Korzyści zdrowotne magnezu

Magnez jest minerałem niezbędnym dla ogólnego stanu zdrowia fizycznego. Około połowa magnez w twoim ciele znajduje się w kościach. Reszta wspiera funkcjonowanie komórek w całym ciele.

Odgrywa między innymi kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni, rytmie serca, ciśnieniu krwi i poziomie cukru we krwi. Magnez jest również ważny dla twojego układu odpornościowego i utrzymuje go w dobrym stanie.

W tym artykule wyjaśniono niektóre korzyści zdrowotne wynikające z magnezu. Zawiera informacje na temat przyjmowania suplementów, w tym na co zwracać uwagę. Przedstawia również możliwe skutki uboczne i interakcje leków.

Korzyści zdrowotne

Wszyscy ludzie potrzebują odpowiedniego poziomu magnezu. Podobnie jak sód i potas jest elektrolitem, minerałem, którego organizm potrzebuje do różnych funkcji. Wiele osób otrzymuje wystarczającą ilość magnezu w swojej diecie. Dobrymi źródłami są orzechy i produkty pełnoziarniste.

Ale suplementy mogą być pomocne dla osób z kilkoma określonymi schorzeniami. Wśród nich jest zespół jelita drażliwego (IBS) i stan związany z mięśniami zwany zespołem niespokojnych nóg.

Pobudliwość nerwów i mięśni

Magnez jest często stosowany, aby pomóc osobom, których układ nerwowo-mięśniowy (nerwowy i mięśniowy) nie działa tak dobrze, jak powinien. Systemy te stają się nadmiernie pobudzone przez wiadomości chemiczne i związane z nimi bodźce. Może to powodować nieprawidłową, nadmierną reakcję mięśni.

Stan ten jest powszechny u osób stosujących leki pobudzające. Może objawiać się drganiami mięśni. Może również powodować zaciskanie szczęk lub zgrzytanie zębami. Dzieje się tak często w przypadku osób, które odkrywają, że dzieje się tak podczas snu w nocy. Niektórzy badacze zalecają herbatki lub tabletki z magnezem, aby pomóc w objawach zgrzytania zębami, znanym również jako bruksizm.

Magnez może również pomóc w zespole niespokojnych nóg (RLS). W tym stanie ludzie mają irytującą potrzebę poruszania nogami, często w nocy. W badaniu z udziałem 100 pacjentów z cukrzycą typu 2 stwierdzono, że doustne suplementy łagodzą objawy RLS.

Jednak nie wszystkie badania są jasne na temat korzyści zdrowotnych magnezu. Naukowcy, którzy przeprowadzili w 2019 r. przegląd ośmiu różnych badań, nie stwierdzili znaczących korzyści z podawania magnezu osobom z RLS. Nie byli w stanie potwierdzić, że magnez jest skuteczny, a jego rola pozostaje niejasna.

Zespół jelita drażliwego

Niektóre badania sugerują, że stosowanie wody mineralnej bogatej w siarczan magnezu może poprawić częstotliwość wypróżnień u osób z zespołem jelita drażliwego z zaparciami (IBS-C).

Wydaje się, że ten możliwy efekt przeczyszczający magnezu odbywa się na dwa sposoby. Oni są:

• Rozluźnienie mięśni: magnez może rozluźniać mięśnie w jelitach. Może to pomóc w ustaleniu płynniejszego przepływu, gdy stolec przechodzi przez jelita.

• Zmiękczacz stolca: Magnez wciąga wodę do jelit, działając jako osmotyczny środek przeczyszczający. Ten wzrost wody stymuluje ruch jelit lub ruchliwość. Zmiękcza i zwiększa rozmiar stolca. Powoduje to ruch jelit i pomaga w łatwiejszym wydalaniu stolca.

Możliwe efekty uboczne

Najczęstszym skutkiem ubocznym magnezu jest biegunka, która może prowadzić do:

• Odwodnienie
• Niedobory żywieniowe
• Utrata masy ciała
• Brak równowagi elektrolitowej, z potencjalnym wpływem na serce, mięśnie i oddychanie

Toksyczność

Toksyczne ilości magnezu mogą powodować problemy z nerkami. Może również powodować ciężkie reakcje, które wpływają na jelita.

