Suplementy melatoniny są najlepiej znane jako środki nasenne. Suplementy zawierają syntetyczną formę hormonu/neuroprzekaźnika, który organizm wytwarza w celu regulacji cyklu snu i wykonywania wielu innych funkcji.
![Młoda kobieta śpi na łóżku w sypialni](https://www.verywellhealth.com/thmb/fiFNb7bs8RXpUP0EixIoFC9x5OA=/6543x4362/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/beautiful-young-woman-sleeping-on-bed-at-bedroom-1128912650-1fc3b272f23e4c8cb51e4b4464b29d4a.jpg)
Chociaż nie wszystkie korzyści przypisywane suplementom melatoniny są poparte solidnymi badaniami, uważa się, że melatonina:
- Złagodzić jet lag
- Poprawić zaburzenie snu zwane zespołem opóźnionej fazy snu
- Leczyć bezsenność u osób starszych
- Popraw jakość snu
- Posiadają właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne
- Spokojny niepokój
- Niższy poziom bólu
- Popraw funkcje poznawcze
- Poprawa kontroli glikemii u niektórych pacjentów z cukrzycą
- Pomóż w leczeniu menopauzy, zespołu jelita drażliwego i sezonowych zaburzeń afektywnych
Jak to działa
U zdrowej osoby naturalny poziom melatoniny wzrasta, gdy na zewnątrz robi się ciemno, co pomaga w zmęczeniu. Twoje ciało wykorzystuje serotoninę do produkcji melatoniny. Uważa się, że osoby z fibromialgią i zespołem przewlekłego zmęczenia mają dysfunkcyjny metabolizm serotoniny.
Czy to oznacza, że te stany są również powiązane z problemami z melatoniną? Właściwie może nie, ale badania na ten temat nie są do końca jasne.
Melatonina na fibromialgię
Wczesne badania nad melatoniną w fibromialgii sugerują, że osoby z tym schorzeniem mają niższy poziom melatoniny w nocy, co może utrudniać zasypianie i męczyć następnego dnia. Prowadzi to do przekonania, że suplementy melatoniny mogą być skutecznym leczeniem.
Jednak w późniejszych badaniach poziom melatoniny był normalny lub nawet podwyższony w porównaniu do zdrowych osób kontrolnych. Nic więc dziwnego, że badania nad skutecznością suplementacji melatoniny są podzielone co do tego, czy pomaga ona złagodzić objawy fibromialgii. Badanie z 2002 r. wykazało, że poprawiło to sen, ból i liczbę punktów tkliwych, podczas gdy inne badania nie wykazały znaczącej poprawy.
Badania nad fibromialgią są nękane tego rodzaju niespójnością, co komplikuje proces leczenia. I to nie tylko badania — wiele osób z fibromialgią eksperymentuje z melatoniną. Niektórzy twierdzą, że działa dobrze, pomagając im spać, podczas gdy inni twierdzą, że nie ma żadnego efektu.
Melatonina w zespole przewlekłego zmęczenia
Według badań, zespół przewlekłego zmęczenia nie wydaje się być powiązany z niskim poziomem melatoniny. W rzeczywistości jedno badanie sugerowało, że nastolatki z tym schorzeniem mogą mieć podwyższony poziom. W kilku badaniach stwierdzono, że nie ma wskazań do stosowania melatoniny w zespole przewlekłego zmęczenia.
Wyjątkiem jest badanie na osobach z zespołem przewlekłego zmęczenia, które miały również opóźnione nocne wydzielanie melatoniny, co może powodować trudności w zasypianiu. W tej podgrupie trzymiesięczne leczenie melatoniną wiązało się z poprawą zmęczenia, koncentracji, motywacji i aktywności.
Podobnie jak w przypadku fibromialgii, można znaleźć osoby z zespołem przewlekłego zmęczenia, które zgłaszają poprawę dzięki melatoninie, a także takie, które twierdzą, że to nie pomogło.
Dawkowanie
Suplementy melatoniny można kupić bez recepty w dawkach od 3 mikrogramów do 10 miligramów. Mogą być również dostępne inne dawki.
Skutki uboczne
Nie mamy żadnych dowodów na poważną toksyczność związaną z melatoniną, nawet przy wysokich dawkach.
Drobne działania niepożądane odnotowane w badaniach obejmują:
- Bół głowy
- Krótkotrwała depresja
- Zawroty głowy
- Mdłości
- Słaba kontrola moczu
- U pacjentów psychiatrycznych nasilająca się depresja
Jeśli melatonina jest przyjmowana w ciągu dnia, może powodować nadmierną senność i zaburzenia kontroli motorycznej.
Obecnie nie mamy informacji na temat bezpieczeństwa melatoniny podczas ciąży i karmienia piersią.
Kofeina i lek przeciwdepresyjny fluwoksamina na receptę mogą hamować metabolizm melatoniny. Melatonina może tłumić działanie nifedypiny, blokera kanału wapniowego i może zwiększać ryzyko krwawienia u osób przyjmujących warfarynę.
Zawsze pamiętaj, aby uwzględnić swojego dostawcę opieki zdrowotnej w decyzjach dotyczących suplementacji. Twój farmaceuta może pomóc Ci zidentyfikować potencjalnie niebezpieczne interakcje z lekami lub innymi suplementami, które możesz przyjmować.
Discussion about this post