5 miligrama.
Suplementy melatoniny nie powinny być przyjmowane przez dzieci i młodzież, ponieważ istnieją obawy, że suplementy melatoniny mogą niekorzystnie wpływać na rozwój gonad. Wysokie dawki melatoniny mogą mieć hamujący wpływ na owulację. Kobiety w ciąży i karmiące oraz kobiety próbujące zajść w ciążę powinny unikać stosowania melatoniny.
Skutki uboczne melatoniny mogą obejmować senność, bóle głowy, zawroty głowy, żywe sny, krótkotrwałe zmiany nastroju oraz tymczasowe zmniejszenie uwagi i równowagi. Ludzie nie powinni prowadzić pojazdów ani obsługiwać maszyn przez pięć godzin po zażyciu melatoniny. Melatonina może powodować skurcze brzucha, nudności i wymioty, obniżenie ciśnienia krwi i rzadko halucynacje lub paranoję.
Melatonina może zwiększać ryzyko krwawienia, dlatego nie powinna być stosowana przez osoby stosujące warfarynę (Coumadin®) lub inne leki wpływające na krzepliwość krwi lub osoby z zaburzeniami krzepnięcia.
Melatonina wpływa na produkcję innych hormonów. Zgłaszano zwiększenie rozmiaru piersi u mężczyzn i zmniejszenie liczby plemników. Melatonina może również wpływać na poziom cukru we krwi i insuliny.
Melatonina może wpływać na działanie układu odpornościowego. Nie wiadomo, jak wpłynie to na osoby z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane, łuszczyca, choroba Leśniowskiego-Crohna, reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń i cukrzyca typu 1. Nie powinien być przyjmowany przez biorców przeszczepów.
Suplementy melatoniny mogą pogorszyć objawy u osób z depresją, dlatego osoby z depresją powinny stosować melatoninę wyłącznie pod nadzorem lekarza. Może również zwiększać ryzyko napadów u osób z zaburzeniami napadowymi. Melatonina jest rozkładana przez wątrobę, więc osoby z chorobami wątroby mogą potrzebować unikać melatoniny.
Melatonina może wchodzić w interakcje z lekami i suplementami, takimi jak:
- Leki na nadciśnienie
- Leki hamujące układ odpornościowy, takie jak cyklosporyna
- Leki przeciwdepresyjne
- Kortykosteroidy (stosowane w stanach zapalnych, takich jak zapalenie stawów)
- Benzodiazepiny, takie jak diazepam i inne leki powodujące sedację
- Zioła powodujące senność, takie jak kava kava i waleriana
- Ziele dziurawca
Używanie melatoniny dla zdrowia
Należy pamiętać, że samodzielne leczenie schorzenia i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje. Jeśli rozważasz użycie melatoniny w jakimkolwiek celu, najpierw skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu.
Discussion about this post