Jeden warunek zwany niedokrwienne zapalenie jelita grubego może powodować trwałe uszkodzenie jelit i wiąże się to z toksycznością magnezu. Pamiętaj, aby uważnie przeczytać etykiety produktów, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu.

Interakcje leków

Uzupełnianie magnezu może zakłócać działanie niektórych leków i zmniejszać ich skuteczność. Przed rozpoczęciem stosowania magnezu, powiedz swojemu lekarzowi i farmaceucie, jeśli przyjmujesz którykolwiek z poniższych:

• Środki przeczyszczające
• Suplementy witaminowe

• Diuretyki (pigułki na wodę)

• Leki do chemioterapii
• Osteoporoza leki
• Leki na tarczycę
• Niektóre antybiotyki, takie jak cyprofloksacyna i moksyfloksacyna
• Leki zobojętniające sok żołądkowy

Ostrzeżenia i środki

Twoje nerki są odpowiedzialne za usuwanie magnezu z krwi. Z tego powodu, jeśli masz chorobę nerek lub potrzebujesz dializy, nie powinieneś przyjmować suplementów, chyba że zaleci to Twój lekarz. Nawet dodanie normalnych ilości witaminy lub minerału może być toksyczne.

Jeśli używasz magnezu w leczeniu zaparć związanych z IBS, powinieneś wiedzieć, że ta sama dawka magnezu, jaką stosuje się w leczeniu zaparć, nie jest przeznaczona do stosowania jako suplement diety.

Dawkowanie i przygotowanie

National Institutes of Health (NIH) opublikował arkusz informacyjny na temat zalecanego dziennego spożycia magnezu. Całkowita ilość zawiera również magnez, który otrzymujesz z żywności. Zmienia się w zależności od wieku. Osobne wytyczne dotyczą osób w ciąży lub karmiących piersią.

Magnez można przyjmować w postaci pigułki witaminowej lub w przygotowanej postaci płynnej. Sprzedawany jest również w postaci proszku do zmieszania z płynem.

Suplementy magnezu są również łączone z różnymi chemikaliami. Na przykład produkty soli magnezu są wchłaniane w różnym tempie w jelicie cienkim. Oznacza to, że mogą wolniej dostarczać magnez do organizmu. Aby efekty były odczuwalne, konieczne są różne poziomy dawek.

Czego szukać

Zacznij od sprawdzenia etykiet na opakowaniach magnezowych. Umożliwi to znalezienie aktywnej dawki, a także wszelkich innych składników w produkcie. Mogą zawierać aromaty, wypełniacze lub spoiwa.

Chcesz również potwierdzić, że produkt jest bezpieczny i skuteczny, szukając produktu certyfikowanego przez niezależną organizację testującą, taką jak ConsumerLab. W 2019 firma zbadała dziesiątki popularnych suplementów magnezowych sprzedawanych na rynku i znalazła kilka, które szybko się rozpadały pod wpływem wilgoci.

ConsumerLab znalazł również kilka, które zawierały szkodliwe ilości ołowiu, a inne zostały nieprawidłowo oznakowane na podstawie zawartości. Te zewnętrzne witryny testowe mogą pomóc Ci dowiedzieć się, czy możesz ufać temu, co widzisz na etykiecie.

Streszczenie

Magnez bardzo dużo działa na twoje ciało. Ten minerał, dostępny zarówno w żywności, jak i suplementach, jest niezbędny dla zdrowego układu odpornościowego, prawidłowego funkcjonowania serca i nie tylko. Niektórzy ludzie przyjmują suplementy magnezu w leczeniu określonych schorzeń, takich jak IBS-C i zespół niespokojnych nóg, co do których istnieją pewne dowody oparte na badaniach.

Ale suplementy nie są dla wszystkich. Osoby z ograniczoną czynnością nerek powinny unikać przyjmowania magnezu ze względu na ryzyko toksyczności. Inne poważne skutki uboczne to zaburzenia równowagi elektrolitowej i trwałe uszkodzenie przewodu pokarmowego.

Jeśli planujesz zażywać magnez, upewnij się, że wiesz, co otrzymujesz. Jest dostępny w różnych mieszankach i formach, które mogą zmieniać jego działanie. Czytaj etykiety produktów i kupuj w renomowanym sklepie lub dostawcy online.

Suplementy magnezu mogą potencjalnie poprawić twoje zdrowie, ale wiążą się również z pewnym ryzykiem. Przed rozpoczęciem porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co należy wziąć.