Latem też możesz być smutny

Początek tegorocznego sezonu letniego zbiega się w czasie z powolnym powrotem wielu do życia sprzed pandemii. Podczas gdy wiele osób świętuje zmianę, możesz być zaskoczony, gdy poczujesz się ospały, rozdrażniony i przygnębiony.

Chociaż istnieje wiele możliwych przyczyn zmiany nastroju, kiedy zbiega się ona ze zmianą pór roku, może to być oznaką sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD). To zaburzenie jest zwykle związane z miesiącami zimowymi, ale może mieć również wpływ na ludzi latem, mówi dr Hanne Hoffmann, adiunkt na Uniwersytecie Stanowym Michigan, która bada wpływ światła na nastrój i funkcjonowanie mózgu. Szacuje się, że częstość występowania SAD w okresie letnim jest nieco mniejsza niż w przypadku SAD w zimie, ale nadal dotyka znaczną liczbę osób – mówi.

Powrót do normalności może nasilić objawy SAD w okresie letnim u osób, które są już podatne na tę chorobę, mówi Verywell, psycholog dr John Mayer, twórca podcastu Anxiety’s a B!tch.

„COVID spotęgował skutki możliwości związanych z letnim SAD” – mówi. „Lato ma wyjątkowe cechy i możliwości, ale tworzą one przejścia, a zmiana wywołuje niepokój”.

Pandemia nawet naraziła niektórych ludzi na zwiększone ryzyko SAD, mówi Hoffmann. „Wiele, jeśli nie większość ludzi doświadczyło zwiększonego i przedłużonego stresu podczas COVID-19 [and] przewlekły stres jest czynnikiem ryzyka zaburzeń nastroju” – mówi. Chociaż nie ma danych na temat wpływu COVID-19 na SAD, Hoffmann wskazuje, że „latem 2020 r. nastąpił znaczny wzrost diagnozy depresji i zaburzeń nastroju”.

Wraz z powrotem do bardziej normalnego życia tego lata, Hoffmann mówi, że ludzie prawdopodobnie będą się czuć na dwa różne sposoby. „Niektórzy ludzie poczują się lepiej dzięki poczuciu bezpieczeństwa wśród przyjaciół i możliwości nawiązywania większej liczby osobistych interakcji społecznych, co jest pomocne w zmniejszeniu i przedstawieniu SAD” – mówi. „Z drugiej strony, niektórzy ludzie mogą odczuwać więcej niepokoju i stresu z powodu niepewności związanej z ponownym przebywaniem z większą liczbą ludzi”.

Co to jest sezonowe zaburzenie afektywne?

Sezonowe zaburzenia afektywne zostały po raz pierwszy opisane w Archives of General Psychiatry w 1984 roku przez badaczy, którzy wyszczególnili 29 pacjentów, którzy mieli objawy depresji w okresie zimowym.KątKilka lat później ci sami badacze opublikowali w American Journal of Psychiatry opisy przypadków 12 osób, które miały SAD w cieplejszych miesiącach.KątKąt

SAD zwykle zaczyna się późną jesienią lub wczesną zimą, a objawy ustępują wiosną i latem. Ale może się to zdarzyć również latem. Zaburzenie może powodować zmiany nastroju, które wpływają na to, jak dana osoba się czuje, myśli i radzi sobie z codziennymi czynnościami – wszystko to wiąże się ze zmianą pór roku. Młodzi dorośli są bardziej narażeni na SAD niż ludzie w innych grupach wiekowych, a kobiety są diagnozowane znacznie częściej niż mężczyźni.

Źródło za latem SAD

Nie jest do końca jasne, co powoduje jakąkolwiek formę SAD, a jest to szczególnie prawdziwe w przypadku letniej wersji tego stanu. Istnieje jednak kilka teorii.

„Uważa się, że intensywne światło latem, któremu może towarzyszyć upał i wysoka wilgotność, wpływają na zmianę nastroju i dobrego samopoczucia” – mówi Hoffmann. „Jedna z hipotez jest taka, że ​​intensywne słońce u niektórych osób nadmiernie pobudza mózg, co może powodować niepokój, bezsenność i pobudzenie”.

Badania sugerują, że osoby z SAD mogą mieć obniżony poziom neuroprzekaźnika serotoniny, który pomaga regulować nastrój. Osoby z SAD mogą również wytwarzać zbyt dużo melatoniny, hormonu, który pomaga regulować cykl snu i czuwania. Zmiany zarówno w poziomie serotoniny, jak i melatoniny mogą zaburzyć rytm dobowy człowieka i w rezultacie mogą mieć trudności z przystosowaniem się fizycznie i psychicznie do zmian sezonowych.KątKąt

Jakie są objawy?

SAD jest uważana za formę ciężkiego zaburzenia depresyjnego, i są pewne nakładające się objawy. Objawy ciężkiej depresji, których możesz doświadczyć podczas SAD, obejmują:

• Uczucie przygnębienia przez większość dnia, prawie każdego dnia
• Utrata zainteresowania zajęciami, które kiedyś podobały Ci się
• Doświadczanie zmian apetytu lub wagi
• Mam problemy ze snem
• Uczucie ospałości lub wzburzenia
• Posiadanie niskiej energii
• Poczucie beznadziejności lub bezwartościowości
• Masz trudności z koncentracją
• Częste myśli o śmierci lub samobójstwie

Możesz również odczuwać bezsenność, słaby apetyt i niepokój.

Jak leczyć sezonowe zaburzenie afektywne w okresie letnim?

Pierwszym krokiem jest diagnoza. Aby zdiagnozować SAD, musisz doświadczać epizodów depresyjnych, które występują w określonych porach roku, przez co najmniej dwa lata z rzędu.

Leczenie SAD zwykle obejmuje stosowanie psychoterapii i leków przeciwdepresyjnych, a ponieważ wiele osób z SAD często ma niedobór witaminy D, suplementację witaminą D.KątKąt

W szczególności leczenie SAD w okresie letnim „nie jest dobrze ugruntowane”, mówi Hoffmann, ale mówi, że jest kilka rzeczy, które mogą pomóc.

Pracuj nad swoim snem

„Poprawa jakości snu pomoże Ci poczuć się lepiej” – mówi Hoffmann. Zaleca wypracowanie dobrych, spójnych nawyków wieczorowych i nocnych.

Może to obejmować:

• Zmniejszenie ekspozycji na światło przed snem
• Wykonywanie relaksujących zajęć w pomieszczeniach, takich jak joga, medytacja lub czytanie
• Unikanie jedzenia lub napojów, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć, takich jak produkty zawierające kofeinę, alkohol i czekoladę

Zarządzaj poziomem stresu

„Przewlekły stres jest czynnikiem ryzyka depresji” – mówi Hoffmann. Dlatego sugeruje rozmowę z przyjaciółmi w celu odstresowania się i uczestnictwo w mniejszych wydarzeniach, jeśli czujesz się przytłoczony dużymi spotkaniami.

Przestrzegaj zdrowej diety

Utrata apetytu może być problemem w przypadku SAD w okresie letnim, ale regularna, zdrowa dieta może pomóc organizmowi wyzdrowieć z tego schorzenia, mówi Hoffmann.

„Aby pomóc Ci pamiętać o jedzeniu, ustal harmonogram dnia, kiedy będziesz jeść i upewnij się, że się go trzymasz” – mówi. Możesz także postarać się usiąść do regularnych posiłków z rodziną.